Ọmarịcha ma na-agbanwe agbanwe - nrọ nke ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ụmụ nwanyị. Otu foto nke ụmụ agbọghọ mara mma na-eme ka ị na-eche otú ị ga-esi jiri aka nri kwụgoo ya. Omume a gụnyere n'ime ndepụta nke ndị kasị ewu ewu ma dị irè, ma o nwere àgwà na iwu ya nke a ghaghị ịhụ, ma ọ bụghị ya, ọ gaghị esi na ọzụzụ pụta.
Kedu ka ị ga-esi mee ka nwa agbọghọ ahụ nwee ike ịmalite ikuku?
N'ihi ndụ dị iche iche na-adịgide adịgide, anụ ahụ na-ejide onwe ya adịghị enweta ibu zuru ezu, nke na-eduga ná nkwụsị nke ụbụrụ na pop dị elu ma jọọ njọ. Ọ bụ ya mere ị ga - eji na - eduzi ọzụzụ mgbe niile ma nyekwa ahụ ahụ ike. Ngwá ụkwụ ga-enye aka ọ bụghị naanị ibulata ma kpochapụ cellulite, kamakwa inye ụdị akụkụ ahụ nke akụkụ ahụ.
Ntuziaka maka otu esi esi sụgharịa n'ụzọ ziri ezi iji kpochapụ ihe ndị ahụ:
- N'ime mmega ahụ, ịkwesiri ịgbatị afo, ma mebie akwụkwọ akụkọ ahụ, nke ga-emepụta corset muscle, ya onwe ya ga-ejidekwa ọnọdụ ziri ezi nke spine.
- Ihe dị mkpa dị mkpa bụ azụ azụ, ọ bụrụ na ịkwadoghị iwu a, mgbe ahụ ihe ga-esi na ya pụta.
- N'oge mmega ahụ, ị pụghị ịdọpụ ụkwụ ụkwụ n'ala ahụ, ha ga-adị.
- Ihe ọzọ dị mkpa bụ ụzọ ị ga-esi mee ka ọ dị mma iji kpoo ume. Ịtọgbọ ala ịkwesịrị ikpo ọkụ, mgbe ị na-ebili - exhale. Ọ bara uru iku ume na oge, n'egbughị oge.
- Ọtụtụ ndị nkụzi na-enye ndụmọdụ ka ha nwee ike ịmalite ikuku. Nke a zuru ezu iji nye uru ahụ dị mkpa.
- Maka mmetụta kachasị, a na-atụ aro ka ị jiri nwayọ sụọ.
Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma, ị nwere ike normalize ndabere hormonal, melite metabolism na ụda ụda. Na-emega ahụ mgbe nile, uru ahụ na-aghọwanye mgbanwe na ike.
Esi esi ebelata iji kpoo ihe ndi ozo na - eme n'ulo
Na mgbakwunye na mmega ahụ a na-ahụ anya, e nwere nhọrọ ndị ọzọ na-enye gị ohere ịmepụta ahụ ike dị iche iche. Ka anyi bido n'ile ihe omumu ndi ozo:
"Plie" . A ghaghị etinye ụkwụ n'ụba karịa n'ubu, ụkwụ na ikpere ga-agbapụ. Ụdị squats dị otú a na-enye gị ohere ịmepụta ahụ ike dị n'etiti, bụ nke na-adịghị azụ n'oge mbibi nke oge ochie. A na-ebukwasị azụ azụ na apata ụkwụ. Ọ dị mkpa ka ịdebe azụ gị ma gbasaa pịa . Usoro dị ka ndị a: na inhalation, belata aka n'akụkụ aka nri na ikpere, mgbe ị na-adọtaghachi pel pel ma gbasaa ikpere n'akụkụ. Ka ị na-agbapụ, bilie, ma emechila ikpere gị.
"Plie n'elu ugwu . " Nke a bụ ngosipụta dị mgbagwoju anya nke mmega ahụ gara aga, n'ihi ya, ọ ga-ahọrọ ndị na-eme egwuregwu kachasị elu. Dị ka ugwu, ị nwere ike iji usoro ikpo okwu maka steppe ma ọ bụ ịzụ ahịa.
"Squats na otu ụkwụ . " A na-eme ka ibu ahụ dị n'otu ụkwụ, nke na-enye gị ohere ịmepụta ahụ ike nke apata ụkwụ na akwara. Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe nguzozi mgbe a na-egbu ya. Usoro dị ka ndị a: guzoro ọtọ, tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị ma debe azụ gị. Mee ka ikpere gbadaa ma gbanye otu ụkwụ, nke abụọ ga-aga n'ihu wee jide ibu dị n'ihu gị. Na exhale, bilie, mana etinyela ụkwụ n'ala. Iji malite, ị nwere ike ịdaba na nkwado.
Na-eme ya mgbe niile, ma ọ bụghị kwa ụbọchị, n'ihi na a ghaghị iweghasị ahụ ike ma zuru ike. Maka otu mgbatị, a na-atụ aro ka ị rụọ opekempe 3 nke ugboro 20.