N'oge ọnwụ, ọtụtụ ndị inyom ji nlezianya họrọ nri maka nri ha. N'oge a, ọtụtụ ndị nwere mmasị na calorie ole na ole na pistachios na ma ọ ga-ekwe omume iji ha n'oge oge efu? Ndị na-eri nri na-ekwu na a pụrụ iri obere mkpụrụ na-enweghị atụ egwu.
Calorie na ojiji nke pistachios
N'inye ọdịnaya nke mineral na vitamin, mkpụrụ nwere ọtụtụ ihe onwunwe:
- Ihe mejupụtara pistachios bụ eriri, nke, ịbanye n'ime eriri afọ, na-amụba olu ma na-enyere aka kwụsị agụụ ruo ogologo oge. Ọ na-ehichapụkwa eriri afọ site na ngwaahịa ndị na-emebi emebi, nke na-emezi usoro nchịkwa.
- Kalori ọdịnaya nke pistachios kwa 100 grams bụ 556 kcal. Ya mere, mgbe i risịrị mkpụrụ ole na ole, ị ga-enweta ike ị chọrọ. Tụnyere ndị ọzọ mkpụrụ, pistachios bụ obere ala kalori.
- Calories si na mkpụrụ adịghị etinye obi ha dum na ahụ, ebe ọ bụ na ha na-agafe na tract digestive ngwa ngwa.
- Pistachios nwere mkpado glycemic dị ala, n'ihi ya, ha anaghị ebulite insulin n'ime ọbara ma gbochie ntụgharị nke calorie ka ukwuu dị ka abụba.
- Mkpụrụ nwere ọtụtụ carbohydrates dị mgbagwoju anya nke na-enyere aka weghachi ume n'enweghị nsogbu ọ bụla. Ha kewara n'ime ahụ ruo ogologo oge, ma na-enwe mmetụta nke satiety.
- Ihe mejupụtara pistachios bụ beta-carotene, nke na-eme ka ọkwa cholesterol dị n'ọbara.
- Obere mkpụrụ nke mkpụrụ nwere ike imeziwanye metabolism.
Ekwesiri iburu n'uche na ihe caloric nke salted pistachios bụ 600 kcal, ma nnu nwere ike ijigide mmiri n'ime ahụ, nke na-akpata ọzịza ma na-eduba uru uru.
Esi mee ihe?
Ndị na-eri nri na-atụ aro ka dochie chocolates dị elu-kalori, achịcha na nsogbu ndị ọzọ na-emerụ ahụ na obere mkpụrụ nke mkpụrụ. Ihe odide caloric nke pistachios na shei adịghị iche na onye ahụ a kụrụ, ya mere i nwere ike ịhọrọ onwe gị nhọrọ ọ bụla. N'ihi na ojiji nke pistachios dị ka nri, ị nwere ike belata oriri nke ngwaahịa ndị ọzọ, na-enye onwe gị ike dị mkpa, na belata ihe ize ndụ nke nrụgide na ịda mbà n'obi - ihe na-emekarị mgbe ị na-eri nri siri ike.
Nyocha mmụta sayensị egosila na ọ bụrụ na 500 kcal si na abụba jupụtara na nnukwu GI dochie, site na 500 kcal, nke ahụ na-enweta site pistachios, ị nwere ike ịnọgide na-enwe ahụ ike ahụ.
Enweghị ihe oriri ọ bụla na pistachios, ma ị nwere ike iri nri ole na ole n'etiti nri isi. Enwere ike itinyekwu mkpụrụ na efere dịgasị iche iche, dịka ọmụmaatụ, salads, sauces, snacks, nakwa n'ụdị e gburu egbu, ha nwere ike ịrụ ọrụ dị ka nri zuru oke maka anụ.
Ihe nlele menu:
- nri ụtụtụ: òkè oatmeal na mmiri na 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ tomato;
- nke abụọ nri ụtụtụ: salad si akwụkwọ nri na nri mmiri;
- nri ehihie: otu òkè nke ofe, osikapa aja na salad si na kale kale;
- nri ehihie: mkpụrụ;
- Nri abalị: a na-emepụta mmiri ara ehi na mmiri ara ehi.
Ịnweghị ike iji nri a karịa ụbọchị 10, n'oge a ị nwere ike idafu
Aro nke nri pistachio
Iji tufuo oke ibu, na mgbakwunye na iri pistachios, ị ga-agbaso iwu ụfọdụ:
- Ị nwere ike dochie juices na mkpụrụ osisi, dịka ọmụmaatụ, na oroma, nke ị ga-eri nwayọọ nwayọọ mgbe lobule ahụ.
- Bee akwukwo nri, nkpuru osisi na ihe ndi ozo ndi ozo, n'ihi na usoro nke nri nri ga egbu oge, na ebe obu na ụbụrụ na-enye ihe mgbaàmà banyere satiety naanị mgbe minit 20 gasịrị. mgbe nri, ị ga-enwe afọ ojuju na mbụ ma rie obere.