N'ebe a, ị nwere ike ịchọta uzommeputa maka onwe gị na ezé ezé, na ndị hụrụ nnu, oseose, na ndị na-enyocha caloric ọdịnaya nke nri ha.
1. Biapịpịakọta + mkpụrụ osisi cashew + bred cheese + slice of toast
Dị ka a ga-esi nweta ya, otu n'ime ájá ndị kasị atọ ụtọ ị gbasiri ike ga-apụ. Iberibe achịcha na toaster, gri ya na cheese, tinye otu iberibe painiapulu mkpọ na n'elu ma tarnish ihe niile na mkpuru - njikere.
2. Bagels na cheese
Debe mgwakota agwa, gbanye ya ma gbutuo ya na triangles. Bee n'ime nkwu na slices slices. Achịcha chiiz na-adabere na triangle ma gbanye ya na bagel. Debe nri na akwukwo mmiri, mmanụ na akwa a na-ata ihe na akpọọ nkụ maka minit 20-25 na ogo 150-160.
3. Na-aga n'ụlọ Brownies
Efrata:
- 1.5 iko nke Nutella;
- 2 nnukwu àkwá;
- ½ iko ntụ ọka.
Gwa na oven ahụ ruo ogo 90. Gwakọta ihe niile dị na otu akpa ma tinye ngwakọta a na-esi na bọtịnụ. Richaa maka nkeji 15. Echefula mbadamba ihe ndị ahụ ka ha wee ghara ịdị na-akọrọ. Mgbe brownies jụụ ntakịrị, bee ha n'ime obere ala.
4. Akara na tortilla
A pụrụ iji dozigharị Mexico na-edochi ya, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ya na ihe iko achicha. Ma, ọ ga-abụ na ogwu ọka wit ga-eme ka ọ ghọọ oseose.
Kewaa mgwakota agwa n'ime ọtụtụ bọọlụ, tụgharịa ha na ighe ọtụtụ biscuits. Jiri nro na-acha aja aja na otu akụkụ, butter butter, tinye banana dị na njedebe ma tụgharịa n'ime mpịakọta. Richaa ihe nzacha ahụ na ogo 150 maka minit 15-20. Mgbe rololet gụchara ala, belata ya na yiri mgbaaka.
5. Ogwe ike
Were otu iko nke mkpụrụ, mkpụrụ osisi mịrị amị, ụbọchị ma kpochapụ ha ka ha nwee ụdị dịgasị iche na blender. Tinye ihe ngwakọta a na-etinye na mmiri na-etinye ihe na friji. N'echi ya, gbutuo uka ahụ n'èzí ma tinye ya na akpa akara. Na ụdị a, a ga-echekwa Ogwe maka izu ole na ole.
6. Mmanụ + yarucha + popcorn = ose nri na-esi ísì ụtọ
Iji kwadebe efere a, ị ga-achọ:
- 3 tbsp. l. mmanụ olive;
- ½ cup ọka maka popcorn;
- 2 - 3 tbsp. l. mmanụ;
- 1 - 2 tsp. shrirachi;
- 1 - 2 tsp. nnu.
Mkpụrụ ọka na-etinye mmanụ na mmanụ gri na mmanụ oliv. Tinye ha na ngwa ndakwa nri ma chere ruo mgbe ha kwụsịrị ịgbawa. Mgbe popcorn cools, gbazee butter ma jikọta ya na yarache. Ọbụna wụsa ọka na-esi na ya pụta.
7. Biapulu akpiri
Nri na-enye ume ọhụrụ dị mma maka ụbọchị na-ekpo ọkụ.
Efrata:
- 1 nke piapulu nke mkpọ na ihe ọṅụṅụ;
- 2 tbsp. l. Mint.
A na-etinye pineapples na akpa dị iche iche ma tinye ya na friza maka ọtụtụ awa. Wepụ ice, wuo ya, wụsa ya na nnukwu efere nke blender ma gbakwunye mint. Gbalịa na-eme ka ọ dị mma, jiri ọfịs minty na-achọ mma ma nwee ụtọ nzacha ahụ.
8. Ngwakọta jalapeño ose
Iji kwadebe efere a, ị ga-achọ:
- 12 onothpicks;
- 1 nke cheese cheese;
- 2 tbsp. l. chopped green onions;
- 6 jalapeno ose bee na ọkara;
- 4 mpekere anụ ezi.
Nke mbụ, gbanye nkocha na efere na mmiri ka ha ghara ire ọkụ n'oge nri. Na efere dị iche iche, jikọta cheese ahụ na eyịm ma gbasaa uka ahụ ga - esi na ose. Bee ihe oberibe nke anu ezi n'ime ato ato. Kechie ya na-ede ede ma gbanye ya na onothpick. Tinye nchịkọta na tray na-esi nri ma sie na oven maka minit 25 na 190 ogo. Ije ozi na ose kwesiri ikpo ọkụ.
9. Nkume Dessert
Efrata:
- 1 iko nke yogurt Gris;
- 2 tbsp. l. bred peanut;
- 2 - 4 tsp. mmanụ aṅụ;
- ½ tsp. ogulu;
- ¼ tsp. almond wepụ;
- 1 - 2 tbsp. l. bred chocolate.
N'ime otu akpa, jikọta ihe oriri niile. Tinye n'ime ngwa nju oyi ka uka ahụ wee ghara ịba ụba. Jiri akwa chocolate mee ka ichikota di nma ma nwee obi uto ya.
10. Ugbo ala
Kewaa mgwakota agwa n'ime bọọlụ ma tụgharịa n'ime achịcha dị mkpa. Na nsọtụ nke etinye ya na osisi Suluguni, tụgharịa na ndụmọdụ, griiz na egg amia na ighe na mmanụ.
