Ọtụtụ ndị enweghị ike ịnụ ihe ọ bụla gbasara mmetụta nke ala dị larịị mgbe ọ na-efunahụ, ma jikọta ya na ugboro ugboro, mgbe izu ole na ole mgbe mmalite nke nri ahụ dị arọ dị ka à ga-asị na ọ nwụrụ anwụ ma kwụsịlata. A na-ejikarị otu okwu ahụ mee ihe n'okwu ahụ mgbe enweghi ọganihu n'ọzụzụ. Banyere ihe ọ dabeere na ihe a ga-eme na nke a, a ga-agwa gị n'isiokwu a.
Kedu mgbe ala ala ahụ ga-abịa?
E nwere ọtụtụ ihe mere ị ga-eji malite ọnọdụ dị otú ahụ, ebe ha bụ:
- Nri siri ike, inye nri kwa ụbọchị na-erughị 1800-2000 kcal. Nke a na-emetụta ndị na-eri ihe na-erughị kilogram 0,5 nke protein kwa 1 n'arọ nke ịdị arọ na 40 g abụba kwa ụbọchị. Nke a na-abụkarị mmehie ndị Fans na -eri nri .
- Nlekọta anya na-enweghị ibu ibu na oge nke klaasị.
- Mgbaghara n'ime usoro ihe oriri a na-ahọrọ, na-akwadebe ọzụzụ, wdg.
Ndị nwere mmasị ruo ogologo oge ka ala nke ala ahụ dịruru, i nwere ike ịza na nke a ga-adabere na omume ndị ọzọ nke ihe ngosi. A sị ka e kwuwe, ezigbo ihe kpatara nke a bụ na ahụ na-emekarị ka ọ gbanwee ọnọdụ ndị dị n'èzí, gbanwee ha, na ogologo oge ị ga-enwe mmetụta nke ala dị larịị na-efunahụ. Ọ bụrụ na onye eleghara ọzụzụ anya ma malite ikweta njehie na-edozi ahụ, ọ ga-eme ngwa ngwa. Ma ọ bụrụ na ị na-agbaso usoro ụfọdụ, ịnwere ike ịkwaga arọ site na isi ọnwụ n'oge dị mkpirikpi oge ala.
Kedu otu esi merie mmetụta nke ala ala ahụ?
Ụzọ kachasị mfe abụghị ịtụ ụjọ ma ghara ịgbanwe ihe ọ bụla na-eri nri n'oge. Dị ka nhọrọ, dozie ụbọchị ị ga-ebu ọnụ ma nọgide na-agbaso usoro ikike dị otú ahụ, na-ekpuchi ozu ahụ ugboro abụọ n'izu. Ịnọdụ na nri protein, dozie ịkwanye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, na ntụgharị. Ị pụghị ime mgbanwe maka nri, mana ịmekwu ọrụ moto. Mee ka ọnụ ọgụgụ nke ịbịakwute na repetitions mụbaa, dochie otu ụzọ arụ ọrụ cardio na nkeji oge. Ihe kachasị mkpa bụ iji mee ka ikike ahụ nke ngwa ahụ dịkwuo elu, si otú a na-agba ọsọ usoro usoro mgbochi.
Ihe ọzọ ị ga - eme bụ ịmegharị ụzọ ndụ gị na oge bath. Ịleta ịsa ahụ dị mma mgbe ọzụzụ gasịrị, ma ọ bụrụ na enweghi ohere dị otú a, mgbe ọ dịkarịa ala, saa ahụ. Mmetụta nke oke okpomọkụ na-eme ka ahụ dịkwuo mkpa maka ikuku oxygen na nri, ọ na-amalite ịmịnyekwu calorie. Ndị nwere mmasị na ihe ha ga-eme mgbe mmetụta nke plateau ahụ, mgbe a na-azụ ahụ ahụ "ọnwụ" ma n'otu oge a na-edozi ihe oriri siri ike, ọ na-atụ aro ka ịmalite ịmịnyekwu ihe ziri ezi ma nwee obi ụtọ.