Ihe omume kachasị mma maka ndị nta akụkọ

Ọtụtụ ụmụ nwanyị, na-amalite ịrụ ọrụ na ịmepụta ahụ mara mma, na-eche nsogbu nke ịhọrọ usoro. Iji mepụta ihe mara mma, usoro dịgasị iche iche na-enye ọtụtụ nhọrọ, na otu esi agbagwoju anya na ụdị dịgasị iche iche na ịhọrọ ihe kachasị dị irè, mmemme kachasị mma maka pịa akụkọ ahụ?

Ihe kacha mma maka abdominal

Ugbu a, ọtụtụ ndị ọkachamara n'ọrịa ahụ kwubiri na mmega ahụ kachasị dị mkpa maka mkpịsị abdominal bụ ihe mgbagwoju anya, nke na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ ahụ ma kwe ka e guzobe akara ngosi mara mma n'oge na-adịghị anya. Mee mmemme na nhazi 3 nke 15-20 ugboro ugboro:

1. Dina n'ala, ụkwụ na-agbada, ehulata ikpere, aka n'azụ isi, azụ azụ n'ala. Si na ala ala kpoo ugwo azu (abughi uzo ozo), obughi site na jerk, kama site na ike nke akuko, ma jide n'aka na aka gi nwere ike idowe n'etiti chin na obi. Emela ka ị ghara ịgha ọbọ.
2. Ihe omume na bench maka pịa na ntụrụndụ yiri nke ahụ, ma na-ebuli ya elu: ụkwụ na-eme ka ahụ dị ya mma, aka n'azụ isi.
3. Omume maka ndị na-ebipụta na mmanya ahụ, gụnyere akụkụ nke nwere oghere na-ehicha ụkwụ, ga-ekwe ka obere ala pịa ọrụ nke ọma. Dị ka onye na-anọchite anya ya, ị nwere ike ịmegharị mmegharị ahụ na ụkwụ gị, dinara n'azụ gị.

Omume dị otú ahụ dị mfe maka akwụkwọ akụkọ maka ụmụ nwanyị na-enye ezigbo nsonaazụ ya, ọ ghaghị ịbanye n'ime ihe ọ bụla maka ihe mara mma.

Ihe omume na pịa pịa

Ndepụta nke omume kachasị mma maka ndị na-ebipụta akwụkwọ enweghị ike ime na-enweghị mmegharị ahụ na akwara afọ abdominal. Ọ dị mkpa ka ha na-eme ha n'ụzọ kpụ ọkụ n'ọnụ, nke mere na ahụ ahụ adịghị abawanye ma baawanye.

1. Dina n'ala, aka n'azụ isi, ụkwụ na-ehulata ikpere, nkwonkwo ụkwụ aka nri dị n'akụkụ ikpere aka ekpe. Site na nke a, gbalịa iru nkuku aka nri na akaekpe aka ekpe (mgbe ikpere ụkwụ kwesịrị ịnwe otu ụgbọelu na isi, ma ọ bụghị n'ihu). Tinyeghachi ugboro iri na ise, gbanwee ụkwụ gị ma gbatịa akaekpe aka nri gị na ikpere aka ekpe gị. Maka n'akụkụ a, kwughachikwa ugboro 15. Zuru oke 3.
2. Owu ọkụ nke hoop. Ọkụ nke hoop, karịsịa nke ka njọ, n'ụzọ zuru oke na-eduga n'ịdị na-eme ka akwara abdominal oblique. Echefula na ịkwesịrị igwugharị mkpịsị ụkwụ ahụ n'akụkụ abụọ, ma ị ga-emecha chọpụta ọdịiche dị na nzụlite akwara mpụta nke otu na n'akụkụ nke ọzọ.

Echefula na ihe omume dị mgbagwoju anya maka ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ, dị ka igirigharị hoop ahụ, aghaghị ịbanye n'ime mgbagwoju anya. Ịhapụ nhọrọ ndị na-azụ nanị otu ụdị ahụ ike dị oke mkpa, ma maka mmekorita nke ahụ dị mma ọ dị mkpa inye ọrụ zuru oke.

Ihe omimi maka akwukwo

Omume ihe omimi bu ihe di mfe maka akwukwo, nke enweghi ike ikwughachi ya. Ihe niile ị chọrọ dị na-ewere ọnọdụ dị mkpa ma nọrọ na ya dị ka o kwere mee. O zuru ezu ime ihe atọ dị mkpa:

1. Dina n'ala, aka na aru ma obu n'azụ isi, ukwu aka. Bee oge ma gbapuo ụkwụ aka nri site n'ala ruo na anya nke boxbox. Ọ dị mkpa ka a na-edebe ya ruo oge 40 ruo 60 na n'ihu ọrụ iji mụbaa oge a.
2. Emega "Ụka": mee otu ihe ahụ, ma bulie ụkwụ gị ka akụkụ nke dị n'ala dị ihe dị ka ogo 45.
3. Omume nke atọ yiri nke ahụ, mana elu na ala na-eme ihe dị ka ogo 60.

Usoro mmemme a na-emepụta ihe ga-eme ka ike gị sie ike, ma gbanwee akụkụ nke tilt na-enye gị ohere ikesa ibu ahụ n'akụkụ niile nke uru ahụ.