Eziokwu ahụ bụ na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị achịcha ọ bụla na-emerụ ahụ, mara ọtụtụ mmadụ. Dị ka ihe ọzọ nye ndị na-azụ ahịa, a na-enye achicha , ma ma ọ ga-ekwe omume iri ha mgbe ha na-efu, ọ bara uru ịghọta. N'agbanyeghị, ọtụtụ ndị na-edozi ahụ ka na-arụrịta ụka banyere uru nke ngwaahịa a na ahụ.
Kedu otu esi ahọrọ mpekere maka ọnwụ ọnwụ?
Maka taa na ụlọ ahịa, a na-enye ụdị ngwaahịa ndị dị otú a, ma na nke ọ bụla dịgasị iche na uru na itinye n'ọrụ.
Kedu achịcha ndị ka mma maka ịdị arọ efu:
- buckwheat - nhọrọ kacha mma maka ịlụ ọgụ oke, ọ dịkwa mma maka ndị ọrịa mamịrị;
- oatmeal - bara uru maka ndị mmadụ na-ata ahụhụ mgbe niile, na-enwekwa nsogbu na akụrụ na anụ;
- ọka wheat - adabara maka ọrịa nke tract digestive;
- osikapa - akwadoro maka ara ehighi ura na oria nke usoro nche;
- multifaceted - adabara onye ọ bụla.
Uru nke achicha maka ọnwụ
Maka nkwadebe nke achicha na-eji ntụ ọka ala dị ala, nke nwere ọtụtụ ihe bara uru. Ha na-agụnye ọtụtụ ụdị vitamin, micro-na macro, tinyere ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ahụ.
Ihe caloric dị elu bụ maka ọdịnaya nke ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke na-adịghị emerụ ọnụọgụgụ ahụ, ma, n'ụzọ dị iche, nyere aka ịkwụsị ibu arọ . Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na carbohydrates dị ntakịrị na-enye gị ohere ịnwe ụda ruo ogologo oge, nke pụtara na iri nri ndị ọzọ ga-ebelata.
Ụdị kwa ụbọchị bụ 3-5 pcs. na nri kwesịrị iri nri maka nri ụtụtụ, na-eji ha kama nri maka ime sandwiches.