Ọtụtụ mgbe, a na-akpọ vitamin A "mkpụrụ vitamin nke ụmụ", ma otu ihe ịga nke ọma nwere ike itinye ya na ọnụ ọgụgụ "ndị inyom". Otú ọ dị, ihe a dị mkpa maka onye nke ọ bụla, mgbe niile ọ na-ekere òkè n'ọtụtụ usoro nke akụkụ ahụ. Ọ dịkwa mma na ọ dịghị mkpa iji ya kwa ụbọchị - vitamin A na-agbakọta n'ime imeju na ahụ nwere ike iji ya mee ihe mgbe niile.
Vitamin A: iji na ihe ọ pụtara
Tupu esi ewe vitamin A, ọ dị mkpa ịghọta ọrụ ya na ahụ. Otu n'ime ha bụ ihe ndị a:
- dị mkpa maka ọrụ nke iku ume okirikiri, usoro usoro nri;
- ekwenye na mmeghari nke anya na ìhè nke gburugburu ebe obibi;
- dị mkpa n'ihi na ọmarịcha, ezigbo, anụ ahụ ike;
- akwado ọrụ nke mucous membranes nke anya;
- egbochi ọrịa obi;
- eme ka ahụ na-eguzogide ọrịa;
- mee ka usoro ahụ meworo agadi gbasaa;
- nwere ihe antioxidant;
- eme ka ọnyá na ọnya nta na-agwọ ọrịa;
- ọkpụkpụ, ezé na ntutu;
- emetụta mmepe ahụ na uto;
- iwu nke protein njikọ;
- mee ka anya gee nti;
- dị mkpa maka metabolism;
- eme ka ọnụ ọgụgụ nke mmeghachi omume mewanye;
- dị mkpa maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ;
- na-agbatị ndụ maka ọrịa AIDS.
Na mgbakwunye, enwere ike ịnweta ọrịa vitamin A ugbu a. Dịka ọ dị mfe ịghọta site na ndepụta a, ihe a dị oké mkpa maka ahụike mmadụ.
Mgbaàmà nke erughị vitamin A
Ọ bụrụ na ahụ gị enweghị ihe ọ bụla, ọ ga-eme ka ị ghọta ya. Dịka ọmụmaatụ. Ọ bụrụ na ị nwere ụkọ vitamin A, ị ga-ehichapụ ihe dị na listi ahụ:
- agbada n'usoro igbochi, na-ebutekarị ọrịa;
- enwekwu mmetụta uche nke enamel ezé;
- ọhụụ ọhụụ ọhụhụ (ọhụhụ abalị);
- ọkụ ọkụ na akpụkpọ ahụ, akpụkpọ anụ, ọdịdị nke wrinkles;
- nkwonkwo conjunctiva nke anya, anya ọhụụ;
- na-eto eto, na-eto eto nwayọọ nwayọọ;
- mmebi nke usoro mmepe (na ụmụaka);
- akọrọ, ntutu isi, dandruff ;
- ọrịa respiratory;
- enweghị agụụ, ike ọgwụgwụ;
- ehighi ura.
Ọ bụrụ na ịchọrọ na ọtụtụ n'ime ndepụta a dị n'ọnọdụ gị, ị nwere ike ma ọ bụ iwelie ọnụ ọgụgụ nke ihe oriri na vitamin A na nri gị, ma ọ bụ malite ịṅụ mmanụ azụ, ma ọ bụ - vitamin nke sitere na ahịa ọgwụ. A na - enwekwa nhọrọ dị oke ọnụ dị ka capsules na mmanu, nke a na - agbaze vitamin a - ya mere aru ahụ zuru oke.
Kedu otu esi aṅụ vitamin A?
Ọ bụrụ na ị họrọ ọnụọgụ ọgwụ, nke na-abụkarị vitamin A na mmanụ, ịnwere ike ịṅụ ya, dịka ntuziaka na ngwugwu ahụ. N'ozuzu, ndị dọkịta na-akwado ihe ndị na-esonụ:
- maka ndị okenye 800 - 1000 mcg;
- maka ụmụaka 400 - 1000 mcg;
- maka nne na-elekọta nwa 1200 - 1400 mkg;
- maka nwanyi di ime 1000 - 1200 mkg.
Ọ bụrụ na ịnweta nri ụbọchị a nke vitamin a, ị ga-abụ onye ahụike n'ọtụtụ ụzọ mmadụ.
Ebee ka vitamin A dị?
Na mgbakwunye na nhọrọ a na-ere ọgwụ na-emepụta, ọ bara uru ịmara na a chọtara vitamin A na nri ndị na-adịkarị na tebụl gị. Ọ bụrụ na ị dezie nri gị n'ụzọ ziri ezi, uru ọzọ nke ihe a nwere ike
- garlic, sọrel, letus, dil, celery elu na pasili;
- oké osimiri buckthorn, ubi ashberry, viburnum, arborean ryadin;
- broccoli, tomato, carrots, green onions, pepper, pumpkin;
- hawthorn, dandelion, hips;
- aprịkọt, Japanese persimmon, piich, egusi;
- bọta, utoojoo ude, obi cheese;
- yolk, imeju, margarine, mmanụ azụ , caviar.
Ọ bụrụ na nri gị na-agụnye ọ dịkarịa ala 1-2 nri kwa ụbọchị bara ọgaranya na vitamin A, i nweghi ike ichegbu onwe gị ma ihe a ọ dị n'ime ahụ gị.