Ihe omume maka ume siri ike

Kedu ka o si kwe omume ime ka ara na-agbanwe? Omume maka nke a dị mfe na mfe. Ekele maka ha, ị nwere ike ịkwadebe ahụ gị ngwa ngwa maka oge okpomọkụ, na mfe ha ga-ekwe ka ha rụọ ọ bụghị nanị na klọb na-eme ka ahụ dị mma, kamakwa n'ụlọ. Mmega ahụ maka akpa nwere ike ime ka bust gị mara mma.

Ihe mmega ahụ maka elasticity nke uru akwara

N'isiokwu a, anyị ga-atụle ihe omume ndị kwesịrị ekwesị maka elasticity nke ara. Otu n'ime ihe kachasị dị irè na ngwa ngwa maka ngbanwe nke obi bụ ịkọba ama ndị a:

1. Omume kachasị mma bụ nkwụsị elu si n'ala . Ma iji mee ka obi dị mkpa, ọ dị mkpa ịmara otu nzuzo - a ghaghị iji nwayọọ nwayọọ mee nzagharị mbụ ole na ole, nke na-esote 10-15 na ọsọ ọsọ ọsọ, na ntanetị aka ikpeazụ na agbatị aka dị mkpa iji nọrọtụ na sekọnd ole na ole.
2. Omume nke abụọ na-eme n'otu ụzọ ahụ dịka nke gara aga, mana n'otu oge ahụ tinye ogwe aka gị aka, gbasaa ọbụ aka gị.
3. Maka mmega ahụ na-esote, slide ma pịa aka gị ka ọ dịtụ. N'ihe banyere ntinye aka, mee ha n'otu ụzọ ahụ dị na nke abụọ mbụ.
4. Ịga na nkwụsịtụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịga na mgbidi ma jiri aka gị gbaghaa ya, ya na aka ya gbara alụkwaghịm. Ugbu a, gbadaa ogwe aka gị na elbows ma bịaruo mgbidi ahụ. Laghachite na nmalite.

Ihe omume na-echekwa

1. Maka ike na-esote, anyị ga-achọ ụbọchị. Dina n'ala, azụ na pelvis na-agbanye n'ala, ụkwụ na ogwe aka. Na nmiputa ume ma bulie ogwe aka gị, na ịme ume ka ịlaghachi aka gị gaa ebe ndị ị ga-amalite.
2. Ihe omumu nke abuo bu n'eziokwu na o di ka nke gara aga, ma aka na dumbbells kwesiri ka achikota ya, wee bulie ha elu. Mee ihe niile a na-eme n'ebughị ogwe aka gị na elbows.
3. Ebe mmalite nke ibu ọrụ ọzọ: eguzo ma ọ bụ dina n'elu simulator pụrụ iche, ụkwụ dị n'obe nke n'ubu. Ị ga-achọ izu abụọ, buru ha aka ma bulie ha elu. A na-edozi aka ma mechie n'ime mkpọchi ahụ. Mgbe a na-ekpochapu anyị, anyị na-ejikwa dumbbells jiri aka na-agbanye aka, anyị na-ebulikwa ha ma weghachite ha na nmalite.
4. Maka ibu ọrụ ọzọ, ọ dị mkpa ịdina ala, ọkacha mma na nkwụsị ụkwụ. Buda ụkwụ gị ma tinye ha ọnụ. N'aka, were dumbbells, jiri aka dum na-ebido aka gị n'ụzọ dị otú ahụ na abụọ dum nọ n'ala. N'okwu a, aka ga-adị ntakịrị. Ugbu a, welie aka gị elu. N'okwu nke kachasị elu maka akwara, jide aka gị n'ụzọ nkịtị maka sekọnd ole na ole.