Nri nri nke ihe ndi ozo bu nke oma na ihe ojoo

Ugu bụ ihe bara uru nke a ga - eji mee ihe iji wepụsịa pound ọzọ, na ekele niile maka ngwongwo ya bara ụba. Achịcha ụtọ sweetish pulp ga-abụ ezigbo ihe ndabere maka nri nri, nke a ga-gụnyere na gị menu.

Nri nri nke oma na ihe di mma

Ihe mejupụtara nke akwukwo nri ohia bu ihe vitamin, mineral, fiber na ihe ndi ozo ndi n'eme ka abia uru. O kwesiri iburu n'uche na a na akwadoro ka o jiri anu aru na osisi nwere acids fatty. Site n'iji ya eme ihe mgbe nile, ị nwere ike iwusi ọrụ nchebe nke ahụ ike ma melite arụmọrụ nke akụkụ na usoro.

  1. N'ihi ọnụnọ nke potassium, a na-eme ka usoro obi obi sie ike, na nchikota ya na magnesium na-enyere aka wepụ ahụ nke ụfe.
  2. Ihe a na-agụnye ọtụtụ ígwè, ya mere, ọ bara uru iri nri na anaemia.
  3. N'inye ọnụnọ zinc, anyị nwere ike ikwu banyere uru nke usoro ọkpụkpụ, ma maka nwoke, ịnweta ịnweta ihe a dị mkpa.
  4. E nwere vitamin A nke pulp, nke na-eme ka ọhụhụ dị mma na igbochi kansa.
  5. N'ọtụtụ buru ibu, mkpụrụ osisi ahụ nwere antioxidant siri ike - vitamin E, nke bụ maka elasticity nke anụ ahụ.
  6. Tinyere na pectin na-ebelata ọkwa cholesterol n'ime ọbara.

Nri na ugu nwere ike iweta ma merie ya, ma ọ bụrụ na i chebaghị ihe ndị ahụ dị. Ị nweghị ike iji ya maka ọrịa shuga, nsogbu na nghazi alkaline acid na gastritis na ala acidity. Ejiri mkpụrụ osisi na-arịa ọrịa na-egbu egbu na nsogbu na usoro nsị. O di nkpa, mana mmadu ekweghi ekwe.

Njirimara nke ugu maka ihe nfe

Iji nagide nsogbu nke ibu arọ, a na-atụ aro ka ị jupụta ihe oriri gị na nri calorie obere, nke na-agụnye ugu, 100 g nke nwere nanị 25 kcal, na ihe niile bụ eziokwu na 90% n'ime ya nwere mmiri. Utu nke ugu maka uzo nha bu n'ihi onodu nke eri nri, meziwanye oru nke tractestive digestive. Ihe na-agụnye vitamin T, nke na-akwalite mmepe nke usoro nke metabolic, na-ebelata ihe ize ndụ nke ịba uru na mkpochapu toxins. N'ileghachi anya n'ihe ndị a, ọ dịghị onye kwesiri inwe obi abụọ ọ bụla ma ọ ga-ekwe omume iri ugu ka ọ na-efu.

Nri maka ihe na-efu na ugu

Ọ bụrụ na enwere ọchịchọ ime ka ọnụ ọgụgụ ahụ dịkwuo ntakịrị na uru ahụike, mgbe ahụ, usoro ahụ ga-adabara maka nzube a, yana o kwere omume. E nwere ọtụtụ nri dị iche iche, nke na-enye onye ọ bụla ohere ịhọrọ nhọrọ a na-anabata. Iji nweta uru a na-azụta na ịhafu ibu, nri nke ugu maka ihe na-efu ihe na-egosi nrubeisi na ụfọdụ iwu.

  1. Ịzụta ụdị ụtọ dị iche iche na anụ ahụ na-acha odo odo, ọ bụghị na-egbuke egbuke.
  2. A na-atụ aro ka ị belata ma ọ bụ hapụ kpam kpam nnu na shuga.
  3. Nri nri na-egosi na ị na-eji nnukwu mmiri mmiri eme ihe, ọ dịkarịa ala 2 lita.
  4. Ọ kachasị mma ịrapagidesi ike na nri dị iche iche ma ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị soro ọchịchị ahụ na-eri otu oge ahụ.

Nri na ugu na ọkụkọ

Akwukwo nri bu ihe bara uru maka onu ogugu na ahuike, ma maka aru oru nke aru, protein di mkpa nke na akwado akwara, igbochi mbibi ha. Ihe ngwọta kachasị mma bụ ijikọta ntụpọ ọnwụ na ugu na anụ ọkụkọ, nke bụ nri. Gụnye na menu dị mma fillet, nke a na-ekwe ka ịpụ, akpọọ nkụ, esi nri na esi nri maka di na nwunye. Ọ dị mkpa ịkwado nri dị otú ahụ maka ụbọchị 3, ma ọ bụrụ na ịchọrọ na nnweta ike, enwere ike ịgbasa okwu ahụ ruo otu izu. Nchịkọta maka oge a bụ:

Nri na ugu na yogọt

Usoro a na-agwakọta ihe oriri na mmiri ara ehi nke na-enyere aka ịkwụsị ibu. Kefir nwere mmetụta dị mma na usoro nchịkwa na metabolism. Ugu na kefir maka ọnwụ ọnwụ bụ nhọrọ dị mma maka ụbọchị ọnụ, dịka ọmụmaatụ, n'ihu ihe omume ma ọ bụ izu ike. Maka otu ụbọchị na nri a, ị nwere ike iri narị gram 500 ma ọ bụ kichin sie ma ṅụọ 1.5 lita nke obere abụba kefir. A ga-ekewa ego a kapịrị ọnụ gaa n'ọtụtụ akụkụ. Iji nri nke ugu we di irè karị, a na akwado ya kwa ubochi ka o rie 1 tbsp. mmiri.

