Ọtụtụ mgbe, mgbe a na-atụfu ọnwụ n'ụzọ dịgasị iche, enwere ihe mgbochi dị iche iche, nke ọtụtụ n'ime ha na-agbaji. Iji zere nke a, ọ dị mkpa, ịmụta ụzọ isi merie ha.
Agụụ
O siri ike ịhapụ ihe oriri na-eri , ya mere enwere ike iri nri.
N'okwu a, enwere isi ihe abụọ kpatara ya:
- I meela ka ihe n 'ugbua di elu, ka ima atu, kpebiri iji otu ihe oriri ma o bu ihe yiri ya. Ma nke a ezighi ezi, ebe ọ bụ na ọ bụghị nanị na ahụ agaghị enweta ihe niile dị mkpa na mineral na vitamin, usoro nke ịla n'iyi ga-ewe ogologo oge. Ebe ọ bụ na ọnụ ọgụgụ nke usoro mgbochi metabolic na ịba ụba abụba ga-ebelata, ọ ga-adị ngwa ngwa.
- Ọtụtụ mgbe, agụụ nwere ike ịme mgbagwoju anya na ọchịchọ iri ihe ọ bụla a machibidoro iwu, dịka achicha.
Kedu ihe m kwesịrị ime?
Detuo onwe gi nọmba choro nke choro. Ị nwere ike iji nkezi a: 1 n'arọ nke arọ ahụ, ọ dị mkpa kwa elekere 1 kcal. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ị dị kilogram 70, mgbe ahụ, ịchọrọ 1x24x70 = 1680 kcal kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu arọ, ọ dịghị mkpa ka ị belata ọnụ ọgụgụ dị nta nke calorie, ma malite nanị ịmefu ha ngwa ngwa. Ime egwuregwu zuru oke maka nke a.
Nzuzo
Ọtụtụ mgbe ná mmalite nke nri, ị nwere ike ịchọọ oyi, dị ka a ga - asị na okpomọkụ nke ahụ agbadawo n'ụzọ dị ịrịba ama.
Ihe nwere ike ime:
O gosipụtara na mgbe nri buru ibu na okpomọkụ nke ahụ na-abawanye site na 1 Celsius C, na mgbe ị malitere ịba onwe gị nri, ma belata ọdịnaya calorie kwa ụbọchị, ihe ọkụkụ adịghịzi apụta, ya mere ị na-eche oyi.
Kedu ihe m kwesịrị ime?
N'okwu a, uwe ọkụ, egwuregwu nwere ike inyere gị aka, ị nwere ike ịkwụsị otu ma ọ bụ ọtụtụ omume, na, n'ezie, iko nke tii ma ọ bụ kọfị.
Akwụsị nke Agha
Ná mmalite nke ọnwụ ọnwụ, ị na-ejide onwe gị naanị na ị ga-arụ ọrụ dị mma, ị nwere ike zuru ezu, ma mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, ihe niile gbanwere. Ị na-ahụ ike gwụrụ , na-ewe iwe, na-achọghị ihe ọ bụla, ma na-efu ibu, n'etiti ihe ndị ọzọ.
Ihe niile kpatara ya bụ:
- Nye ọtụtụ ndị, nri a na-akpọ doping, nke na-enye ezigbo ọnọdụ na ike. Ndị a na-agụnye chocolate na ike kọfị. Ọ bụrụ na ị hapụrụ ha n'ụzọ dị egwu, usoro ụjọ ahụ ga-atụfu ihe na-akpali akpali, ị ga-enwekwa nkụda mmụọ.
- Ihe ọzọ kpatara - nri oge. Mgbe ọnwụ na-efu, ụfọdụ ndị inyom nwere ike ịjụ nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị, n'ihi na ha kwenyere na pound ọzọ ga-aga ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ahụ adịghị enweta nri, nke dị mkpa maka ume, ike ga-agwụ gị.
Kedu ihe m kwesịrị ime?
Gbalịa izu ike na ụra oge zuru ezu. Mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, ahụ ga-ewughachi gị, ị ga-adịkwu mma karị. Mụta iri nri ntakịrị, karịa ugboro 5 n'ụbọchị, mgbe ahụ, ị ga-enwe ọtụtụ ume.
Oke
N'oge nri gị, ị hapụrụ ọnwụnwa dị iche iche, anaghị aga ije, nleta na, dị ka a rụpụtara, ndụ dị nnọọ njo ma dị egwu. N'okwu a, ihe kpatara ya bụ:
Ị na-eche na ná nzukọ niile na ndị ọzọ ga-abụ ọgwụgwọ, ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iri ihe ọ bụla, gịnị mere ị ga-aga ebe ahụ.
Kedu ihe m kwesịrị ime?
Mụta ịchịkwa ọchịchọ gị na ụlọ oriri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ ị nwere ike ịhazi nri na-eri nri, na n'eziokwu, na nzukọ ndị enyi, nkwupụta nzuzo, ọ bụghị nri. Iji mee ka ọ dịkwuoro gị mfe, jiri ndụmọdụ ndị a:
- Ná mmalite nke mgbede, jupụta akwụkwọ nri gị na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na nri ndị ọzọ na-eri nri ka ndị ụsụụ nke mgbede enweghi ọchịchọ itinye gi ka ọ dị elu kalori.
- Na cafe ịchọta na efere nri ndị a na-agbọgharị, na-esi na oven ma ọ bụ na-esi na mmiri, lee ihe mejupụtara ma jiri obi ike nye ha iwu.
Tupu ị apụ, rie n'ụlọ iji nwee ike ịchịkwa agụụ gị.