Nọdụ ala na twine - nrọ nke ọtụtụ ụmụ agbọghọ. A sị ka e kwuwe, ntụrụndụ egwuregwu a abụghị naanị mma, mana ọ bara uru maka ahụike. N'ịtụle ajụjụ banyere otu esi nọrọ ọdụ na twine transverse, ọ dị mkpa iburu n'uche na ịmịpụ ọbara mgbe nile na mpaghara pelvic, na-emekwa ka ọnyá ndị ọzọ na-agbanwe.
Kedu ka esi nọrọ ọdụ n'elu cross-twine?
Ị nwere ike ịgbatị cross- twine n'adabereghị onwe ya n'ụlọ. Otú ọ dị, oge ị ga-enweta ihe a chọrọ maka onye ọ bụla ga-abụ onye ọ bụla. Ihe niile dabere na ụzọ ndụ, otú mmadụ si arụsi ọrụ na otú o si azụ nri. Ọ bụrụ na enweghị ọgwụ mgbagha, ọbụna ndị ahụ karịrị 40. Ọ bụ ezie na ọrụ a bụ ihe mgbagwoju anya, ọ ga-adị mfe ma ọ bụrụ na agbasoro iwu ụfọdụ.
Ọ bụrụ na ị ka bụ onye na-amalite n'egwuregwu, mgbe ị na-amalite ọrụ mmemme, ọ bara uru ịṅa ntị n'ihe ndị dị mkpa dị ka ọrụ nkịtị na ndụ na nri. Ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ na-adịghị arụ ọrụ, ihe nchịkọta kwa ụbọchị anaghị agụnye ngwaahịa ndị bara uru, mgbe ahụ, ọ bụghị ọnụ na-anwa ịnọdụ ala na twine n'ime izu, n'ihi na nke a ga-akpata mmerụ ahụ.
Malite ụbọchị gị n'ememme ụtụtụ na, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, jogging. Ọzọkwa, iji mee ka ejima, ọ dị mkpa ka ị nwee azụ azụ dị ike na akwụkwọ akụkọ, yabụ 2-3 ugboro n'izu, ị ga-eme ka mmepe ahụ dị ike.
Ihe dị ezigbo mkpa bụ nri kwesịrị ekwesị. Kwa ụbọchị, ahụ anyị kwesịrị ịnweta ihe ndị dị ka vitamin , mineral, protein, abụba, carbohydrates, eriri na mmiri. N'ụbọchị ahụ, ị ghaghị ịṅụ ihe dịka lita abụọ (mmiri, mmiri, mmiri, mmiri, mmiri), na-agụnye porridge, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mmiri ara ehi na nri mmiri na nri gị. Nri siri ike ga-enye aka mee ka uru ahụ na-agbanwe agbanwe, nke na-enyere aka nweta ihe ọ chọrọ.
Kedu ka esi gbasaa ngwa ngwa nọdụ n'obe obe?
Ọ bụrụ na a na-eme ndokwa ọ bụla gara aga mgbe niile, maọbụ ọ bụrụ na ị na-eme egwuregwu ma ọ bụ na-eme ka ndụ dị mma ma na-arụsi ọrụ ike, mgbe ahụ i nwere ike ịnọdụ n'obe n'obe n'oge mkpirikpi na ihe inwe ike ịrịa ahụ mgbe ị na-esetị aka.
Ya mere, ị ga-ebu ụzọ mee ezigbo mgbatị. Iji kpoo ahụ ahụ bụ ụkwụ kwesịrị ekwesị ma ọ bụ eriri elu. Mgbe ahụ ịkwesịrị iji mkpịsị aka gị metụ mkpịsị aka gị, ọ bụ ezie na ị gaghị ehulata ikpere gị na idobe azụ gị. Mgbe ikpo ọkụ a dị mkpa, ị ga-eme ihe omume ndị a:
- Deep tilt, leaning na nkwụ aka gị. Ná mmalite, mmega ahụ nwere ike iyi ihe siri ike na-agaghị ekwe omume maka ndị nwere obere mgbanwe. Otú ọ dị, enwela obi nkoropụ, ma nọgide na-aga mgbaru ọsọ gị. Azụ kwesịrị ịdị jụụ na ejigidesie ike, iku ume kwesịrị ịbụ n'efu, a ghaghịkwa ịdọrọ pelvis elu. N'ebe a, nọrọ na-ewe 30-60 sekọnd. Mgbe ị mụtara otú ị ga-esi emega ahụ, na-abanye n'ọbụ aka gị, ị ga-anwa ịme mkpọda na nkwado na ihu.
- Azụ nke stupa. N'ime mmega ahụ, ị kwesịrị ị gbasaa ụkwụ ma gbatịa ogwe aka gị. N'ebe a, nọdụ ala, gbasaa ikpere na ikpere, pelvis na coccyx ga-aga n'ihu na ala. Breathe kpamkpam na ịnọ na-etinye maka 30 sekọnd.
- Push-elu. Na-agbanye ụkwụ gị ma na-eme ihe nkedo mgbe ị na-ehicha ahụ, na-agbanye ogwe aka gị na elbows ma na-ekwe ka obi gị daa n'ala, mgbe ị na-adọrọ elu. Na nmipu ume laghachi na nmalite. Mee 10-15 push-elu.
- Nkwadebe maka twine. Ụkwụ na-agbasa ọbụna karịa, ahụ na-agbatị na ala. N'ịkụ ala na-ehulata ikpere, gbadaa mgbe e kpochapụrụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, dabere na aka aka gị, mana na njedebe gị. Jide ebe a maka 30 sekọnd.
- Ogbugbe osisi. Gbanyụọ ụkwụ n'ụzọ zuru ezu, belata crotch na ala, nkedo ahụ dị elu, gbatịa azụ azụ. Jide na ọnọdụ a maka 30-60 sekọnd, ma ọ bụrụ na o kwere omume na ndị ọzọ.
| | |
