Ọtụtụ ndị chọrọ iri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma ya mere na-ezere nri dị elu dị ka calorie megharịrị okwu ahụ bụ "abụba" n'ụzọ na-adịghị mma. Ma oburu na Omega-3 bu acho fatty acid, apughi ele ya anya. Na-enweghị ihe ndị a, nke dị oké mkpa maka ahụ, ọ gaghị ekwe omume ịbụ ahụ ike. Ọbụna ndị na-agbalị ịkwụsị ibu, ị pụghị ịhapụ ha. Ee, ọ bụ abụba, ma ọ bụghị ihe dị mfe, mana ọ bara uru. Ha na-echebe mkpụrụ ndụ nke ahụ mmadụ site na iyi na mbibi na-erubeghị aka, na-eje ozi dị ka ihe na-enye ike maka enyemaka, inye aka n'ịmepụta ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ọbara, ụbụrụ nke ụbụrụ, akwara, na akpụkpọ ahụ. Ọkpụkpụ na ihu, ọdịdị nke ihe otutu na ihe otutu, ntutu isi na mkpochapu nke mbọ, enweghị ntụpọ nke uche, nrụpụ aka, nkwonkwo nkwonkwo, nsogbu obi mgbaàmà bụ ihe mgbaàmà nke enweghi acid polytysaturated, ma ebe ihe ndị a dị - ọ bara uru ịmara onye ọ bụla na-eche banyere ha ahụ ike na-ezube ibi ndụ zuru ezu.
Ebee ka polyunsaturated fatty acids?
Maka ndụ nkịtị, mmadụ kwesịrị ịdọrọ ụdị mmiri ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, nhọrọ kasị mma bụ itinye ihe ndị a na nri kwa ụbọchị. N'etiti ngwaahịa ndị nwere polyunsaturated fatty acids, ụfọdụ ụdị azụ na-ebute ụzọ kachasị mma: azụ anụ, nkume dị iche iche , sardines, wdg. Echefula banyere azụ nke ọtụtụ ndị na-enweghị mmasị kemgbe ha bụ nwata. Taa, a na - emepụta ihe a na - adaba n'ụdị - na gelatin capsules na - enweghị isi na uto, nke na - adighi adighi nma ilo. Akwukwo abuba acho acho di iche iche di kwa na ihe ndi ozo. Ha na-eri nri nri ndị anaghị eri anụ: mkpụrụ, soybeans, ugu, akwukwo akwukwo akwukwo, mmanu ihe oriri.