Otu ụzọ ị ga-esi ghara ibu ibu bụ ijikwa ọdịnaya caloric nke ihe oriri kwa ụbọchị ma debe ya n'ime 1200 kcal. Otú ọ dị, ọ dị mkpa na ahụ adịghị ahụ ụkọ nri ndị na-enyere ya aka ịrụ ọrụ zuru oke. N'ihi nke a, mgbe a na-agbazi ndị na-eri nri na-edozi ahụ ka ha tinye aka na azụ nri ha kwa ụbọchị. Achịcha azụ na-enyere ndị mmadụ aka ka ha jupụta na nri, acid fatty, vitamin and mineral.
Otu n'ime azụ ndị kasị baa uru maka oriri ụmụ mmadụ bụ ihe dị ọcha. Ọ bụ ezie na azu a bụ ọtụtụ anụ dị iche iche, ihe dị ka calorie nke nkume na-acha uhie uhie dị n'ogologo oge. N'ebe dị iche iche na ụbịa, abụba nwere ike ịkọ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụzọ atọ nke azụ. Otú ọ dị, ahụ ha na-etinye ya ngwa ngwa, na mmiri ara ehi na-agwọ ahụ, na-ekpochapụ arịa cholesterol ma na-eme ka ọdịdị nke ntutu, mbọ na akpụkpọ ahụ dị mma.
Ihe dị na calorie nke nkume na nkume
A na-ejide caloric ọdịnaya nke nkume dị iche iche site na ebe obibi nke azụ na oge a na-ejide ya. Ya mere, nkume nke mmiri dị n'ebe ugwu ga-abụ obere caloric karịa azụ ndị dị n'ime oké osimiri ahụ na-ekpo ọkụ. N'ihe oge azụ, ihe kachasị abụba na-abụ n'oge mgbụsị akwụkwọ, yana calorie ndị ọzọ. Ihe caloric nke ọkpụkpụ ọhụrụ maka 100 g dị iche na 150 ruo 200 kcal.
Ke adianade do, ọdịnaya calorie nke azụ na-adabere na usoro nke nkwadebe ya. Ọ na-abawanye n'ihi ọgwụgwọ okpomọkụ na mgbakwunye nke ihe dịgasị iche iche, dịka ọmụmaatụ, mmanụ.
Ihe dị na calorie nke nkume dị elu, dabere na usoro nkwadebe:
- A na -ewere nkume dị iche iche na steam dị ka ụzọ kachasị dị ka calorie. Na efere a nwere 160 calories. N'oge nri, ụrọ na-esi ísì ụtọ ga-enyere aka ịnọgide na-ahụ ahụ ike na saturate ahụ.
- Ihe caloric dị na nkume dị iche iche e tinyere na oven bụ ihe dị ka calorie 170-190. Nri azụ na akwa aka ya na ihe ọṅụṅụ ya, na-enweghị agbakwunye ihe nsị na mmanụ.
- Ihe caloric nke ihe na- esi ísì sie bụ ihe dị ka nkeji 200. Achịcha, mmiri na azụ nwere ike tinye nri nri kwa ụbọchị na nri. Ụdị nri a dị ntakịrị na-eme ka caloric baa uru.
- Igwe uhie na-acha uhie uhie bụ ihe kachasị amasị ọtụtụ mmadụ. N'ezie, usoro ịgbara anwụrụ ọkụ n'oge a abụghị. A na-akpọ ihe a na-ese anwụrụ anwụrụ site na salting azụ na ngwọta pụrụ iche. N'ihi ya, nkume dị iche iche na-enweta uto na ọdịdị, nke e ji emepụta ihe ndị a na-ese siga. Enweta caloric nke azụ dị otú ahụ dịtụ ala - ihe dịka 220 kcal. Otú ọ dị, ndị na-ekpo ọkụ mmiri na-ajụ ajụjụ bara uru dị otú ahụ.
- Ihe caloric nke grakerel eghe bụ ihe dị ka calories 240-260. Na mgbakwunye na ọdịnaya caloric dị elu, ngwaahịa a na-eburu ibu na afọ na imeju, na-egbochi ahụ mmadụ ka ọ ghara ịdị ọcha na izu ike n'oge nri.
- Ekere mmanụ na mmanụ
onwe ya 280 kcal, oge dị iche iche na ọtụtụ abụba dị elu. Ya mere, ihe na-esi ísì ụtọ esi nri dị otú a adịghị adabara iri nri n'oge nri. - Ihe caloric nke dị na tebụl salted na- adabere na brine nke a na-etinye ya na ogologo oge ịnọ na brine. A na-etinye ihe ndị ọzọ na brine, ka calories ndị ọzọ ga-adị. Ngwọrọgwu salted dị ntakịrị, tinye ya na ngwọta salted ọma, ga-abụ obere calorie dị ọhụrụ. Ihe dị ka calorie dị arọ nke salte salted bụ 220 nkeji.
- Ihe dị n'ime kaadị calorie nke ihe na- acha ọkụ anwụrụ ọkụ bụ ihe karịrị 300 nkeji. Ya mere, azu, esi esi esi eme ya, abughi ihe kacha mma maka iri nri n'oge nri.