Ngwaahịa nke na - eto eto - kachasị bara uru na obere kalori

Rie ma ghara ibu ibu! Okwu a na-aghọwanye ihe dị mkpa karị, ọ bụghịkwa nri nri a na-eri nri taa, dịka na nchịkọta nhọrọ a họọrọ nke ọma, ebe ihe kachasị mkpa na-eto eto. Ọ bụghị banyere kemistị na elixirs a kpọsara. Ihe niile bụ ihe okike ma bara uru site na okike n'onwe ya.

Nri oriri calorie kachasị ala maka ọnwụ

Ndabere nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla bụ obere kalori ngwaahịa maka ụkọ ọnwụ:

1. Ọ bụla elu na akwụkwọ nri dịka cucumbers, eggplants, tomato, kabeeji, radish, celery, zucchini na-enye gị ohere ịme ọtụtụ nnukwu efere n'enweghị nsogbu ọ bụla, n'ihi na ọdịnaya calorie nke ngwaahịa ndị a agaghị eru 25 kcal kwa 100 g.
2. Mkpụrụ ọhụrụ, karịsịa citrus mkpụrụ, apụl na pineapples ga-enyere imeri ọchịchọ maka sweets.
3. Turkey, anụ bekee, ụra anụ ahụ, ọkụ ara ọkụ , ihe mgbapụta, azụ azụ, nri mmiri. Ụdị anụ ndị a anaghị agafe 130 kcal.
4. Oké osimiri Kale (5 kcal kwa 100 g) site na ọnụ ọgụgụ calorie kwesịrị itinye akwụkwọ "ihe oriri ndị na-enyere aka idalata."

Ngwa Ngwá Ọrụ maka Ọla Eru

Na nchịkọta nke protein na-eri ihe ruru pasent 35 nke uru uru caloric ha. Ma ọ dịghị ihe ijuanya na n'eziokwu nke ahụ, ngwaahịa ndị na-enyere aka idalata dị nnọọ ukwuu na ndị na-edozi ahụ.

1. Ọkụ Chicken. Ngụkọta nke 110-120 kcal, nke gram 24 bụ protein, bụ nhọrọ magburu onwe ya maka nri ehihie, nri na ọbụna nri abalị.
2. Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi mmiri ara ehi. Curd (70 kcal / 17 g protein), yogọt (50-60 kcal / 4 g protein), kefir (40 kcal / 3 g protein) - niile ndị a "onyinye sitere na Burenka" na-emebisị abụba, wepụ mmiri na-ezuru oke na saturate zuru oke.
3. Mushrooms. Egwurugwu enweghị ihe karịrị 27 kcal kwa 100 g, ebe 20-25% bụ protein.
4. Egg protein (44 kcal / 11 g protein) bụ ezigbo abụba ọkụ. Mana ihe kariri 2 yolks kwa ụbọchị ka ha rie ghara ka akwadoro ya, ebe obu na akuku nke akwa a bu ihe kariri "352 kcal".
5. Ụdị azụ azụ azụ abụghị ihe karịrị pasent 4. Cod, pike perch, whiting blue, pollock, pike, perch adịghị agafe akara nke calorie 90 na okwu nke calories.

Ngwaọrụ Ịla Ọgaranya

Ihe kachasị dị irè maka ụkọ ọnwụ bụ ngwaahịa nwere ọdịnaya caloric na-adịghị mma, mgbaze nke ahụ na-eji ike karịa ebube efere ndị a.

1. Green tii nwere ọdịnaya caloric nke 0 kcal, ọ na-ewe 20 kcal kwa mgbaze nke 1 iko mmanya.
2. Mkpụrụ vaịn bụ onye ọkụ ọkụ na-ewu ewu na ọ na-eduzi ngwaahịa kachasị mma maka ọnwụ.
3. Ihe osere nri: chili, ginger na garlic na-eme ka calorie anyị na-aṅụ ọkụ.
4. Celery: ichikota 100 grams nke celery, ahụ ga-emefu 30 kcal, na akwukwo nri n'onwe ya nwere ike ike nke nanị 12 kcal.
5. Akwukwo anumanu no na -eme ka ogwu na-eme ka ogwu na-eme ka ogwu na-eme ka ogwu na-eme ka ogwu na-eme ka mmadu ghara ime ya.

Ngwaahịa bara ụba na eriri nri maka ụkọ ọnwụ

Ọ bụrụ na ị na-ajụ onwe gị mgbe niile ihe oriri na-eri ngwa ngwa na n'enweghị nsogbu, mgbe ahụ, anyị na-adụ gị ọdụ ka ị ṅaa ntị na nri dị na ụba.

1. Akwụkwọ nri Green, gụnyere celery, kabeeji, asparagus agwa , zucchini na cucumbers melite metabolism na ifịk wepụ ngafe mmiri si ahụ.
2. Cereals dị ka buckwheat na oatmeal bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya na nke kachasị abụba, nke anụ ahụ zuru oke, normalize metabolism ma kwụsị nkwụsị.
3. Egwu na lentil bụ ezigbo ihe kpatara eriri na protein.
4. Osisi dị ọhụrụ . Naanị 200 g nke tomato kwa ụbọchị ga-abụ mgbochi dị irè nke oke ibu na vitamin erughi.

Ihe oriri na-ezighi ezi mgbe enwere ibu

Ọbụna nri ndị na-efunahụ nwere ike imebi ọnụ ọgụgụ ahụ ma ọ bụrụ na ọ bụghị ihe ziri ezi ijikọta ha. Dịka ọmụmaatụ:

1. Anụ, anụ ọkụkọ na azụ adịghị ekwekọ na ihe ọ bụla mana akwụkwọ nri. A dịghị etinye poteto na ndepụta akwụkwọ nri a na-anabata!
2. Nchikota nke ihe ndi ozo maka uzo di oke, dika mgwakota agwa na anu bu ihe kwesiri ekwesighi.
3. Nsen "enweghị enyi" na poteto na tomato.
4. Mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi dị iche iche na-ekwekọghị ekwekọ, na ihe, ọ bụghị naanị n'etiti onwe ha. Ha dị mma karịa iche ngwaahịa ndị ọzọ.
5. Site na banal nri na jam ma ọ bụ ụtọ porridge kwesịrị discarded, n'ihi na ụtọ na starchy - anaghị ikpokọta.