Ajụjụ bụ, ma ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu site na ịwụnye ụdọ ma ọ bụ mmemme ndị yiri nke a bụ nanị ihe na-adịghị mma, ọtụtụ ndị nwere mmasị. Iji zaa ya, ka anyị tụgharịa uche na ndị ọkachamara.
Ego ole ka ị ga-efu site n'ịwụnye ụdọ?
Ọrụ ọ bụla ọ bụla nwere mmetụta dị mma na usoro nke ịnwụde ego ọzọ, ya mere ịwụnye eriri nwere ike ịla n'iyi, mana naanị ma ọ bụrụ na ị ghara imebi nkwenye abụọ ahụ.
Mbụ, ị gaghị enwe ike ibu ibu , naanị na ịme egwuregwu, ịkwesịrị igbanwe atụmatụ nri. Ọ bụrụ na ị belata ọdịnaya calorie zuru ezu nke ihe oriri site na ọ dịkarịa ala 10% ma n'otu oge ahụ na-awụlikwa n'elu ụdọ ahụ, nsonazụ ya agaghị adị ogologo.
Nke abuo, ị kwesiri ime ihe omume mgbe nile, ọ bụrụ na ị na-ada n'elu eriri otu ugboro n'izu maka nkeji 20, ị ga-atụfu oge dị ogologo. N'ihi na a ghaghị ime ihe ọ bụla dị arọ kwa ụbọchị, na-enye jumps ọ dịkarịa ala 15-25 minit. Cheta na arụmọrụ ga-enwe mmetụta kariri site na mgbe omume ndị ahụ karịa oge ha.
Ozokwa, ọ bara uru ikwu okwu ole na ole banyere ụzọ e si eji ụda na-agbapụ ụdọ ka ọ ghara ibu ibu. Ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ịmalite ọmụmụ ihe na obere ọsọ, mgbe minit 2-3 gụkwuo ya site n'ihe dịka 20-25%, mgbe ahụ, na-agbalị ịnwagide ijeụkwụ a, nọgide na-awụ elu ihe dịka nkeji 15-20. Ná ngwụsị nke nnọkọ ahụ, a ghaghị iji nlezianya dọrọ aka na ụbụrụ gastrocnemius . Ọ bụrụ na mmadụ nwere ọtụtụ ụtụ, ọ ga-emechi ya ihe ndị a, ebe ọ bụ na nke a ga-emetụta ahụ ike obi.
N'ihe banyere ngwa ngwa nke na-efu kilogram ga-eme, azịza nke ajụjụ a dabere na ihe abụọ, nke mbụ, ego ole ka ọ dị, ka ọ dịkwuo, ogologo oge ka ichere maka nsonaazụ. Nke abuo, lee ka ị ga-esi jiri nlezianya mee ihe abụọ ahụ e kwuru n'elu, ọ bụrụ na ị kwụsịghị ihe oriri, ma na-azụkwa ya mgbe niile, ọnwụ ga-eme ngwa ngwa.