11. Lemon pudding
Efrata:
- 4 lemons;
- 1.5 iko shuga;
- 3.5 iko nke ude.
Lemons dị ọcha na n'ogige atụrụ n'ime saucepan. Wunye mmiri ebe a ka o kpuchie zest. Jide anụ ahụ na ọkụ maka nkeji iri, wee tinye shuga na iko mmiri ọzọ. Weta ngwakọta na obụpde, na-echegharị mgbe niile. Sirop kwesịrị ịtụgharị. Nwee ya iwepu zest. Tinye 3 iko nke ude na sirop ma simmer maka nkeji 15 na obere okpomọkụ. Gwakọta lemons - kwesịrị ịdị ka ¾ iko ihe ọṅụṅụ ọhụrụ. Tinye ya na syrup na ude, jikọta ma dị jụụ maka ọ dịkarịa ala awa ise. Ihe ọkara nke ọkara iko na-afụ ụfụ ma jiri ya mee ihe nkedo.
12. Mkpụrụ si na nduku
Na-asacha ntanetị nke ọma, bee ya n'ime efere ndị dị mkpa ma tinye ya na mpempe akwụkwọ na-ekpuchi ya.
Gwunye ihe ndi di n'iru na mmanu mmanu na oge ya na nnu di uku. Nri na 170 degrees ruo mgbe efere amalite ịkpụgharị.
13. Broccoli na garlic ihendori
A na-akwadebe efere a naanị ihe abụọ: broccoli na hummus, nke, iji mee galik, naanị ị ga-ejikọta ya ma ọ bụ garlic na ntụ. Brokoli na-agbasapụ na inflorescences ma na-esi nri, na-esi nri ma ọ bụ na-esi nri. Kpoo ha ọkụ ma rie ha ozugbo, na-esi na ose na ihe ọṅụṅụ lemon. Nke a na-atọ ụtọ na ụdị oyi.
14. Apple sandwiches
Efrata:
- 2 apụl;
- ¼ iko mmanụ almond;
- ¼ iko granola;
- ¼ cup chocolate ibe.
Akụ na-asacha, bee ma bee n'ime ihe yiri mgbaaka. Maka otu iberibe, gbasa mmanụ ma dọba ya na granola na ibe. N'elu, tinye otu apụl na pịa ala Sanwichi. Enwere ihe dị otú ahụ dị gị mkpa mgbe ị na-esi nri, nke mere na apụl adịghị agba ọchịchịrị, granola adịghị etuto, mmiri chocolate adịghịkwa agbaze.
15. Achịcha biscuits
Ihe ndị dị mkpa:
- 5,5 iko nke aki oyibo;
- 1 mmiri nke mmiri ara ehi;
- 2 - 3 tsp. vanilla.
Gwakọta ihe niile. Na-ekpuchi pan ahụ na akpụkpọ anụ ma na-etinye ihe oyibo na aki na ya. Richaa na ogo 150 maka nkeji 10 ruo iri na abụọ ruo mgbe njedebe nke kuki malitere ịcha.
16. Blueberries na yogọt
Rinse juputara na blueberries na akọrọ. Diputa bred ọ bụla n'ime akpa nke yoghurt ma dina ha na efere. Maka mma, jiri npepịpe. Jiri nlezianya, nke mere na tomato anaghị atụgharị n'elu ala dum, tinye efere ahụ na friza. Mgbe yoghurt siri ike, tinye tomato na arịa dị iche. Debe ha n'ime friji.
17. Peanut butter na banana ice cream
Efrata:
- 4 nnukwu unere;
- 2 tbsp. l. bred peanut.
Bee, na bee n'ime mpekere ma tinye ya na friza maka awa 1 - 2. Kpochapu ma kpoo ha n'ime ihe ndi ozo. Tinye ahụekere peekere. Na-arụ ọrụ ozugbo agwakọta. Ọ bụrụ na ịchọọ ice cream, tinye nzacha ahụ maka minit ole na ole na friza.
18. Pizza si otu ogbe achịcha
Achịcha na mmanụ mmanụ, tinye ya na tomato na crumble feta n'elu. Oge na-atọ ụtọ na afọ ojuju. Na Sanwichi a kacha nta kaadị calorie, ya mere, ị ga-esi nri ọzọ;
19. Pasta na chiiz n'ime iko
Efrata:
- 1/3 iko onyinye;
- ¼ iko mmiri;
- 2 tbsp. l. mmiri ara ehi;
- ¾ cup grated cheddar.
Na-etinye mmiri na pasta n'ime nnukwu akpa. Tinye maka minit ole na ole n'ime ngwa ndakwa nri, wee wepu ma kpoo. Tinyegharịa usoro 3 ruo ugboro 4 ruo mgbe mmiri na-etinye ya kpam kpam n'ime pasta ahụ. Tinye mmiri ara ehi na cheese, jikọta ya ma tinyekwa ya na ngwa ndakwa nri ruo otu nkeji, nke mere na cheese ahụ gbazee.
20. Akwukwo ogwu
Efrata:
- 1 banana;
- 1 tbsp. l. mmanụ almọnd;
- ½ tsp. pawuda.
Gwa na oven na 180 degrees. Bịchaa dị ọcha ma mee ogologo nkedo ahụ n'etiti. Tinye mmanụ almọnd ebe a. Wụsa ya na pawuda, gbanye ya ngwa ngwa ma tinye oven na nkeji 15.
21. Ọfọn, ndien ke akpatre nchịkọta dị mfe - popcorn na hoodie.
Maka ndị na-ese ihe nkiri. I nweghi ike iche n'echiche ihe dị mma na-abịa site na mkpuchi!