Zumba na-agba egwú bụ usoro nlekọta ahụike, nke a na-ewu ewu n'oge na-adịbeghị anya. N'otu oge ahụ, ihe dị ka mmadụ 50 nwere ike ịnọ na ọzụzụ ahụ, a na-ahazi ha na nhazi ihu n'ihu nnukwu enyo. N'okpuru egwu ọkụ ahụ, onye na-azụ na-eguzo n'ihu, na-egosi mmegharị ahụ, ihe ndabere sitere na ya bụ ihe ndị Latin America na-agba, dị ka meringue ma ọ bụ salsa. Zumba dị mma maka ịdị arọ, n'ihi na n'otu oge, ị nwere ike ọkụ ruo calorie 600.
Uru na contraindications ka zumba
Nlekọta ọzụzụ a nwere ọtụtụ ihe dị mma:
- N'oge agba egwu, ihe niile dị iche iche na-agụnye, karịsịa ndị dị ala. Mgbe ihe ole na ole gachara, ị ga-eche na uru ahụ malitere ịkawanye ahụ, ahụ ya ga-adịwanye ọzọ. Zumba na - enye aka igbo nsogbu kachasị asị nke ụmụ nwanyị - cellulite.
- Mgbe ọzụzụ ọzụzụ egwu na-agwụ ike, akwara na arịa na-eme ka mmiri na-erubiga ókè, na ahụ dum jupụtara na ikuku oxygen, n'ihi na ngwa ngwa na-eku ume mgbe klas.
- O doro anya na emetụta zumba na nhazi, na-ebuwanye ibu, na-eme mgbanwe na plasticity.
- Tụkwasị n'eziokwu na ịgba egwú a na-enyere aka ịchekwa ụzụ nile ma na-akwalite ọnwụ, ọ na - eme ka mgbaze, na - ewepụ oke arọ n'ime afọ ma na - akpali ọrụ nke akụkụ pelvic. Zumba bụkwa ezigbo ihe omume maka ahụ ike.
- Onye ọzọ na-agba egwú dị otú ahụ bụ ohere ịtọhapụ ma anụ ahụ na nke uche.
N'agbanyeghi uru bara uru site n'oru oru, enwere ihe ndi mmadu n'emeghi ka ha zie ihe, ya bu:
- obi mgbaghara;
- ọbara mgbali elu mgbe nile;
- varicose veins;
- ọrịa nke usoro ihe mgbu.
Zumba kwadoro maka ọnwụ
Nzube bụ isi nke zumba, ọ bụ ezie na ọ bụ ọnwụ, ma iji mee ka a mara ya, ọ dị mkpa ka ị tụlee ụfọdụ ihe:
- Ibanye na zumba bụ uwe akwa na uwe dị mma, nke na-agaghị egbochi mmegharị.
- A ghaghị ịzụ ọzụzụ ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu maka minit 30 - 60.
- N'oge klas, ṅụọ mmiri iji gbochie ịṅụ mmiri.
- Emela ahụ na afo efu, aru ahu enweghi ike iguzogide ibu.
N'ezie, ndị na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-aga ime zumba, nwere mmasị na ole calorie na-ere ọkụ n'otu nnọkọ. Enweghị data zuru ezu, n'ihi na nke a na-adabere n'ogologo ọzụzụ, na ike, na nkwadebe anụ ahụ nke onye ahụ, na ọ dị arọ. Ná nkezi, maka oge ọzụzụ ọzụzụ, ị nwere ike ọkụ site na 500 na 700 calories.