Ihe nkedo na nke na-agbanwe agbanwe bụ nrọ nke ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị inyom, ma ịrụ ọrụ na uru dị na mpaghara a bụ ọrụ siri ike. A na-enye ezigbo nsonaazụ site na klas niile na mgbatị ahụ , ebe ị nwere ike ijikọta usoro omume na egwuregwu, nke na-anọghị n'ụlọ. Ndị ọkachamara na-ekwenye na na otu ọnwa nke ọzụzụ oge niile, ọ ga-ekwe omume iji rụpụta ezigbo ihe.
Kedu ihe omume a na-eme na ntụrụndụ na-eme na mgbatị ahụ?
Tupu ịmea mgbagwoju anya, i kwesịrị ime ọkụ, nke a na-eme iji mee ka uru ahụ dị ọkụ. N'ihi nke a, ọ dị mfe iji ọsọ, ịwụ elu, ịkụ elu, wdg. Ihe omume mmemme maka ihe ndị a:
- Squats . Omume ahụ dị mfe ma dị irè. Iji gbadaa ọ dị mkpa, ọ bụghị ịgafe ya na ala, ya mere nkwụsị ahụ ekwesịghị ịda n'ala. Ikwalite ya dị mkpa n'ihi ụfụ nke uru ahụ. Na aka ọ dị mkpa ijide dumbbells. Ọ bara uru ka 4-6 na-eru nso ugboro asatọ.
- The dara . Ihe omuma nke ozo nke ozo, nke a puru ime n'ime ulo na n'ulo. Ịkwanye ya bụ uru nke ndị ụkọchukwu, ọ dị gị mkpa imeghachite azụ. Guzosie ike ma weghachite azụ, ka ị na-agbanye n'ọkwa ebe e guzobere aka nri n'akụkụ ikpere nke ụkwụ ihu. Na-agbanye uru ahụ nke azụ, laghachi na nmalite, ma etinyela ụkwụ gị n'elu ala, ma mee mwakpo ọzọ. Iji mee ka ibu ahụ dịkwuo elu, jiri nhazi nzọụkwụ. Mee 2-3 na-eru nso ugboro 12.
- Pịa ụkwụ na simulator . Omume a na-enye ezigbo ibu na mkpokọta. Dina n'elu simulator ma debe ụkwụ gị n'elu ikpo okwu ka e nwee ikuku aka nri n'etiti nkwado na ụkwụ. Iji mụbaa ma wepụ ibu ahụ, a na-atụ aro ka ị pịa otu ụkwụ, nke a ga-etinye na nso ọnụ elu nke ikpo okwu dị ka o kwere mee. Na-ehicha ụkwụ ka e nwee ikuku aka nri na ikpere. Ọ bara uru ime 4 setịpụrụ nke 10 repetitions.
- Ọdịdị Hyperextension . Ihe ọzọ na-ewu ewu ma dị irè maka mmega ahụ na simulator, nke na-enyekwa ibu n'elu hips. Tinye na simulator nke mere na etiti etiti apata ụkwụ dị na nkwado ahụ, ebe ikuku kwesịrị ikuku. Kwuo onwe gi n'ime uzo. Malite nkwụsị - belata ahụ ya n'ụzọ dị otú ahụ na ọ ga-abụ ihe dị ogo 90 na eriri, ma tinye ogwe aka n'ime obi. N'ịkwanye ụkwụ, ịkwesịrị ibuli ozu ahụ ka ọ dị ntakịrị karịa n'elu ala ahụ. Bipata ụkwụ gị n'ụzọ dị mfe ma bulie ahụ ka o wee bụrụ akara ogologo. Exhale ma jiri nwayọọ dina ala. Mee ihe niile ị chọrọ n'enweghị mmegharị mberede. Mee 4 na-eru nso ugboro iri.
- Na-ejikọta ya na onye na-arụ ọrụ nke simulator . Omume ọma kachasị mma maka ngwongwo ahụ, ebe ibu ahụ na-enweta nnukwu ahụ ike. Jide aka maka simulator ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu. Mee otu ụkwụ n'okpuru ala dị nro, nke a ga-etinye n'ọnọdụ dị n'agbata ikpere na ikpere ụkwụ. Na nbata, weghachite ụkwụ ma nọrọ n'ogo nrụgide kachasị elu ma belata ya. Mee nhazi 3-4 nke ugboro iri na ise.
- Ịgba ụkwụ n'ụlọnga na njedebe . Enwere ike iji ike a rụọ ọrụ maka ụkwụ abụọ ma ụkwụ ma ọ bụ ọzọ, wee hapụ, mgbe ahụ. Debe onwe gị na simulator ka ikpere gị dị nso na njedebe oche. Kwuo onwe gi n'ime uzo. Tinye aka gị n'olu ma ọ bụ jide aka n'akụkụ n'akụkụ nke oche ahụ. Mee ka ị gbanye ụkwụ ma gbadaa ụkwụ gị n'apata ụkwụ gị, na-adọkpụ ụkwụ gị n'ihu gị. Mgbe ụkwụ na-adabere na ala ma ọ bụ nkedo na-emetụ ọkpụkpụ, ọ dị mkpa ka ị nọrọ ruo oge ole na ole. N 'ikpochapu, gbatịa ụkwụ gị. Mee mmega ahụ n'ejighi agba.