Ọtụtụ mmadụ malitere ịhapụ ihe oriri ha na- eri nri nke nwere abụba. Ndị na-eri nri na ndị dọkịta na-ekwu na nri nke nwere Omega-6 abụba abụba kwesịrị ịnọ na nri, ma ọ bụ naanị na ọnụọgụ ezi. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ ibu arọ, ngwaahịa ndị ahụ ga-adị na menu. Tụkwasị na nke ahụ, ọnụ ọgụgụ Omega-3 kwesịrị ịdị 4 karịa nke Omega-6.
Gịnị mere Omega-6 abụba bara uru?
Enweghị ihe ndị a, mkpụrụ ndụ mmadụ enweghị ike ịdị adị, kesaa ozi, wdg. Ha na-etinyekwa aka kpọmkwem n'ime usoro ndị na-emetụta ụbụrụ ma nye ozu ahụ ike dị mkpa.
Njirimara bara uru nke Omega-6:
- Nwere ikike nke belata cholesterol n'ọbara.
- Na-ebelata mmepe nke usoro mkpali.
- Na-enyere aka melite ọnọdụ nke mbọ, akpụkpọ na ntutu.
- Na-eme ka alụmdi na nwunye sie ike.
- Nnyocha e mere na nso nso a egosiwo na mmiri ara ehi bara uru nwere mmetụta dị mma na metabolism.
- Na-akwalite mmepụta nke akwara akwara akọrọ.
Ebee ka Omega-6 abụba ruru?
Iji nweta ahụ ndị a, tinye na nri gị dị ka nri:
- Akwukwo nri: olive, ugu si oka wit, sesame ma obu ukpa.
- Mayonezi, ma na-enweghị cholesterol na margarine hydrogenated.
- Anu ulo anu ulo: turkey na ọkụkọ.
- Nri ehiba: mmiri ara ehi, obere cheese, yogot, wdg.
- Mkpụrụ: almọnd na walnuts.
- Soybean na mkpụrụ osisi sunflower.
Nakwa, ịnwere ike ịbịaru mmiri ara ehi bara uru na mbadamba, nke a na-ere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọgwụ ọ bụla. N'okwu a, mgbe ị na-eji ọgwụ ọjọọ eme ihe, ị nwere ike ịkwụsị ibu arọ.
Ihe ndị dị na ngwaahịa nwere Omega-6 acid fatty, anyị mụtara, ugbu a, ọ bara uru iji chọpụta otú e si eji ha eme ihe. Dịka ị nwere ike ịhụ, n'ụzọ bụ isi, ihe ndị a dị na mmanụ na Mayonezi, n'ihi ya, ọ dị ha mkpa ka eji ha eme ihe ma ghara itinye na nnukwu ihe ọ bụla na efere ọ bụla. Ebe ọ bụ na oriri nke Omega-6 nwere ike ịkpata nsogbu ahụike siri ike: ọnụ ọgụgụ nke nhụsianya , nrụgide dịwanye elu, mmepe nke ụdị dịgasị iche iche nke usoro mkpali, wdg. Ya mere, usoro kwa ụbọchị nke ihe ahụ ekwesịghị ịdị n'elu 10% nke ọnụego calorie kwa ụbọchị. Ọnụ ọgụgụ a na-adabere n'ọtụtụ ihe, ma n'ọtụtụ ọkwa site na 5 ruo 8 g. Ọ dịkwa ezigbo mkpa na isi mmalite nke omega-6 acid fatty acid dị elu, dịka ọmụmaatụ, mmanụ ga-abụrịrị ihe akpọrọ akpụ ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ na-enweghị nhazi.