Maka ọrụ nkịtị nke ahụ, mmadụ chọrọ vitamin na ihe ndị dị na ya. N'ime ha bụ vitamin D. Ọkpụkpụ ahụ na-emepụta ya n'onwe ya n'okpuru ndu anyanwụ, ma ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịnọgide na anyanwụ ruo ogologo oge, ọ dị mkpa ịmara ihe vitamin D bụ iji nwee ike ịjupụta ụkọ ya.
N'ihi vitamin a na-ewusi ọkpụkpụ na ezé, na-eme ka ọganihu nke ahụ ike dịkwuo mma, na-eme ka ọbara mgbali dị elu. Tụkwasị na nke ahụ, vitamin D na-ewere òkè kpọmkwem na ịkpụkọta ọbara na ịrụ ọrụ nke thyroid, ọ na-enyere aka iwusi nsogbu ike ma gbochie nhazi sel sel.
Ebe vitamin D nwere: Ndepụta Ngwaahịa
A chọta vitamin D n'ọtụtụ dị iche iche nke ngwaahịa nke anụ anụmanụ na azụ (na 100 g):
- azụ asa - site na 300 ruo 1600 IU;
- salmon - site na 200 ruo 800 IU;
- elu - site na 300 ruo 400 IU;
- nje imeju - aka 50 IU;
- akwa nkochi ime akwa - 25 IU;
- anụ - 13 IU;
- ude mmiri - 50 IU;
- mmiri ara - ruo 4 IU.
Olee ihe oriri nke sitere na osisi nwere ọgaranya na vitamin D?
- Elu na herbs, dịka atụ pasili, Mint, wdg. Ha nwere ike iji ya dị ka ngwa nri ma gbakwunye na efere dị iche iche na ihe ọṅụṅụ.
- Maka ndị na-eri anụ, ọ ga-aba uru ịmara na a chọta vitamin D na mushrooms ndị nwere ike dochie anụmanụ.
- Enwere ike ịhụ vitamin D na akwụkwọ nri, dịka ọmụmaatụ, na poteto, kabeeji, wdg.
Ke adianade do, a na-achọta ya na mmanụ: creamy, sunflower, olive, ọka, sesame, wdg.
Ozi bara uru
- Kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ịnweta 600 IU nke vitamin D.
- Ọ bụrụ na ụbọchị ọ bụla iji oge nọrọ na anyanwụ, mgbe ahụ, a ga-ebelata dose dị mkpa site ugboro abụọ.
- Ngwaahịa ndị nwere ọtụtụ vitamin D , ịkwesịrị ịkwadebe nke ọma:
- A ghaghị iji nwayọọ nwayọọ na-eri nri nke oyi kpọnwụrụ, a na-amachibido gharịcha;
- A naghị atụ aro ka iji mmiri mee ihe iji na-emebi ma ọ bụ na-ekpuchi ya;
- ọ kachasị mma iji sie nri ma ọ bụ akpọọ nkụ na oven;
- ọ bụrụ na ị na-ekpebi ịkwadebe ihe, mgbe ahụ iji chekwaa vitamin D, tinye nri na mmiri esi mmiri;
- jide n'aka na ngwaahịa ahụ adịghị esi;
- A naghị atụ aro ka ị gụgharịa ihe oriri dị njikere vitamin D ọtụtụ ugboro.