Ọtụtụ ụmụ agbọghọ, na-achọ ịlafu ibu, ịzụta tiketi oge na mgbatị ahụ. Otú ọ dị, e nwere ụzọ dị iche iche ga-esi dịkwuo irè ma bụrụ ọnụ - dịka ọmụmaatụ, inye ozu ahụ kaadị cardio. Ụdị ọrụ a bụ iji meziwanye arụmọrụ nke ngụgụ na obi ma dabere na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nzaghachi nke omume dị mfe. Ihe a nile nwere mmetụta dị oke mma nke na - emetụ n'ahụ - nkedo ngwa ngwa ma dị irè nke anụ abụba na, n'ihi ya, nhalata ọnwụ. Na mgbatị ahụ ị na-enweta ibu, ọ bụkwa iji mee ka ike na ịzụlite akwara. Ekwesiri ighota na anu aru na abuba - ihe di iche ma di ike na akuko adighi eme ka okpo nke anu aru di.
Omume cardio maka abụba ọkụ
Na mgbakwunye na ọnwụ ngwa ngwa, nke a na-ejide n'aka site na ịrụ ọrụ cardio (ọ dịkarịa ala minit 30-40 3-4 ugboro n'izu), enwere ọtụtụ uru ndị ọzọ ga-ewetara gị ihe mmụta dị otú ahụ. N'ime ha ị nwere ike depụta:
- mkpali nke ngụgụ na mmụba nke ike ya;
- ume ike na ntachi obi dị ukwuu;
- mbenata ọbara mgbali;
- mgbanwe dị ukwuu nke ahụ;
- ntọhapụ nke toxins si ahụ;
- edozi cholesterol.
N'ịbụ onye na-etinye aka na ọzụzụ nke cardio, ị na-eme ka ọnọdụ gị dị elu ma na-eme ka ahụike gị dịkwuo mma.
Omume cardio maka ọnwụ nha: ụdị
E nwere ọtụtụ ebubo cardio, site na nke ị nwere ike ịhọrọ ihe kachasị mma maka gị:
- agba ọsọ;
- ịgba ígwè;
- tenis;
- igwu mmiri,
- nkwụnye ụdọ;
- arịgo n'elu steepụ;
- ịgba ọkpọ;
- egwu egwu;
- mmiri akuku;
- nzọụkwụ aerobics, wdg.
N'akwụkwọ ahụ, e nwekwara nhọrọ ndị ị ga-eji zụta ndenye aha na ụlọ nkwonkwo - dịka ọmụmaatụ, igwu mmiri, tennis ma ọ bụ ikuku mmiri na ndị na-anaghị achọ ụgwọ na ndị dịịrị onye ọ bụla - na-agba ọsọ, na-arịgo arịgo elu, eriri elu .
Omume Cardio n'ụlọ
Dị ka ọ dị mfe ịhụ, ihe ka ọtụtụ n'ime omume cardio na-arụ n'ụlọ ga-arụpụta nsogbu. E kwuwerị, ọtụtụ n'ime anyị nọ n'ụlọ enweghi ọdọ mmiri, ọ dịghị ebe a na-agbagharị ụgbọala, ọ bụghị ịgba ígwè, ọ dịghị nzọụkwụ.
Ihe omimi cardio nke kachasị enwe ike ịchọta na ụlọ nwere ike iji obi ike na-ejide eriri nkịtị. Igwe simulate a dị mfe na-enye gị ohere iji ọtụtụ n'ime ndị nwere ahụ ike dị ugbu a, nke nwere mmetụta dị mgbagwoju anya n'ahụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-achọ ezigbo ezigbo cardio maka afo, ụkwụ ma ọ bụ aka - nke a bụ n'ezie gị nhọrọ!
Í cheghị na ụdọ dị mfe ga-enyere gị aka ịkwụsị ego? Na efu! Gbalịa ma ọ bụrụ na ọ bụghị minit 5-10, ị ga-achọpụta na ngwaọrụ a dị mfe na-enye nnukwu ọrụ. Iji hụ na eriri ahụ ga-abara gị uru, echefula banyere iwu ndị dị mfe:
- Tupu nnọkọ ahụ, jide n'aka na ị ga-eme mgbatị ahụ kachasị mfe - mebie nkwonkwo, mee mkpọda, oche-ala. Ọ dị ezigbo mkpa ikpo ọkụ ahụ n'ihu ụdọ ahụ, ma ọ bụghị ya, ha nwere ike ịmalite imegharị ya.
- Egbula ozugbo itinye ihe ndekọ Olympic. Ịmalite, saa anya na nkeji ole na ole, wee gaa ebe ọzọ ruo minit abụọ ọzọ ma nọgide na-enye ọzụzụ. Iji malite, ịkwesịrị ịwụ elu ma ọ dịkarịa ala minit 15-20 na ezumike. Oge a, nke nta nke nta na-agbakwunye nkeji 2, ọ dị mkpa iji mee ka ọ bụrụ 30-40 nkeji.
- Klas kwesịrị ịdị - mgbe ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, ma ọ bụghị mmetụta ya ga-abụ obere.
- Na njedebe, mee nkeda dị mfe, mara gị ọbụna site na klaasị akwụkwọ na agụmakwụkwọ anụ ahụ.
Ọ bụ site na kaadị cardiovagings mgbe niile na abụba abụba kachasị dị irè. Iji mee ka mmetụta ahụ dịkwuo mma, ịnwere ike ịkwado ijikọta klas na mgbanwe na nri kwesịrị ekwesị.