Ọ na-adị mkpa mgbe niile ka a na-agbazi ụbụrụ anyị, ma ọtụtụ n'ime anyị ga-amalite ịcha ntutu n'isi mgbe ị na-ekwu nanị akụkụ ala nke afọ - mpaghara nke ndị inyom kachasị asị. N'ezie, anyị nile maara na ọ bụ n'ebe ahụ ka ọ na-arụsi ọrụ ike karịa ebe ọ bụla ọzọ a na-atụghasị ebe a na-atụba abụba. Ma, ebe anyị na-enweghị ike ịgbanwe usoro ihe a, ma na-eji aka a nke ndị na-adịghị ike na ndị na-adịghị ike, anyị na-atụ aro ka ị gbanwee gaa na ihe atụ amaara - omume maka ụmụ agbọghọ na mkpịsị ala.
Gịnị kpatara o siri sie ike?
Nkụkọta ndị dị ala bụ ajọ ụba ọ bụghị naanị maka ụmụ agbọghọ nwere oke ibu, mana maka ndị na-eme ka ha nwee afọ ojuju. Nsogbu bụ na ọ bụrụ na e nwere njehie na nri, abụbaghị abụba n'ebe ọ bụla, ya bụ na akụkụ ala nke afọ. Ya mere, a ga - ejikọta ihe omume dị n'akụkụ ala nke akuko na nri na-enweghị isi, nke gụnyere:
- oge nri - nri ụtụtụ ma ghara iri nri, n'abalị na-achọ;
- na-ebelata ihe oriri;
- ọjụjụ nke ngwaahịa, ndị nchebe, ọrịa carcinogens;
- nri akwukwo nri na anu nri, ulo ozuzu na ihe ndi ozo;
- aṅụ mmanya.
Kedu ka esi azụ?
Kwere m, site n'eziokwu na ị ga-eme ihe omume maka obere ụlọ maka ndị inyom kwa ụbọchị, akwụkwọ akụkọ gị agaghị akwụsị ịbụ nsogbu. Ọzọkwa, ọ dị mkpa ka e nye oge ahụ maka ịzụlite oge maka izu ike na nmighachi, ya mere, mmega ahụ dị iche iche na ụbọchị ezumike nke ìgwè ahụ.
Ọ bụrụ na ekpuchire akuko gị na abụba abụba nke ọma, echefula banyere mkpa ọ dị "cardio" gyrating.
Ihe omume
- A na-akpọ mmega ahụ dị omimi nke mbụ maka "Garmoshka" - anyị na-arụ ọrụ na abdominis na-agbazi ma na-akpọ ya dị mfe ikpo ọkụ nke abdominal tupu ihe anyị kwesịrị ime ọzọ. Anyị na-anọdụ ala n'elu ala, na-ezu ike n'ọbụ aka anyị, na-ehichapụ ụkwụ aka nri site na ala maka 20 - 30 cm, ahụ na-adaghachi azụ. Bia ụkwụ ma dọta ahụ na ikpere na ikpo ume, gbanye ụkwụ ma weghachite ahụ na IP na mkpali. Anyị adịghị ada ụkwụ anyị n'ala, anyị na-eme ugboro 30.
- Anyị na - eme mgbanwe dịgasị iche iche - anyị na - adabere nanị na mkpịsị ụkwụ, aka anyị na - apụ na ala. Anyị na-ehulata ikpere anyị na-ejide aka anyị, na-agbatị ụkwụ anyị, anyị na-agbasa ogwe aka anyị. Anyị na-eme ugboro 25.
- Ihe omumu nke ozo bu "Nzọụkwụ na arọ" - anyi dina n'ala, pịa ala ala ala, aka na aru, ukwu ndi mmadu gbawara n'ala. A na-agbatị ụdọ na onwe ha, ehulata ikpere gị. Anyị na-eje ije n'elu ibu - 35 repetitions.
- Nhọrọ nke mgbagwoju anya - mee ngwa ngwa "usoro", dozie nzọụkwụ ọ bụla maka oge. Anyị na-eme ugboro 25.
- Anyị na-adakwasị azụ, aka aka, ụkwụ na-ehulata n'akụkụ aka nri. Site na ike nke akuko anyị na-atụba ụkwụ anyị n'ogo n'elu isi anyị, na-edozi ha ma na-efopụ pelvis n'ala. Anyị na-eme ugboro 25.
- Maka mmega ahụ ọzọ, ị ga-achọ onye gị na ya ga-eso - ị dina ala, ọ na-edozi ụkwụ gị na ntị gị. I jide aka na ụkwụ ya, bulie ụkwụ asatọ gị n'iwu. Onye ahụ gị na ya na-ejide ụkwụ gị ma mee ka ha bụrụ "ịma jijiji" iji mee ka ụlọ ọrụ ahụ dị jụụ. Mgbe ahụ, ọ na-ahapụ ka ị laa, ị ga-atụba ha na akaụntụ asatọ. Anyị na - eme 8 ugboro - 4 ebuli elu na 4 ala.
- Gaa n'ihu mmemme ahụ na onye òtù ọlụlụ gị. PI bụ otu ihe ahụ, ị na-ebuli ụkwụ gị, ha na-agbapụta ha, gị na nkwụsi ike nọgidere na-ebili. A na-emepụta ụkwụ mkpịsị ụkwụ, mkpịsị ụkwụ. I kwesiri igbanwe okwu iri abuo.
- Omume ikpeazụ - ngwụsị ụkwụ na n'akụkụ. Dinara ala n'ihu onye òtù ọlụlụ, aka aka, ụkwụ kwụ ọtọ. Onye nke gị na-edu ụkwụ gị n'aka nri wee gaa n'aka ekpe, ọrụ gị bụ ijikwa ike nke ụlọ ọrụ na-achịkwa usoro ahụ, ọ bụghị ikwe ka slackness. Ọrụ gị - iji mee ka ụkwụ gị daa n'akụkụ, onye ibe gị na-ezite ha. Anyị na-eme ugboro 25.