Nri maka ndi oru akuko maka imeputa ihe na enyemaka - ntuziaka na mpempe akwukwo

Inwe akuko mara mma bu nrọ nke otutu ndi nwanyi na ndi nwoke di iche iche. Otú ọ dị, iji mezuo ihe mgbaru ọsọ ndị a chọrọ, ọ dị mkpa ime ọtụtụ mgbalị. Ọ ga-ekwe omume ịkwụsịlata ibu dị mkpirikpi ma mee ka ọnụ ọgụgụ gị dị mma? Kedu ihe kwesịrị ịbụ ihe oriri maka ndị na-ebipụta akwụkwọ n'ihu cubes na nri maka ịkụpụta akwụkwọ akụkọ ahụ?

Ị chọrọ nri maka ndị nta akụkọ?

Ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ na-ekwenye na pasentime nke ọzọ si n'afọ ga-apụ na ebe ikpeazụ. Iji mezuo mmetụta a chọrọ, ọ dị mkpa ijikọta ihe omume anụ ahụ na nri kwesịrị ekwesị maka ụlọ ọrụ. Ọ bụrụ na ị na-agachi mgbatị , ma n'otu oge ahụ nọgidere na-eri nri na-ekwesịghị ekwesị, o yikarịghị ka ọ ga-abụ onye nwe ụlọ egwu mara mma. Na mbido, ịkwesịrị ịmebe obere akpụkpọ anụ dị n'úkwù, wee malite ịmepụta enyemaka dị egwu.

Nri maka ndi nwanyi

Ndị na-eri nri na-ekwenye na nri oriri na-edozi maka ụlọ ọrụ bụ ihe bụ isi na-arụ ọrụ n'ịmepụta ihe mara mma. Na nri, onye chọrọ ime ka nwanyị ya mara mma, e kwesịghị ịṅụ ọka, ihe ndị na-eme achịcha, ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, abụba, smoked, eghe na nnu nnu. Site na iri nri ngwa ngwa kwesiri ibufu. Ọ dị mkpa iji iri nri dị mma ma na-edebe ezi mmiri ọṅụṅụ. Nri maka ndi mmadu nwere ike inwe menu a:

1. Nri ụtụtụ : oatmeal, otu iko ihe ọṅụṅụ apụl ma ọ bụ egg sie na nkpuru ọhụrụ (iji họrọ).
2. Nke abụọ ụtụtụ : otu mkpụrụ citrus.
3. Nri ehihie : salad sitere na akwukwo nri ohuru, ofe na akwukwo nri, anu nke anu aru na abuba (anu ohia, oke ohia).
4. Nri - kefir na mkpụrụ (ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị).
5. Nri abalị : agwa, salad akwukwo nri.

Nri maka ịkụgharị akwụkwọ akụkọ

A ghaghị inye ikike pụrụ iche maka iwebata akwụkwọ akụkọ. Ndị ọkachamara ahụmahụ nwere ahụmahụ na-agbaso ndụmọdụ ndị dị otú ahụ na-edozi ahụ:

1. Debe nri nke abụba. Ọ dị mkpa inye ndị na-eri nri na ihe oriri na-eri nri.
2. Otu ụzọ n'ụzọ atọ nke nri ọkụ kwesịrị ịbụ isi iyi nke protein (ngwaahịa ara ehi, anụ, azụ), ụzọ abụọ n'ụzọ atọ - carbohydrates (ọka, pasta, poteto), ndị fọdụrụ - abụba na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi.
3. Enwere obere òkè na mgbe mgbe.
4. Nri edozi.
5. Ịkwado ọchịchị na-aṅụ mmanya.
6. Iri nri anaghị egbu oge.

Nri maka nchekwa enyemaka

Ọ bụghị naanị ndị mmadụ, kamakwa ụmụ nwanyị na-arọ nrọ banyere ihe enyemaka dị mma. Ga-enyere aka ịchọta nri pụrụ iche nke a tụpụtara n'eziokwu maka ihichapu akuko. Nri a dabeere na ngwaahịa protein. E kwesịrị inwe otu ụzọ n'ụzọ atọ n'ime ha na nri. Ndị fọdụrụ na tebụl bụ nri carbohydrate. Echefukwala na mkpụrụ oliv na nri mmiri, azụ, abụba bara uru. Nri a na-enye nri isii kwa ụbọchị. N'okwu a, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na obere akụkụ. Nri maka ndi oru nta akuko nwere ike ichota ihe ndia maka ubochi ahu:

1. Nri ụtụtụ - iko mmanya protein.
2. Nri - nri akwukwo nri na akwukwo nri ogwu.
3. Nri ehihie - anụ anụ ọkụkọ, achịcha ọka, apụl, otu iko mmiri ara ehi dị ala.
4. Nri - almọnd, tomato.
5. Nri abalị - meatballs, nri ọka ọṅụṅụ, mozzarella cheese.
6. Nri bụ nri protein.

Nri maka akuko mmadu

Ọ dịghị esiri ike ịpịa nwoke, ma ọ bụrụ na ị jikọtara ihe omume ndị dị mkpa na nri pụrụ iche. N'okwu a, nri kwesịrị ekwesị maka akwụkwọ ndị ikom na-egosi ịjụ ụdị nri ụfọdụ, iji nri kwesịrị ekwesị na nkwado nke ọchịchị. Ọ dị mkpa na-eri nri mgbe niile, mana mgbe niile na obere akụkụ. Iji nwee ndị cubes mara mma na ahụ, a na-atụ aro ka ị jiri ngwaahịa ndị a:

• agwa;
• mkpụrụ;
• elu;
• àkwá;
• uzo;
• mmiri ara ehi;
• anụ ọkụkọ;
• olive na mmanụ ahụekere;
• mkpụrụ osisi;
• protein cocktails;
• nri otrubnoy.

Nchịkọta Ndị Mmadụ

1. Nri ụtụtụ : porridge nke lentil, mmanya mmanya, sie egg.
2. Nri ehihie : mmanya berry-kefir.
3. Nri ehihie : salad bean, broth nke chicken na vermicelli.
4. Nri ụtụtụ : banana-apple milkshake.
5. Nri abalị : cheese chiiz na tomato, ugbo buckwheat cutlets, tii tii.