Ugbu a, mgbe ọ bụla kpakpando niile nwere usoro nkwụsị nke onwe ya, ọtụtụ ndị na echefu na Institute of Food na Russian Academy of Medical Sciences na-enye ya ụdị nke nri maka ọnwụ, nke bụ n'ezie bara uru karịa ọtụtụ ndị ọzọ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ pụtaghị ngwa ngwa ngwa ngwa na nsonaazụ na-emerụ ahụ: a na-eme usoro ahụ maka ụbọchị 18, nke ị nwere ike idalata site na kilogram 8-10 n'enweghị mmerụ ahụ ma na-enwe mmetụta na-egbu mgbu nke agụụ. Tụkwasị na nke ahụ, a ga-echekwa ihe ga-esi na nri nke Institute of Nutrition of the Russian Academy of Medical Science ruo ogologo oge, ma ọ bụrụ na, n'ezie, ị na-enweghị ike ịkụnye nri.
Ụlọ oriri na-edozi ahụ: nri maka ọnwụ
Nri nke Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Oriri Na-edozi ahụ nke Russia bụ nke nwere ezi uche, nke na-efu ọtụtụ nri nri ọhụrụ. N'ozuzu, enweghi oke ike, ma e nwere ndepụta nke ụkpụrụ bụ isi a na-apụghị izere:
- Ihe oriri caloric nke nri bụ 1200 nkeji (na arọ 50-60 n'arọ), calorie 1500 (nke dị arọ 60-70), 1800 (nke dị arọ karịa 70 kg). N'ihi ya, ọ bụrụ na akara aka na-esote na-efunahụ, ihe oriri kwesịrị ibelata dịka data data akọwapụtara. A na-enye ọnụ ọgụgụ dịka, ọ ka mma ịkọ ha n'onwe ha site na iji nyocha nhazi ahụ na caloric, nke a na-ahụkarị na nnwere onwe na Intanet.
- A na-atụ aro nri ụtụtụ: enwere mkpa n'obere akụkụ 5-6 ugboro n'ụbọchị, ihe dị ka otu ugboro na awa ọ bụla.
- Ndị a na - ejideghị bụ carbohydrates dị mfe: confectionery, buns, achịcha ọcha, poteto.
- Ejiri oke abụba na-ebelata: a na-enye ya ohere iji nanị ụdị ụbụrụ nke anụ ọhịa: anụ anụ, beef, turkey, abụba na abụba na abụba.
- Site na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, a na-atụ aro ka ị jiri ndị nwere obere ma ọ bụ enweghị starch (agwa, ọka, unere, mkpụrụ vaịn).
- Na-echebara soups, tea na kọfị, ego mmiri kwa ụbọchị kwesịrị ịdị ka 1.5 lita.
- Nnu na nri nile dị na 1 teaspoon na-enweghị ihe ngosi otu ụbọchị. Nri nri nri na-enweghị nnu na dosalivat ugbua tupu eri nri, na pickles na anụ a na-ese anwụrụ iji belata.
Nri nke Institute of Food na-adị mfe ma na-agụnye ngwaahịa niile bara uru na a pụrụ ime ya mgbe niile, dịka usoro nri oge - karịsịa maka ndị nwere ọchịchọ ibu abụba ma dị mfe inweta ibu. Ụzọ a ga-eme ka ị na-adị nwayọọ ma mara mma n'oge niile.
Nri nke Institute of Nutrition RAMS: menu
Tụlee ihe oriri na-eri na otu ụbọchị, nke ị nwere ike iburu na ogwe aka gị. Ọ dị mkpa ka ị ghara dochie efere ndị nwere abụba na floury iji chebe ọdịnaya caloric dị ala.
- nri ụtụtụ : kabelad salad (nwere ike ịbụ Peking), àkwá si nsen abụọ, tii na mmiri ara ehi na-enweghị shuga;
- nke abụọ ụtụtụ : òkè nke cheese cheese;
- nri ehihie : salad nke ọhụrụ akwụkwọ nri, kabeeji ofe, ọkụkọ anụ ọkụ na akwụkwọ nri;
- nri ehihie : mmiri ara ehi mmiri ara ehi, ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ tii;
- nri abalị : anụ a na-esi nri, ragout akwukwo nri;
- tupu ị lakpuo ụra otu awa : otu iko kefir.
Enwekwara mbipụta nke abụọ nke usoro nchịkọta ziri ezi, nke bụkwa nnukwu maka nri dị iche iche:
- nri ụtụtụ : anụ a kụrụ anụ (na-eje ozi dị ka otu mkpọ kadị) na pea green, tii;
- nri ụtụtụ nke abụọ : cheese cheese ma ọ bụ apụl;
- nri abalị : ofe na-enweghị anụ na anụ anụ (onye anaghị eri anụ), azụ a kụrụ na salad akwukwo nri na ejiji, compote;
- ehihie ehihie : tii, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ broth nke rose ọhịa;
- nri abalị : cheese chiri na yoghurt, tea;
- maka abalị : otu iko yogọt.
Ọ bụrụ na ị na-eri nri mgbe niile, ibu ga-eji nwayọọ gbapụ ma ọ gaghị alọghachikwute gị. Mgbe ị ruru ihe mgbaru ọsọ gị maka ezumike ahụ, ị nwere ike imeli ezigbo sweets, ma ọ bụghị karịa!