E nwere ezigbo Fans nke okpukpu kporo akọrọ ma ọ bụ muesli. Nke a na-akọwa nke a na ha dị ụtọ ma dị mfe ịkwadebe. N'okwu a, ọ bara uru ịtụle na ọ bụghị ihe niile muesli bara uru, na mmebi nke ịdị na-efunahụ ha dị elu, karịsịa mgbe a naghị ahọrọ ngwaahịa ahụ n'ụzọ ziri ezi.
Uru nke Muesli
Muesli bụ ọka na-edozi ma na-edozi ọka. Ha na-eji aru eme ihe buru ibu. Ha na-enye ike, nke dị ezigbo mkpa ná mmalite nke ụbọchị ọrụ. N'okwu a, muesli nwere ọdịnaya dị obere calorie. Ná nkezi, otu narị gram nke ngwaahịa ahụ nwere ihe ruru 300 kcal. Ọ bụ n'ihi nke a na ọtụtụ ụmụ nwanyị ndị na-agbaso ụdị ha na-ahọrọ iri nri ụtụtụ. Ke adianade do, muesli nwere ihe bara uru ndị a:
- cellulose;
- vitamin B, A, E, K;
- potassium;
- magnesium;
- iodine;
- chrome;
- manganese;
- Ntu;
- ígwè;
- fluorine;
- zinc;
- cobalt;
- nri nri;
- akwara carbohydrates.
Ọ bụrụ na ị na-eri nri mgbe niile maka nri ụtụtụ, mgbe oge na-adịghị anya, nsogbu nke usoro nchịkọta nri ga-apụ n'anya, usoro nkwụsịlata ga-adị mfe karị. N'okwu a, mgbagwoju anya ga-akawanye mma, ọnọdụ ntutu na mbọ ga-emeziwanye.
Muesli maka nri ụtụtụ - ọma na ihe ọjọọ maka n'úkwù
Ka muesli wee baa uru, ọ bụghịkwa ihe nhụjuanya maka ịdị arọ, ị kwesịrị ịma otú ị ga-esi họrọ ma dozie ha n'ụzọ ziri ezi. Enwere okpukpu abụọ nke okpukpu abụọ: e ghere eghe na mmanụ na raw. Ntụcha eghe egosiri na ọ ka mma ma dị mma karị, ma ọ nwere ọtụtụ calorie na-enweghị isi. Ya mere, ndị na-eme atụmatụ ịkwụsị ego, ị ga-ahọrọ nhọrọ nke abụọ. Ikwesiri ịhapụ ụdị dị iche iche dị iche iche n'ụdị glaze, chocolate, koko ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-emetụta uru dị arọ.
A na-eji ihe dị iche iche nke muesli, mmiri ara ehi, mmiri, juices, yoghurt maka nke a. Ojiji nke muesli na mmiri ara ehi dị elu. N'okwu a, a ghaghị iburu n'uche na mmiri ara ehi zuru ezu na mgbakwunye na nri na-agbakwunye ọtụtụ calorie achọghị. Ọ dịghị ihe bara uru bụ muesli na yoghurt. N'otu oge ahụ, ọ kacha mma ịwụnye ngwakọta site na mgbede, mgbe ahụ n'ụtụtụ, ọ ga-enwe ike ịnụ ụtọ mmemme eji megharịa ọnụ. Na ngwakọta, ị nwere ike itinye obere mkpụrụ, mkpụrụ na mmanụ aṅụ. Ekwesiri ighota na ojiji nke nkpuru ndi ocha ghotara aka n'inye nkoba oke. Ya mere, ọnụ ọgụgụ ha kwesịrị ịdị ntakịrị. Na-emerụ ahụ na waesli ukwu, nke gụnyere mmanụ aki, ihe oriri na abụba anụ, ọkụ na ihe ọkụkụ. Uru na nhụjuanya nke muesli nwere ike ịnọ n'akụkụ ma ọ bụrụ naanị na ị na-eri ha, ma ọ bụghị na-eri nri ọka ụtụtụ na ndị nkịtị, dịka ọmụmaatụ, omelets, mmiri mmiri.
Ndị na-arịa ọrịa imeju kwesịrị ịhapụ egosipụ ahịhịa na mkpụrụ osisi eghe. Na ndị ọrịa mamịrị chọrọ ịzụta ngwakọta na-enweghị ịgbakwunye mkpụrụ osisi mịrị amị, nke nwere ike ịbawanye nchịkọta glycemic .
Nri ụtụtụ
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ obere pound ole na ole, mgbe ahụ, a ga-edozi nri ọka ụtụtụ na mmiri, na-enweghị mkpụrụ na mkpụrụ osisi. A na-eji obere mmanụ aṅụ ma ọ bụ pollen mee ihe dị ka onye na-atọ ụtọ.
Iji kpoo nri ụtụtụ nke ọka, buckwheat, ọka wit na-erite uru na ahụ ma na-eme ka ụkọ ihe dị njọ, ịkwesịrị ịkwadebe ha. Nhọrọ kachasị mma ga-abụ mmepụta onwe nke ngwakọta. Maka nke a, ịnwere ike ịzụta obere oporo na flackatat flakes, gbakwunye obere mmiri mmiri ọkụ. Mgbe ngwakọta dị ntakịrị, ị nwere ike ịgbanye n'ime mmiri ara ehi, kefir ma ọ bụ yogọt, mmanụ aṅụ, tomato na mkpụrụ osisi. Nri ụtụtụ zuru oke ga-enyere aka belata n'úkwù, ma jupụta ume na ahụ ruo nri ọzọ.