Ọka - nri na-atọ ụtọ nke ọtụtụ, ezi, ndị na-ede nri ha kwa ụbọchị, gụnyere. maka nri, nwere mmasị ma ọ ga-ekwe omume ịgbake na ya. Nke a bụ ihe a ga-atụle mgbe e mesịrị.
Kwesịrị ịzụta ọka: azịza nke ndị ọkachamara
Ọka abụghị naanị ihe na-atọ ụtọ, nke ọtụtụ ndị na-atọ ụtọ, kamakwa ihe kpatara vitamin E , A, B, mineral dị ka ígwè, phosphorus na sọlfọ, bụ ndị doro anya na ọ dị mkpa maka ahụ mmadụ niile. Ọ bụghị nanị na ọka ọka na-eme ka ọnọdụ akpụkpọ anụ na mbọ, ntutu isi, nweekwa mmetụta na-akpali akpali na eriri afọ peristalsis. Otú ọ dị, ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ọdịnaya caloric ya na ụdị esi ya, ọ dị 200 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa, ya bụ: carbohydrates - 30 g, protein - 5 g, abụba - 3 g.
Ya mere, ọ bụrụ na ntị gị bụ ihe na-asọ oyi ka ị nụ okwu ahụ bụ "ụma karịa", weghachaa ọka n'ọtụtụ dị nta, n'echezọghị ịmalite ndụ ndụ. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu okwu maka ngwaahịa a na ụdị ya, ọ bara uru 90 kcal.
Ha na-eme ka ọka karite na-akawanye mma?
Ọ bụghị naanị na o nwere mmetụta nke nrụgide, ọ na-ewusi usoro ahụ ụjọ, ma, ọ bụ mkpọ, nwere nanị 120 kcal (abụba - 1 g, protein - 4 g, carbohydrates - 25 g). N'ịga n'ihu n'eziokwu na ọ nwere nnukwu ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na-edozi ahụ, anyị nwere ike ịsị na ha na-eji ahụ ike na-achị ahụ dum ụbọchị dum, n'emeghị ka ụdị abụba ndị dị oke egwu ahụ dị.
Nutrition nke ọka porridge
Abụọ na ọka ọṅụṅụ, na flakes ọka, niile na-edozi nri. Tụkwasị na nke ahụ, ndị dọkịta na-akwado ya ka ndị na-ata ahụhụ na-eri nri, mgbakpọ anụ, ọ nwere 330 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa. Otú ọ dị, zere ọka, dị iche iche na-adịghị ọcha, nke na- emekarị ka caloric ọdịnaya nke ngwaahịa ahụ.