Nri na ezi ugu

Akwụkwọ nri ndị ọhụrụ na-echebara uru maka ahụ. Ọ bụ ezie na ugu anaghị adaba ọtụtụ ihe ọbụlagodi mgbe ọgwụgwọ okpomọkụ gasịrị, ọ ka mma ịre ya na-emepụta ihe dị mma iji nweta ihe dị mma site na nri ugu. Usoro a dabere na ụkpụrụ 4x4, ya bụ, nha ụbọchị nri na nkwụsị. Akwukwo uzo maka uzo ndi ozo ga-abu ihe di nma na otutu ihe. Ị nwere ike ịrapara na nri maka ọnwa abụọ.

Ugu - nri ntụ nri maka ọnwụ ọnwụ

Ọ bụrụ na ị na-eme nnyocha n'etiti ndị mmadụ nkịtị, olee efere sitere na akwukwo nri oroma ha mara, ọtụtụ ga-echeta naanị soda na porridge, ma n'eziokwu, e nwere ọtụtụ ntụziaka dịgasị iche iche. Na nri, ị nwere ike iri nri dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, ragout, casseroles na pancakes. Tụkwasị na nke ahụ, e nwere ntụziaka sitere na ugu maka ihe dị arọ maka ndị hụrụ ezi ụtọ. A pụrụ ịkpọ akwụkwọ nri ndị a, n'ihi na ọ dị mma maka efere dị iche iche na ọbụna ihe ọṅụṅụ.

Ezigbo ugwo maka ubu ibu

Ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ nke ndị na-ele nri ha - ire ​​ụtọ. Ị nwere ike esi nri dị iche iche na ugu. Nchịkọta nke pumpkins maka ndị na-eri nri na-edozi ahụ na-atụ aro iji tinyekwuo ire ụtọ, nke nwere fiber, nke na-enyere aka ọcha ahụ nke ngwaahịa ngwaahịa metabolic. Ọ dị mma ịkọtara ihe dị mfe nke nri, n'ihi na naanị ị ga-atụgharị ihe ndị dị na blender. Maka ndị chọrọ ịma otu esi eme ugu maka ihe na-efu ha, a na-atụ aro otu ụzọ maka ire ụtọ, nke kwesịrị ekwesị maka nri ọbụla dịka nri.

Efrata:

Nkwadebe:

  1. Iji chee na ị ga-eji ugu mee ihe maka mgbapụta dị arọ, kwadebe ụdị ire ụtọ, nke ị ga-ebu ụzọ kwadebe ihe oriri ahụ, na-agba ya na oven ma ọ bụ ngwa ngwa ndakwa nri ruo mgbe juu, nke ga-eme ka usoro ịkpụ.
  2. Mkpụrụ osisi na-egbutu anụ ahụ.
  3. Zipụ ihe niile na-eme ka ọ bụrụ ihe na-edozi ahụ.

Salad Slimming Salad

Enwere otutu ntụziaka na ihe nke akwukwo ohia akwukwo nri a di, ya nile ekele diri uto ya. Achịcha ndị dị otú ahụ na-esi nri site na ugu maka ubu arọ nwere ike esi ya ma ọ bụ akwụkwọ nri ọhụrụ ma sie ya nri, dịka ọmụmaatụ, ọ dị ezigbo ụtọ na mpempe ọka. Iji mee ka uto salad dị mma, a na-atụ aro ka ị kwadebe ihe mgbakwasa mbụ, nke ga-enye nri ahụ dị ụtọ. Ihe caloric nke efere dị njikere dị 55 kcal, nke dị mma maka nri.

Efrata:

Nkwadebe:

  1. Ghichaa ihe ọṅụṅụ ahụ site na lemon, ma gụọ zest na grater. Tinye mmanụ aṅụ na ihe ọṅụṅụ ka ị nweta mmanu.
  2. Ugu na carrots dị ọcha na igwe na nnukwu grater. Debe ya na apụl, nke a na-fesa ya na mmiri lemon, ya mere ha anaghị agba ọchịchịrị.
  3. Na-eri nri na nri, zest, apụl, tinye mgbakwasa ma fesa ya na mkpụrụ e ghere eghe.

Achịcha na-esi nri maka ọnwụ

N'oge mgbụsị akwụkwọ, a pụrụ ịzụta akwụkwọ nri mmanma n'ọtụtụ ebe, kachasị mkpa, họrọ ụdị ụtọ ndị dị mma maka ọmụmụ mbụ. A na-eji ugu mee ihe dị ka isi ihe ma jikọta ya na oke akwụkwọ ndị ọzọ. Enwerekwa ntụziaka dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, na mgbakwunye nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ mmanya. Achịcha ndị dị otú ahụ site na ugu maka ubu arọ nwere ike ịkwadebe n'ụzọ dị iche iche, na ekele maka ojiji nke onye na-eri nri, ị nwere ike ịmee soue puree.

Efrata:

Nkwadebe:

  1. Akwukwo nri di ocha, na-asa ma bee n'ime obere cubes.
  2. Debe ya na efere ma tinye obere nnu.
  3. Mgbe mmiri mmiri na-acha, tinye ugu ka obụpde, ma ghee eyịm na carrots ruo mgbe ọlaedo na mmanụ dị ọkụ ruo ọtụtụ minit.
  4. Nri a kwadebere etinye na ugu wee zipu n'ebe ahụ ka a ga-egbutu ya. Izu ole na ole tupu ọgwụgwụ nke nri, gbakwunye laurel, ose na citric acid.