Ngwaahịa bara uru

Kwa afọ ọnụ ọgụgụ nke ndị nwere nsogbu obi na-amụba. Iji zere ọrịa ndị dị otú a, a na-atụ aro ka ị tinye na nri nri edozi maka obi gị.

Ihe omumu sayensi

Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na nri, nke gụnyere quercetin, na-enyere aka belata nsogbu nke nsogbu na usoro obi. Ndị a gụnyere eyịm, mmanya na apụl. Na mgbakwunye, omega-3 abụba-acids bara uru na-emetụta ọrụ nke obi, nke na-ebelata ọkwa cholesterol ma melite ala ahụ. Ihe ka ọtụtụ n'ime ha na-eri nri mmiri.

Nri ndị dị mma maka obi na arịa ọbara?

Iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa ndị na-eto eto ma melite ọrụ obi, a na-atụ aro na ị gụnyere itinye nri ndị dị otú ahụ na nri gị:

1. Oat groats . O nwere potassium na Omega-3, yana eriri, nke na-enyere aka belata cholesterol n'ime ọbara ma mezie ọnọdụ nke arịa ọbara. Ọ dị ezigbo mkpa ịhọrọ grits nke keadighi rarii na-egweri.
2. Salmon na salmon . Ihe oriri ndị a dị mma maka obi ma nyere aka iji dozie nrụgide ahụ, na-eri nanị nri atọ n'izu. Site na iji salmon eme ihe mgbe nile, a na-enwe ike ịmịnye ọbara na ihe ize ndụ nke iwechi obi ọgụ nwere ike belata.
3. Citrus mkpụrụ ya . Na ngwaahịa ndị a bara uru maka obi nwere acid ascorbic, nke na-ewusi mgbidi nke arịa ọbara, na-ebelata ọkwa nke "cholesterol" na ihe ize ndụ nke ịmepụta thrombosis. Dị iche iche ọ dị mkpa itinye mkpụrụ osisi vaịn nke glycosides, nke na-emetụta ọrụ nke obi, yana vitamin P, nke na-eme ka e nwee ihe ndị dị na ya, dị.
4. Avocado . Mkpụrụ a bụ ihe a na-apụghị ịgbanwe agbanwe maka obi, ebe ọ na-enyere aka belata ọkwa nke cholesterol. Enzymes dị na ngwaahịa a na-akwalite ngwa ngwa absorption nke carotenoids, nke na-emetụtakwa ọrụ nke obi.
5. Ngwá pọmigranet . E nwere ihe dị na mkpụrụ a nke na-eme ka ọbara gbanwee ma mee ka ọbara guzozie, nakwa na ha belata ọkwa cholesterol n'ime ọbara.
6. Oliv mmanụ . Ekwesiri itinye ya na ndepụta nke ngwaahịa bara uru maka ọrụ nke obi, ebe ọ nwere nnukwu ọnụ ọgụgụ abụba ndị dị ndụ, nke na-alụ ọgụ nke cholesterol n'ụzọ dị irè ma si otú a gbochie igbochi arịa ọbara. Njirimara ndị a nwere mmanụ nke edoziworo nlekọta obere.
7. Mkpụrụ . Ndị ọkà mmụta sayensị na Britain gosipụtara na pistachios na-emetụta ọrụ nke usoro obi, ebe ọ bụ na ha nwere ihe nke ọma na-emetụta cholesterol metabolism n'ime ahụ. Mkpụrụ ndị ọzọ bara uru, ebe ha nwere omega-3.
8. Berry . Ihe ndị a bara uru maka ọrụ nke obi, n'ihi na ha nwere ihe ndị na-egbochi ahụ ọkụ nke na-ebelata ọrịa nke ọrịa obi. Dịka ọmụmaatụ, na blueberries na mkpụrụ vaịn, na, n'ihi ya, na mmanya, e nwere antioxidant nwere ike ịme ka cholesterol metabolism n'ime ahụ.

Ntuziaka bara uru

Ọ dị ezigbo mkpa ịmata ọ bụghị naanị ihe dị mma maka obi, kamakwa otu esi eji nri ndị a. Iji nweta mmetụta kachasị elu, ọ dị gị mkpa idebe iwu ụfọdụ:

1. Kpochapụ kpamkpam site na nri nri gị na nchebe.
2. Họrọ ngwaahịa kachasị mma ma ọ bụ naanị site n'aka ndị na-ebunye ya.
3. Nri nri bara uru maka obi kwesiri ighota ya, kpochapu ma obu kpochapu ya.
4. Gbanyere oriri ma ọ bụ belata nnu na shuga kacha nta.
5. Na-etinye aka na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile.