Ịwa ahụ cardio pụtara ịrụ ọrụ siri ike nke obi na ume. Site n'enyemaka ya, ị nwere ike ịmalite ịmalite ịmịkọrọ ọbara, cholesterol ọbara dị ala ma malite usoro ịla n'iyi. Omumu Cardio maka oku na-ere ọkụ dị mma maka ọzụzụ na ụlọ nzukọ na n'ụlọ. Enwere ọtụtụ iwu na-eme ka o kwe omume mee ka ọrụ ahụ dị irè. Isi ọnọdụ - ọzụzụ mgbe nile, gbalịa ime ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu. Maka ihicha, ọ kacha mma ime 3-6 ugboro n'izu.
Cardiotrains maka na-ere ọkụ n'ọkụ n'ụlọ
Iji nweta ihe dị mma site na ọzụzụ, ọ kacha mma ime ya n'ụtụtụ tupu eri nri na mgbe ịchọrọ ike. Oge kachasị mma maka cardio bụ minit 45. Ọ ghaghị ịmalite site na nkeji iri 15, nke nta nke nta na-amụba oge ruo nchịkọta kachasị. A ghaghị imeghari mmega ahụ ọ bụla n'ọtụtụ ụzọ, malite na 3 ma na-elele anya na 6, na-emegharịrị ugboro 15-25 ọ bụla.
Ihe omume mgbagwoju anya maka cardio maka oku na-ere ọkụ:
- Birpi . Ọ bụ mmega ahụ dị irè nke na-enye ọtụtụ ndị ka ọ bụrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ nile ahụ ike. Nke mbụ, mee squats site na ịbị aka gị n'elu ala, mgbe ahụ, na ịwụ elu, buru ụkwụ gị laghachi ma wepụ ọnọdụ. Mee nkedo , wee dọgharịa ụkwụ gị n'ụgbọ elu ma bilie, mgbe ị na-awụli elu. Gbalịa ịgafe usoro ihe omume ahụ ngwa ngwa o kwere mee.
- Na-agba ọsọ na ọnọdụ dị nro . Ihe omumu a, na-enye ezigbo ihe cardio maka abụba dị ọkụ n'ime afọ, nakwa nke na-arụ ọrụ nke ụkwụ. Na-emesi ike ịgha ụgha, na-etinye ogwe aka aka nri n'okpuru ubu gị. N'aka nke ọzọ, dọba aka n'ime igbe ahụ, gaa n'aka ekpe, mgbe ahụ, ikpere aka nri. Mee mmega ahụ ngwa ngwa.
- Kwụsịnụ na-awụlikwa elu . Nri ehihie, na-aga n'ihu n'ihu ma na-agagharị ruo mgbe úkwù ụkwụ dị n'ihu rute na ala. Site na ọnọdụ a, mee elu elu dị ka o kwere mee, na-edozi ụkwụ. Mgbe ị na-asọda, gbadaa ikpere gị ugboro abụọ, ma, ọzọ, rụọ ọgụ ahụ. Ọ dị mkpa na n'oge mmejuputara nchịkọta nri ahụ, a na-ebugharị akwara ahụ, na mgbe ị na-awụpụ - mgbochi.
- Ntughari na owu . A ghaghị izizi akwara obi dị iche iche maka abụba dị iche iche. Ntughari na-enye gị ohere ịrụ ọrụ gị, nakwa ka ha na-ebu ibu na azụ. Were nkwenye ahụ dina ala, mee nkedo, wee mezie elu n'elu, na-eme ka owu na-acha na mbara igwe, na mgbe ị na-asọpụta na-eme ntinye aka.