Ha na-ekwu na ndị niile zuru oke enweghị nri ụtụtụ. Ọ bụrụ na ị gụọ mpaghara ndị a, ị ghaghị iche na ị nwere nsogbu na oke. Ị nwere nri ụtụtụ? Na nzaghachi na-ezighi ezi, ihe nlereanya gị na-akwado nkwenye zuru oke nke ndị dibịa ọ bụla. Ma ugbu a ọ bụghị banyere ọrụ nri ụtụtụ na ndụ anyị. Ọrụ anyị bụ ime menu nhọrọ maka ọnwụ, nke ga-abụ:
- Nri;
- edozi, n'ihe gbasara vitamin na mineral;
- nri - nri agaghị adịrị anyị mfe;
- ike - kama ịchọrọ ihi ụra mgbe i risịrị nri, ị ga - ebuso ọrụ na nkwarụ ọgụ.
N'agbanyeghị ọnụ ọgụgụ buru ibu nke chọrọ, ọrụ anyị karịrị ezigbo.
Ezumike
Ewoo, dị ka iwu nke nri nri anyị maka ọnwụ, ị ghaghị imegharị ha. Ị na-ekwu na afọ gị anaghị achọ nri n'ụtụtụ? Ọ bụ naanị na ọ dị anya gara aga olileanya furu efu na ọ ga-enweta ya. Na ụtụtụ mgbe edemede, ị kwesịrị ịṅụ otu iko nke mmiri dị ọcha nke na-abụghị nke a kpụkọrọ akpụkọ - nke a na - eme ka mgbochi ahụ ma "gbanwee" afo. Kedu ihe anyị ga - eri:
- Mkpụrụ ọka maka ịhọrọ - oatmeal, buckwheat, osikapa (biko, anaghị ahọrọ ihe ndị na-edozi ya ozugbo ma nyefe gị osikapa aja aja ma ọ bụ osikapa basmati) - 150 g n'ụdị mpempe akwụkwọ;
- na porridge anyị tinye ntakịrị mkpụrụ osisi mịrị amị - apricots apịtị, prunes, mịrị, mịrị amị cranberries, pears, apụl na ihe niile;
- ego - 1 mkpụrụ.
Ṅụọ mgbe ị na-eri nri ngwa ngwa adịghị eso, nwee ndidi na tii, mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ maka ihe dị ka awa.
Nri na-arụ ọrụ
Anyị ga-eme ndokwa nri tupu tupu ehihie. Dị ka nri anyị nwere ike iji:
- ụdị yoghurts na-enweghị ihe ọ bụla;
- kefir;
- otu ogbe achịcha ntụ ọka na mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ;
- obi chiiz na akwa abuba abuba;
- mkpụrụ osisi;
- mkpụrụ.
Nri ehihie
Nri ehihie bụ ihe kacha arụmụka na nri nri anyị. N'aka nke aka, obughi mmadu nile nwere ike iri nri obi na ihe bara uru iri nri n'oge nri ehihie. N'aka nke ọzọ - na-enweghị isi nri ọ bụla. Ọ dịghị mkpa iji nri nri ngwa ngwa mee nri - nri ngwa ngwa, chebureks na ọcha, ọ ka mma igboju agụụ gị site n'enyemaka nke otu n'ime nri nri dị n'elu ma rie nri n'ụlọ, ọ bụrụgodị na elekere ahụ ga-abụ awa 7-8.
Nri maka nri ehihie:
- iyak soups, soups-purees si akwụkwọ nri na ọka, mmiri ara ehi soups;
- akuku steam, anụ a gwakọtara na ọka eghe (obere abụba), azụ azụ azụ;
- aro salari nri na mmanụ olive, ihe ọṅụṅụ lemon, na-enweghị nnu;
- ọka, dị ka efere n'akụkụ;
- asparagus ma ọ bụ ị ga nke achara;
- nri mmiri;
- omelets na akwa akwa.
Dabere na mgbe ị na-eri nri ehihie, nke a nwere ike ịbụ onye ikpeazụ, na nke ikpeazụ ma otu, nke nri. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ịṅụ yogọt rie nri rye ma ọ bụ kwadebe achịcha achịcha vaịn na-enweghị shuga na mịrị amị.