Iji hụ na ọkụ na- ere ọkụ n'ụlọ, ịkwesịrị ịbịaru mbipụta a n'ụzọ zuru ezu, ma wepu ndụ gị na ihe niile na-eme ka abụba anụ ahụ na, kama nke ahụ, gụnyere ihe nile ga-enyere aka wepụ ya.
Ezigbo ngwa ngwa na-ere ọkụ n'ụlọ
Iji nwee ike ịnagide ọrụ ahụ n'oge kachasị dị mkpirikpi, ọ dị gị mkpa ịchịkwa nri gị. N'ezie, ọ bụ n'ihi ụfe nke ike na-abata na a na-amanye ozu ahụ iji chekwaa anụ abụba.
Wepu na nri:
- nri eghe eghe;
- niile abụba (mmanu abuba, butter, anụ ezi, margarine ma nwee nri ha na nri ha);
- shuga na ihe niile na-atọ ụtọ (karịsịa ihe oriri, biscuits, achịcha, mmiri ara ehi chocolate);
- ntụ ọka nile (site na pasta, dumplings, dumplings na achịcha ma na-apụta).
Kama nke ahụ, nri kwesịrị ilekwasị anya na protein: rie nsen maka nri ụtụtụ, buckwheat na anụ - maka nri ehihie, cheese cheese dị ka nri, azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ na akwụkwọ nri - maka nri abalị.
Ihe omume maka abụba na-ere ọkụ n'ụlọ
Maka ọnwụ ọnwụ, ọ dị mkpa ijikọta cardio-ibu na ike, nke a bụ ụzọ kachasị mfe na nke kachasị. Enwusi ọkụ zuru oke n'ụlọ ga-ekwe omume ma ọ bụrụ na ị na - agbaso nri na mmega ahụ mgbe nile - 3-4 ugboro n'izu maka minit 40-60. Maka mmega ụlọ, omume dị otú a kwesịrị ekwesị:
- Jumping with a stringpping string (15 nkeji).
- Na-agba ọsọ na ebe (15 nkeji).
- Na-agba ọsọ n'elu steepụ ma ọ bụ klas na ikpo okwu (nkeji 15).
- Akara mara mma (minit 15).
- Squats na dumbbells (3 nke oge 15).
- Dumbbells na dumbbells (3 nkeji 15).
- Ntughari site na ala bụ kpochapụ (3 nke 10 ugboro).
- Omume maka aka na dumbbells (3 nchịkọta nke ugboro 15).
Site na nke mbụ atọ n'ime otu mgbatị, ọ ga-ezuru otu maọbụ abụọ ịhọrọ site na ya, mezie nyocha ahụ dum ma mechaa ịgbatị . Ogologo oge ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-awụlikwa elu, n'ụzọ dị irè, a na-agbaze abụba abụba.