Eleghi anya onye ọ bụla na-echeta okwu ahụ: "ị na-eri nri ụtụtụ onwe gị, soro enyi gị soro gị rie nri abalị, nye onye iro" nri. Site n'ụkpụrụ a, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu, ndị na-eri nri, na, n'ezie, ndị na-eso ụzọ ndụ dị mma na-ebi, si otú a na-emepụta ihe na-eri nri nke ngwaahịa na anụmanụ.
N'isiokwu a, anyị ga-ahapụ obere nri maka nri ehihie na nri abalị, anyị ga-ekwukwa kpọmkwem nri nri ehihie, ya bụ. nri ụtụtụ, gwa gị otu esi ejikọta nri, na ihe ị ga-eri ka ị ghara ibu ibu.
Nri ụtụtụ maka ihe na-acha
Ọtụtụ ndị dọkịta anọwo na-arụ ụka mgbe nile na ọ bụ nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị nke ga-enyere aka dozie nsogbu nke ibu arọ, na enweghi ihe oriri maka ahụ. Kedu ihe m nwere ike ikwu, ma ọ bụrụ na "nri ụtụtụ" metabolism bụ pasent 5% karịa ike. Na nnukwu gbakwunyere bụ na ihe niile eri na ụtụtụ nri na-kpam kpam n'ime ike. Echere m na ị nwere ajụjụ siri ike: "Olee oge nri nri ụtụtụ, ka calories ndị ọzọ ghara ịkọba n'ahụ gị?". Ọ dị mma, ị nwere oge ruo elekere 10 nke ụtụtụ. Ruo mgbe ahụ, ịnwere ike iri ọkara nke ọnụego calorie kwa ụbọchị, ma "ọkara" fọdụrụnụ na-ekesa n'ụzọ zuru oke maka otu ụbọchị dum, n'echefughị na nkwanye bụ oge 2-3 awa tupu ị lakpuo ụra.
N'ịbụ ndị kpebiri na ụtụtụ nri calorie dị ala adịghị mma maka akwalata, anyị ga-agwa gị gbasara ngwaahịa kachasị mma. N'ezie, ndị a bụ ọka, mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi. Ya mere, ná mba ọzọ, ọtụtụ ezinụlọ enweelarị ịbata ngwaahịa dịka muesli n'ime nri ha. Na Intanet, enwere otutu ihe na-emegiderịta banyere uru ha bara, ma ọ ka mma inye onyinye ọka. Ọ bụ 100% eke, ma bara uru.
Protein dị ka onye na-egbu egbu
Ọzọkwa, ihe ọzọ na-emepụta ọka pụrụ imepụta nsị nkịtị maka nri ụtụtụ. Na mbụ, e kwenyere na iri nri na ụtụtụ, na-akwalite cholesterol mụbara. Ugbu a, a kwụsịrị akụkọ ifo a ruo ogologo oge. Ndị ọkà mmụta ihe ndị dị ndụ ekwenyewo na nsen ọ dịghị cholesterol ọjọọ, nke na-eduga n'ịkwapụta n'ụdị ihe mgbochi n'elu mgbidi nke arịa ọbara. Ndị ọkà mmụta sayensị America wee nyochaa ebe ndị na-eri anụ ọcha maka nri ụtụtụ na-efu 65% ngwa ngwa karịa ndị na-adịghị. Ya mere, anyị enweela ụzọ abụọ iji gbanwee ụtụtụ anyị. Ke okpokoro - carbohydrates na protein, na ahu - 90-60-90. Site n'ụzọ, protein dị na àkwá nwere ike ịchọta na nri ndị ọzọ. Ya mere, ọ dịghị obere uru - obi cheese, cheese, fish, beef and chicken. Ya mere ụdị dịgasị iche iche bụ "na ihu".
Hot nri ụtụtụ
Achọghị m ịnweta eziokwu nke ịṅụ kọfị maka nri ụtụtụ. Ọtụtụ n'ime anyị, ezigbo ụmụ nwanyị, na-ejedebe nanị iri nri kọfị n'ehihie. Nke a, n'ezie, ezighi ezi. Dị ka anyị kwugoro n'elu, nri ụtụtụ zuru oke bụ mmanụ maka ahụ anyị. Na ihe ọṅụṅụ na-agba ume n'ụtụtụ nwere ike ịdị ka iko tii tii, na kọfị nke ọma. Isi ihe abụghị iji dochie ya na usoro kwa ụbọchị. A sị ka e kwuwe, ihe ọ bụla mmadụ nwere ike ikwu, ụfe caffeine n'ime ahụ ga-eme ka agụụ gụkwuo gị, yana mkparịta ụka anyị dum gbasara
Ezigbo nri ụtụtụ maka akwalata
Ya mere, ihe niile anyị na-eri na-egosipụta ihu. Ha na-ekwu n'ụzọ ziri ezi: "Anyị bụ ihe anyị na-eri". Na nri nri nri na oge nri, anyị nwere ike iru nkwekọrịta zuru oke nke mkpụrụ obi na ahụ.
Echefukwala na ọnwụ ọnwụ bụ naanị usoro mgbakọ na mwepụ: ị ga-anwu ọkụ karịa ka ị na-ere. N'otu oge ahụ, iji kwụọ ụgwọ ọrụ dị mkpa maka nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị ma ghara ichefu banyere ịkwa ahụ.