Eleghi anya, onye ọ bụla nwere oge dị otú a n'oge ndụ ya mgbe ọnọdụ na-ada mbà na efu, ọ chọghị ime ihe ọ bụla, agha ahụ yiri ka ọ na-apụ. Iji pụọ na steeti a, ịkwesịrị ịma otu esi emeziwanye ọnọdụ gị. N'ụzọ dị oke mma, mana nlekọta ọnọdụ bụ ihe ezi uche dị na ya ma e nwere ọtụtụ ụzọ dị irè.
Ozugbo ị na-eche na ị na-agagharị na mberede, ike ọgwụgwụ na ihe nile na- ada mbà n'obi , ị ga-eji otu n'ime ụzọ isi gbanwee ọnọdụ gị ka ọ bụrụ nke ọma.
Kedu ka mmadụ si azụlite mmụọ ha?
- Lelee ihe egwu ma ọ bụ vidiyo ọ bụla. Dịka ị maara, ịchị ọchị anaghị eme ka ọnọdụ ahụ dị elu, kama ọ na-agbatịkwa ndụ. Ọnọdụ egwu na ihuenyo ga-eme ka ị na-amụmụ ọnụ ọchị, na-ezere nsogbu ma chefuo ọnọdụ ọjọọ.
- Egwú bụ ụzọ na-ewu ewu nke na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo elu. Iji nwee ohere ịme onwe gị obi ụtọ n'oge ọ bụla, bulite ihe omume kachasị amasị gị na ekwentị gị ma ọ bụ ọkpụkpọ gị. Egwú na-eme ahụ mmadụ. N'ihi nke a ị gaghị achọpụta echiche ọjọọ ga-ahapụ isi gị. Nye ọkacha mmasị na egwu ndị nwere ọkụ na ìhè dị egwu, abụ ga-akpali gị.
- Na-eche mgbe nile ka ị gbakwunye ihe oriri gị nke na-eme ka ọnọdụ gị dịkwuo mma. Ngwurugwu carbohydrates dị mgbagwoju anya na-akpali mmepụta nke serotonin hormone ahụ, nke na-emetụta ọnọdụ ahụ kpọmkwem. Tụkwasị na nke a, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere mmetụta dị mma na ọnọdụ uche. Ngwaahịa ọzọ nke nwere ike ịnagide ọrụ a bụ azụ, na-ekelekwa omega-3 acid fatty acids. Ndien, n'ezie, ọ na-eme ka ọnọdụ nke chocolate ,
Ọ nwere flavonoids nke na-eme dị ka antidepressants.
Kedu otu esi meziwanye ọnọdụ gị na ọrụ?
Onye na-etinye oge dị ogologo na-arụ ọrụ ma ghara ịgbanwe ikuku na otu ụdị ọrụ ahụ nwere ike imetụta ọnọdụ ahụ. Iji mee ka ọnọdụ uche gị dịkwuo mma, gbanwee ọnọdụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, tinye ihe mkpuchi okooko osisi, osisi na foto, ihe ncheta na ọrụ nchịkwa na-enwu gbaa. O doro anya na usoro ndị a nke ịzụlite ọnọdụ ga-agbazi ihe omume isi awọ.
A na-atụ aro ka ị debe ihe dị ụtọ na tebụl gị, dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ekele maka nri dị mfe, ị nwere ike iwepụ nsogbu ahụ nwere ike ịpụta n'ihi ụda agụụ nke agụụ.