A na-ekezi vitamin niile n'ime mmiri vitamin na soluble na mmiri. Dịka ị maara, nke ikpeazụ a nwere ego dị mma nke mbụ: ha nwere ihe onwunwe iji chịkọta na anụ na abụba. N'ihi nke a, ọ bụghị nanị na ha na-akwado nsị nke abụba na-abịa site na nri, ma ha nwere oge ụfọdụ n'ime ahụ. Otú ọ dị, nke a nwekwara akụkụ ya na-adịghị mma - oke vitamin ndị dị n'ime ahụ agaghịkwa eme gị nke ọma. Cheta - na ihe niile a chọrọ!
Akwukwo vitamin nwere ike abuo: njirimara n'ozuzu
Ihe kachasi anya banyere vitamin ndị nwere ike ibu abụba bụ okpokoro. Nke a na-agụnye ụdị dị ka vitamin A, D, E, K. Dị ka aha ha si dị, ihe ndị a nwere ike itinye uche na ntinye uche naanị n'ime ihe ndị na - emepụta ihe - mmiri na nke a enweghị ike.
Mmiri vitamin ndị a nwekwara ọrụ dị ezigbo mkpa: nke mbụ, ha na-ahụ maka ọganihu, nchịkwa nke ọkpụkpụ na ọkpụkpụ epithelial, maka ngbanwe nke akpụkpọ ahụ na ahụike nke ntutu. Ọ bụ vitamin ndị nwere ike na-edozi ahụ bụ ndị a ghaghị iji iji nọgide na-eto eto na ịma mma. Ihe mejupụtara ihe nhazi kachasị mma iji mee ka akpụkpọ ahụ dịghachi ma weghachite ntutu, ọ bụ vitamin ndị a.
Mmiri vitamin na-arụ ọrụ na ọrụ ha
N'agbanyeghi na enwere ike ichota vitamin nwere ike na abuba, onye nke ọ bụla nwere ọrụ pụrụ iche na ahụ ya. Ọ dịghị mkpa mgbe niile iji were ha niile dị mgbagwoju anya: enweghi ike nke otu n'ime ha ga-ekwe omume.
Vitamin A (retinol, retinoic acid)
A na-etolite vitamin a n'anụ ahụ site na carotenes, nke dị na nri osisi. Ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ nke vitamin a dị n'ahụ, ọhụụ ahụ ga-adị mma mgbe niile, anya ga-agbanwe ngwa ngwa. Tụkwasị na nke ahụ, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ga-enye ya nzaghachi na nje na ọrịa. A na-emetụ mkpụrụ ndụ niile nke akpụkpọ ahụ na mucous n'ihu ọnụ vitamin a mgbe niile. Otú ọ dị, na akwa doses, vitamin A dị ize ndụ - ọ nwere ike imebi ọkpụkpụ na-egbuke egbuke, akpụkpọ anụ, adịghị ike, ike na-adịghị ike na ọrịa ndị ọzọ. I nwere ike inweta ya site na ngwaahịa ndị dị otú ahụ: ụdị osisi niile, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mmanụ, salad, ose ose , yana mmiri ara ehi, cheese na nsen.
Vitamin D
Ọ bụ ihe dị ịtụnanya vitamin nke ahụ na-esite na ìhè anyanwụ. Ọ bụrụ na ị dị ma ọ dịkarịa ala 20-30 nkeji ugboro atọ n'izu dị n'okpuru mbara igwe na-emeghe, nke a bụ iji hụ na ahụ adịghị ata ahụhụ site na enweghị ya. Mfe ya dị oke ize ndụ - ọ na-akpata isi ọwụwa, imebi akụrụ, arịa ndị dị n'obi, adịghị ike n'ime uru. Ka a sịkwa ihe mere ndị ọkachamara ji mesie ike mkpa iji sunscreen. Ị nwere ike inweta ya site na nri ndị dị otú ahụ dị ka azụ azụ, abụba abụba, cheese, mmiri ara ehi, nsen nkedo, ọka ọka.
Vitamin E (tocopherol, tocotrienol)
Mmiri vitamin a bụ ọgwụ ọjọọ, nke na-enye ya ohere ichedo ma gwọọ mmebi nke mkpụrụ ndụ na usoro n'ime ahụ. Ọ bụrụ na vitamin E zuru ezu, ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer ma na-eme ka nsogbu ghara ịba.
Vitamin K (menaquinone, manadione, phyloquinone)
Mmiri vitamin a dị mkpa maka ọbara ọbara nkịtị, ma ụfụ ya na-eduga n'eziokwu ahụ bụ na ụfọdụ ọgwụ ndị na-edebere na cores adịghị agbada. Na ahụ ike, a na-emepụta vitamin a site na mkpiri obi nke microflora. Ị nwere ike nweta ya ma ọ bụrụ na ị na-etinye ihe ndị dị otú ahụ na nri gị: ụdị ụdị kabeeji, akwụkwọ nri akwụkwọ, àkwá, mmiri ara ehi, imeju.
Jiri nlezianya nyochaa ahụike gị ma were vitamin ndị a naanị ma ọ bụrụ na ị na-ahụ site na ihe ịrịba ama na-egosi na ha ezughị oke na ahụ.