Ndị na-eri nri na-ejide n'aka: ọ bụ porridge bụ nri kachasị mma maka mmalite ụbọchị. Ha nwere nro dị nro na ụtọ uto, nke mere na itinye akụkụ nke eriri afọ n'ime ọrụ ahụ na-ewere ọnọdụ dị nro.
Kedu ọka bụ obere kalori?
Na-ele anya nchịkọta nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọka ọ bụla, ị ga-ahụ 100 g nke ngwaahịa maka ọ dịkarịa ala 300 kcal. Nke a na-atụ ọtụtụ ndị egwu - ọ bụ nnukwu ọnụ ọgụgụ. Echefula na ọ bụrụ na ị na-etinye ọka gram 100 gri, ị ga-enweta gram 300 nke gụchara ya. O siri ike ịkọ eziokwu ahụ na ọdịnaya caloric nke ngwaahịa ahụ na-ebelata site na isi 3!
Echefula na uru ike nke akọrọ na okokụre ngwaahịa dị nnọọ iche, ị nwere ike iji ọnụ gị gbakọọ ihe oriri gị site na ị na-ewere ọka ọṅụṅụ calorie dị ala.
Obere calorie porridge
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọka ọ bụla ị nwere ike esi nri dị ka obere calorie dị na mmiri. Ihe nzuzo dị mfe: etinyela nnu, shuga, bọta, mmiri ara ehi na ihe ọ bụla ọzọ na-edozi ahụ, ma gbanyekwuo mmiri na iko ahụ karịa ka ọ dị na mbụ, ma tinyekwuo mmiri na obere okpomọkụ. N'ihi ya, ị ga-enweta ihe dị nro nke nwere calorie, nke nwere ihe dị ka 80 nkeji kwa 100 g nke ngwaahịa a rụchara.
Ihe oriri na-edozi obere ala kalori
Tụlee ọdịnaya caloric nke mkpụrụ ọka dị iche iche (ụkọ ọka, ọ bụghị mkpụrụ ọka, na ịgbakọ ọdịnaya caloric nke ngwaahịa a rụchara, ọ dị mkpa ka ị kewaa ọnụọgụgụgụgụ nke atọ, ọ bụrụ na ị na-esi nri na-eme nri na omenala).
- Pearl barley nwere 324 kcal kwa 100 g. Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na ọ nwere ike melite ọrụ nke metabolism.
- Ọka nwere 325 kcal, ma ọ bụrụ na a sie ya n'ọtụtụ mmiri, ọ ga-abụ nke ọma, ma ọ na-enye afọ ojuju
nri na-edozi ahụ. - Semolina nwere 326 kcal, ma dabere na usoro nri, ọ pụkwara ịbụ ìhè ma baa uru. O nweghị fiber, o nwere ihe dị irè bara uru, mana ọ dị mma maka ndị mmadụ nwere ọrịa nke ọrịa afo.
- Buckwheat nwere calorie 329. Ihe ọ gbakwunyere bụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara iri nri dị ụtọ, nke pụtara na nri a kwadebere ga-atọ ụtọ ma dị mfe.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na oatmeal dị ntakịrị calorie, ị nwere ike esi nri ya na-enweghị shuga ma nwee otutu mmiri - mgbe niile, na 100 g ọka ọka dị 345 kcal. Dị ka ọ dị mfe ịhụ, na n'ozuzu ya, ihe nkedo niile dịka calorie dịka - ya mere maka nri ụtụtụ, ọ ga-esi ike ịhọrọ nhọrọ ị chọrọ.