Usoro ihe oriri na-edozi anya nke ga-ewelata otu izu ga-eme ka onye ọ bụla ghọta uru nile nke ndụ dị mma. Ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị maka menu gị, ị nwere ike ọ bụghị naanị ime ka ahụ dịkwuo mma, kamakwa ị ga- efunahụ ibu arọ .
Kedu otu esi eme atụmatụ maka nri kwesịrị ekwesị maka otu izu?
Ndị ọkà mmụta sayensị akọwalarị ụkpụrụ ndị bụ isi nke ga-ekwe ka onye ọ bụla chọrọ ịgbanwe gaa na nri kwesịrị ekwesị.
Ihe gbasara usoro ihe oriri na-ezighi ezi maka izu:
- Ọ dị mkpa ịjụ eghe, ụtọ, na-ese anwụrụ, ihe ọṅụṅụ, wdg. Nri dị otú a dị elu na calorie, ọ dịghịkwa uru ọ bara uru na ya.
- Ọ dị mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri, n'ihi na ọ dị mkpa maka metabolism. Kwa ụbọchị kwesịrị ịdịkarịa ala lita 1.5, olu a na-agụnyekwa mmiri dị ọcha.
- Ihe oriri kwesịrị ekwesị maka izu kwesịrị itinye nri ise. Atụmatụ dị otú ahụ na-enyere aka ịnọgide na-enwe nkwarụ ma ghara inwe agụụ.
- Akụkụ ekwesịghị ịbụ nnukwu, ka ị ghara ịtụle gram, ị nwere ike ilekwasị anya na nkwụ gị, nke e nyere akụkụ.
- Maka nri ụtụtụ, ị ga-eri nri carbohydrates (cereal, bread), nke ga-enye ike maka otu ụbọchị, ma ị nwere ike igbakwunye ha ntakịrị protein (cheese, cheese cheese). N'anyasị, a na- anabata carbohydrates , mana ha ekwesịghị ịbụ nnukwu ihe, mana isi ihe dị mkpa kwesịrị ịbụ na akwụkwọ nri na protein (azụ ma ọ bụ anụ). Nhọrọ zuru oke maka nri abalị bụ protein nke cheese cheese, nke nwere ike ịgbakwunye, dịka ọmụmaatụ, na tomato.
- Maka nri, ma ha kwesịkwara ịba uru, n'ihi ya, ọ bara uru ịkwụsị biscuits. N'etiti nri ndị dị na nri ị nwere ike iri mkpụrụ osisi ndị a na-edeghị agwa, mkpụrụ, mmanya yogurt ma ọ bụ naanị tii.
- Ihe dị mkpa na ụzọ isi nri na maka ichebe ihe ndị bara uru, ị ga-ahọrọ mmiri, ịcha, nri, na ị nwere ike esi nri na steamed ma ọ bụ grilled.
Nlereanya nke nri edozi nri maka otu izu maka nwa agbọghọ: