Ma ọ ga-ekwe omume iri ọka n'oge na-eto eto - ajụjụ a dị ezigbo mkpa maka ndị niile na-acha odo odo nwere nsogbu na oke ibu. Ndị na-eri nri na-anabata ya, na-achọpụta na ihe nchịkọta ahụ na-atọ ụtọ pụrụ ọbụna ịghọ akụkụ nke usoro nlekọta okpomọkụ.
Enwere ike iri ọka na nri ma kedu?
Iji gosi na ọka ahụ bụ ihe oriri na-eri nri, ndị ọkachamara na-enye ihe ndị na-esonụ:
- ọ bụ obere calorie - nwere calorie 85 na 100 grams;
- nwere nnukwu ọdịnaya nke protin protein, starch, polysaccharides - na-edozi ahụ, na-ewepụ kpamkpam mmetụta nke agụụ;
- na-enye ahụ ya na ihe ndị dị mkpa na vitamin A , C, E, otu B;
- nwere eriri, nke dị mma mgbaze, nke na-eduga ná mmego nke metabolism na mkpofu nke ogige ndị na-emerụ ahụ.
Nri nri na-agụnye ịṅụ ihe oriri ndị ọzọ: mkpụrụ osisi ọhụrụ, mkpụrụ osisi, tii, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na-eme ka mmiri ghara ịsị. A pụrụ itinye ọka na salads, soups, na ụdị dị ọcha. Ogologo oge nri ọka na-abụkarị 4-7 ụbọchị, ha oge a efuola ihe dị ka kilogram atọ.
Ekwesiri ighota na enwegh ike igosi onye obula. Ọ bụrụ na enwere ọrịa na-adịghị ala ala nke tract digestive, akụrụ, imeju, pancreas, mgbe ahụ, a ga-atụfu ngwaahịa a. Ọ na-esi ike ịkụ ala, ọ nwere ike ịkpalite constipation, bloating na nsogbu ndị ọzọ.
Ọ nwere ike iri ọka a kụrụ n'ọkụ mgbe ọ na-efu?
N'okpuru ya, a naghị eri ọka. Nhọrọ kacha mma - steamed cobs. N'ihe esi sie, akwukwo ihe ubi adighi emefu ihe bara uru, ma oburu na esiri ya ya n'uzo omenala, mgbe ahu, o buru na mmiri. Ntughari dị mma. Enwere ọka a kụrụ nke ọma maka ọnwụ ọnwụ kwesịrị ịbụ nnu na mmanụ. Enwere ike weld porridge na mmiri site na grains grains, nakwa na-enweghị nnu, sugar na mmanụ.
Enwere ike ikpo ọka na nri?
N'okpuru mkpọ, ọka adịghị edozi ọgwụgwọ, ya mere, ọ na-ejide uru ya nile. Nke a na-eme ka ọ bụrụ ngwaahịa kwesịrị ekwesị maka nri oriri . Naanị ị ga - ahọrọ nri nri zuru oke nke na - enweghị ihe mgbakwunye artificial ma nwee ndụ dị mma.
A na-enye ọka maka nri abalị mgbe ọ na-efu?
Nri ọka a kwadoro nri zuru oke maka ndị na-eri nri calorie dị ala. Ma n'otu oge ahụ ị nwere ike iri ihe karịrị ntị abụọ maka awa 2-2,5 tupu ụra.