Eritewo uru nke ọtụtụ ọka. Mkpụrụ ọka ndị dị mkpa dị oké mkpa na nri na-edozi ahụ. Na ọka na nhazi zuru oke nwere ihe kachasị mkpa maka nri anụ ahụ. Na mgbakwunye, ọka dị na nri onye ọ bụla ha kwesịrị ịdị na ya, dị ka ihe ndị na-edozi ahụ na-eme ka ahụike dịkwuo mma na itinye ike. Iji ghọta ihe akuku kachasị baa uru n'ụwa, ọ bara uru ịtụle uru bara uru na mmetụta ahụike nke ndị na-ese okwu abụọ maka aha nke ọka ọṅụṅụ bara uru.
Buckwheat porridge
Ọ bụghị maka ihe ọ bụla buckwheat porridge dị nnọọ ewu ewu. Ọ na-agụnye protein, microelements na vitamin. Onye kachachite anya bụ vitamin B nke na-enye aka imeri nchekasị, insomnia na vitamin A , nke na-ewusi arịa anya. Site na ihe ndi ozo, buckwheat nwere otutu ihe na iron na cobalt, nke na-eso n'usoro hematopoiesis. Calcium, potassium na magnesium na-ewusi usoro ụjọ na usoro obi. Calorie dị ala na - eme ka ọ bụrụ ihe na - enweghị ike maka obi na ndị ọrịa mamịrị. Ihe na-emekarị, na-ekpuchi mgbidi nke arịa ọbara, nwere ọgwụgwọ na ọgwụ mgbochi na ahụ ike.
Oatmeal porridge
Nanị otu efere nke ọka ọka zuru oke na-agụnye normally nke selenium na vitamin E, na-echebe mkpụrụ ndụ ahụ site na nká, ma na-eme ihe dịka igbochi kansa. Otu n'ime ihe ndị a na-apụghị ịgbagha agbagha nke oatmeal bụ ọnụnọ nke gluten na fiber soluble. Gluten, nke na-ekpuchi mucosa na-egbuke egbuke, na-enyere aka ịnagide mgbaàmà nke gastritis, eriri na-akpalikwa eriri afọ ma na-ewepụ ihe toxins si n'ahụ, bụ igbochi ọrịa ndị na-egbuke egbuke. Ihe bara uru nke oatmeal bu nchikota nke cholesterol.
Kedu ọka ndị kasị baa uru, onye ọ bụla kpebiri maka onwe ya. Ma mmetụta ọma nke buckwheat na oatmeal na ahụ mmadụ bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha.