Ihe oriri nke vitamin D na -eme kwa ụbọchị na-enye nkwekọrịta dị mma nke phosphorus na calcium, nke na-eme ka ahụ ike nke ezé, ọkpụkpụ na akwara. Ọ dị mkpa maka ikpochapụ nke calcium, ọ bụkwa nanị ezigbo nguzozi nke calcium na vitamin D nwere ike ịgwọ ọrịa nke usoro ọkpụkpụ. Tụkwasị na nke ahụ, uru vitamin D na-emetụta usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma bụrụ ihe dị mkpa iji gbochie oncology.
Kedu ihe bụ usoro nke vitamin D?
Vitamin D bụ otu ìgwè vitamin, na-ekwukwa banyere ọnụego, ụfọdụ okwu banyere mgbagwoju anya, na ndị ọzọ - banyere usoro nke vitamin D3 kwa ụbọchị. Data, nke enyere n'okpuru, na-eche kpọmkwem vitamin D dị ka mgbagwoju anya:
- 2,5 - 5,0 mkg - maka ndị okenye;
- 2.5 - 10.0 μg - norm ókè maka ụmụaka;
- 7.5 - 10.0 μg - maka ụmụ ọhụrụ;
- Mkpu 10,0 - maka nwanyi di ime;
- 10.0 μg maka ụmụ nwanyị n'oge lactation.
Ihe oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị nke vitamin akọwaghị opekempe, ya bụ ihe ngosi nke ala, nke dị mkpa maka onye ọ bụla. Nri vitamin D na-emerụkwa ahụ, yana oke ya, n'ihi ya, ị gaghị emetọ ya. N'ihi enweghị vitamin D, ịda mbà n'obi na-amalite, ụra na-eru uju, nchegbu, nsogbu na ezé na ọhụụ. Ihe na-akpata nsogbu na mgbaze na enweghị ígwè n'ime ahụ.
Isi ihe vitamin D
Ụzọ kachasị mfe bụ ịzụta vitamin D na ahịa ọgwụ n'ụdị capsules. Ọ bụ vitamin a na-edozi ahụ, n'ihi ya, ọ bụ n'ụdị a ka ọ kachasị mma. Otú ọ dị, ọ na-enwe ike ịnweta vitamin site na isi mmalite. Dịka ọmụmaatụ:
- nri nri: mushrooms, alfalfa, yist, horsetail, pasili, nettle;
- azụ: sardines, caviar, mmanụ azụ, trout,
tuna, salmon, herring, mackerel, ika imeju; - ngwaahịa sitere n'anụmanụ: imeju anu, anụ ọkụkọ, mmiri ara ehi na ụdị ụdị mmiri ara ehi ọ bụla;
- ìhè anyanwụ: ọ ga-ezuru n'okporo ámá 30-60 nkeji kwa ụbọchị iji nweta ìhè zuru ezu nke ìhè anyanwụ, n'okpuru mmetụta nke ahụ n'onwe ya na-arụpụta ọrụ vitamin D.
Ọ dị mkpa icheta na iji ọrụ nke ngwaahịa na-enwe vitamin D, nakwa dịka ọ na-adị mgbe ọ na-apụta ìhè mgbe niile, anyanwụ nabatara ọ bụghị naanị na ọ bara uru, ma ọ pụkwara imebi ya. N'ihi ya, a na-etinye calcium na ígwè, n'ụzọ dị iche, adịghị etinye obi gị dum. N'ihi ụkọ ígwè, ọtụtụ nsogbu ahụike dị iche iche na-eme, ọ bụghịkwa ya
.