Ụkpụrụ nke ịla n'iyi dị mfe - iji nweta ume karia ị nwetara. Maka nzube ndị a, ị nwere ike ịkwụsị iri nri, ma ị ga-enweta obere ihe ị na-emefu. Ma ọ ga-abụ nnukwu? Nhọrọ ọzọ: malite itinye ego. Maka nke a, n'ezie, anyị chọrọ ike na ọ dịkarịa ala ntakịrị njirimara. Anyi bu n'uche ihe omumu ndi ozo maka uzo. Tinyere na mmemme egwuregwu gị, ị ga-amalite ịmalite ihe karịrị nke mbụ, nke pụtara na ị gaghị ekwupụta na ị ga - agụ agụụ: ọ bụ ezughị ezu iji "wepụ" ngwaahịa ndị na - emebi ihe a.
Amamihe nke Ịgba Ọla Ebube
Nke mbụ, mmega ahụ dị irè maka ịdị arọ, ma ọ dịkarịa ala, n'ihi na mgbe ụtụtụ gasịrị, ụbọchị gị dum ga-agafe n'okpuru nkwupụta ahụ ike. Nke a ga-agbasa nri (ị ga-emerụ ahụ iji merie ihe ị ga-esi na ya pụta), na nkwurịta okwu gị na ndị mmadụ, ọrụ, mmekọrịta onwe onye. Mgbe ememe mbụ ahụ, ị ga-eche nchacha ahụ.
Nke abụọ, ịdọ aka ná ntị egwuregwu, nke pụtara na ị ga-egosipụta, zoro ezo na mbụ: oge, ịdị uchu, nkwụsi ike. Mee onwe gị ka ị na-arụ ọrụ, ọbụlagodi mgbe umengwụ na-eji ihe ike gị nile laghachi n'àkwà.
Kedu ihe m chọrọ?
Iji mee ihe omume anụ ahụ maka ọnwụ, ị ga-achọ ọkara otu awa n'ụbọchị. Mana ihe dị mkpa bụ na ị ga-amụ ihe kwa ụbọchị, ma ọ bụghị na ị ga-akụ aka ngwa ngwa.
Tụkwasị na nke a, ịchọrọ akwa egwuregwu, ma ọ bụrụ na ị ga-eme ka usoro ịla n'iyi dịkwuo njọ, ị nwere ike iyi uwe ogologo ọkpa na mmetụta dị mma. Anyị na-achọkwa izu nri (maka nmalite nke 0.5-1 n'arọ), ebe a na-eme nri ala, oghere n'efu (ọkacha mma n'ihu enyo) ma, n'ezie, usoro mmega ahụ maka mgbapụta ọnwụ. Na nke ikpeazụ ma kwuo okwu n'ihu.
Ihe mgbagwoju anya
Iji welata ibu, ụfọdụ omume na pịa agaghị ezu. Ma ha niile dabere n'ihe mgbaru ọsọ gị. Achọrọ ime ka afọ juo afo - mee ihe na pịa, ịchọrọ ịkwụsị ibu - malite n'ụgbọala mmega na ihe ọ bụla ọzọ cardio.
N'ọnọdụ ọ bụla, ịkwesịrị ịmalite na-ekpo ọkụ ma na-eme ka akwara ahụ dị ọkụ, mgbe ahụ gaa n'ihu na mmega ahụ maka nhụjuanya dị arọ nke afọ.
- Anyị dinara azụ, ụkwụ na-agbatị, ogwe aka dị elu. Anyị na-ebuli ụkwụ ahụ ruo 90 aka na aka aka, n'otu oge ahụ kwapụ isi na ubu ubu site n'ala. Anyị na-eme ihe ngosi ahụ na akaụntụ 8: anyị na-agụnye 8 - anyị na-ebili, anyị gụrụ ruo 8 - anyị na-agbadata. N'okwu a, pịa ala ala ala ahụ, agbatị ụkwụ nke abụọ dị ka eriri. Anyị na-eme ugboro ise na ụkwụ abụọ.
- Tinyegharịa otu ihe ahụ na-ebuli ụkwụ abụọ. Na - efu nke 8 - anyị na - eburu ụkwụ abụọ na 90 aka na aka, na ụbụrụ 8 - anyị na - ada aka na ụkwụ. Tinyegharịa ugboro ise.
- Ugbu a maka ndị nwere nsogbu na ala azụ. Anyị na-ahapụ aka anyị ebe, gbanye ụkwụ anyị ma jide ha na sọks anyị, pịa ala ala n'ala. Ọzọkwa, na-efu ihe dịka afọ asatọ, anyị na-ebuli ụkwụ kwụ ọtọ ma jiri mkpịsị aka anyị ruo na sọks. N'ikpeazụ, ikpere na-emetụta imi. Na - efu nke 8 - gaa IP. Tinyegharịa ugboro ise.
- Anyị na-adọrọ anyị azụ: anyị na-edina ala, aka na-agbatị elu, anyị na-ewepụ mkpịsị aka nke mkpịsị ụkwụ anyị. Ugbu a, anyị na-adọpụ mkpịsị aka anyị, dịka na ballet, anyị na-adọrọ azụ, a na-adọpụ ọgịrịga ahụ n'ala.
- Ugbu a, anyị na-eme ihe omume atọ niile na akaụntụ 4: n'ihi 4 anyị na-ebuli ụkwụ na aka anyị, n'ihi 4 anyị na-ada.
- Anyị na-agbatị azụ (mmega 4). Na mgbakwunye na nri ziri ezi
- Anyị na-azaghachi ihe niile a na-eme na akaụntụ 1. Mgbe ị na-ebuli ume ahụ, ka anyị belata.
N'ụlọ ma ọ bụ n'ụlọ nzukọ?
Gị onwe gị ghọtara nke ọma na n'ụlọ, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịghara ịdị arọ site n'igosipụta kwa ụbọchị. Ma ebe umuaka na enweghi ike ijide ebe a. Onye na - amalite inwe obi ebere maka onwe ya, iji mee ka ụbụrụ ya bụrụ: "oge ụnyaahụ ka ụra na-ehi ụra," "enweghị ume, ike gwụrụ maka otu izu," wdg. Onye nchịkwa agaghị agbaghara gị. Ya mere, ọ bụrụ na, ịmara onwe gị, chee na ụlọ ahụ agaghị enwe ihe ịga nke ọma, gaa n'ụlọ mgbatị ahụ. N'ime otu ọnwa ma ọ bụ abụọ, mgbe ị ghọrọ onye dị iche iche, ọzụzụ n'ụlọ ga-abụ maka ikpo ọkụ dị mfe nke ụbọchị ahụ.