Ihe kacha mkpa na nri a na-ekwupụta n'ụzọ doro anya n'aha ya - ngbanwe nke protein na akwụkwọ nri. Ihe oriri nri protein na-eme ka ị ghara imekpa onwe gị ahụ na agụụ na-agwụ ike na nri na-agwụ ike, na mgbakwunye, nri n'onwe ya nwere ọtụtụ ọdịiche nke e mere maka ụkọ ọnwụ maka otu ụbọchị iri abụọ.
Ngwa ndị a machibidoro
Na oge nri protein maka ụkọ ọnwụ ị ga-ewepụ ihe oriri niile dị oke, abụba starchy, ntụ ọka na ụtọ (nke a na-enyekwa hedghog). Ka anyi buru ndi ozo banyere ihe ndi a machibidoro iwu:
- nri na mkpụrụ osisi na-emechi emechi - beets , poteto, carrots, mkpụrụ vaịn, melons, apricots na unere;
- ọka ọ bụla;
- agwa;
- abụba na abụba;
- ihe ndị a na-ese siga na sausaji;
- Ihe ndị a na-emecha nweta.
Ọ bụghị nanị na nri anaghị efu, kama ọ na-ehichakwa, ma na-eme ka ahụ dịkwuo mma. N'oge nri gị, ị nwere ohere ị ga-eji onwe gị rie nri na-edozi ahụ, ma chefuo ihe oriri dị otú ahụ dị ka nri ngwa ngwa na ihe oriri dị mma.
Ọ bụ ya mere na ọtụtụ n'ime anyị na-eji, na enweghị ike ibi, na-enweghị poteto. Ewoo, maka oge nri ọ dị mkpa iji mee ya n'enweghị ya. Mgbe nri, ị nwere ikike zuru oke iji weghachite akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nke starch, dịka ọmụmaatụ, gbanwee na poteto poteto na edo.
Kedu ihe m nwere ike ime?
Nke mbụ, ihe oriri na-adabere na protein na akwụkwọ nri kwesịrị ịgụnye oke nke akwụkwọ na akwụkwọ nri:
- eggplant;
- zucini;
- cucumbers;
- na-ede ede;
- kabeeji ọcha na acha;
- celery;
- tomato.
N'oge nri gị, ị nwere ike iri ha ọ bụghị naanị na raw, kamakwa na stewed, esi na sie.
Na mgbakwunye, menu gị kwesịrị ịgụnye:
- azụ ọ bụla;
- nnụnụ na-enweghị akpụkpọ anụ;
- nri;
- anụ dị ala n'ite ma ọ bụ sie.
Ihe ọṅụṅụ ndị a na-atụ aro ya bụ teas, green tea - N'ezie, na-enweghị shuga, ma mgbe ụfọdụ ị nwere ike itinye mmanụ aṅụ.
NchNhr
Nke a bụ ihe atụ nke menu maka nri protein maka ụbọchị 20.
Ụbọchị: 1, 2, 7
N'ụbọchị ndị a, ị na-eri nnu si na achicha ojii, ọ na-ekwe ka obere mmiri na kefir (1-1,5 l) ṅụọ ihe ọṅụṅụ tomato.
Ụbọchị: 3, 4, 8, 9
- nri ụtụtụ: sie anụ (100 g) ma ọ bụ 2 sie sie sie;
- nri ehihie: efere na-abụchaghị abụba na ọkụkọ ma ọ bụ beef na 150 g nke ọkụkọ ọkụ na-enweghị akpụkpọ anụ;
- nri abalị: 200 g nke obere ala mara cheese na 200 ml nke obere abụba kefir.
Ụbọchị: 5, 6, 10
Ụbọchị ndị a ka ị ga-eri naanị akwụkwọ nri: nri ọhụrụ, steamed, sie ma ọ bụ mmiri.
Mgbe ụbọchị nke iri gasịrị, usoro ahụ na-emeghachi. Rịba ama, ị pụghị ịgbanwe usoro nke ụbọchị na njiri onwe gị. A na-eme menu ahụ iji weghachite akwukwo nri protein. N'ime ụbọchị iri abụọ, ị ga-enwe ike iwepu pasent 10 nke ịdị arọ.
Nri nri
E nwekwara ihe dị iche iche nke nri nri ụbọchị, nri protein ụbọchị site na otu ụbọchị anọ. N'okwu a, kwa ụbọchị ị ga-atụfu ihe ruru kilogram.
N'oge nhọrọ a, ị ga-enwe protein na akwụkwọ nri n'ime otu ụbọchị.
Maka nri ụtụtụ, ị na-aṅụ obere abụba kefir - 250 ml. Na nke abụọ ụtụtụ - ọzọ kefir ma na 100 g nke cheese cheese.
Maka nri ehihie, ị na-eri akwụkwọ nri - salad nri na akwukwo nri.
Maka nri abalị, abụba abụba abụba anụ, akwụkwọ nri (eghe, nke ọhụrụ ma ọ bụ sie), na broth nke rose ọhịa.
Cons
Ihe kacha mkpa nke nri - ewepu carbohydrates, ma malite usoro ọkụ na-ere ọkụ, kewaa tupu glycogen. Maka nke a, nri a na-enweghị starch ngwaahịa. Otú ọ dị, ọ bụ n'ihi ụdị ahụ dị otú ahụ, metabolism nwere ike ịta ahụhụ: site na-enweghị mmanụ aṅụ na-adịte aka, usoro niile n'ime ahụ na-amalite ịda mbà, a ga-echekwa abụba na nchekwa na-efu ego.
Dabere na nke a, nri a adịghị adabara na akwadoghị maka iji oge dị ogologo. Nri nri nri protein nwere ike bụrụ ụbọchị dị mma ma ọ bụ nri dị mkpirikpi, ma ọ bụghị ụzọ ndụ.