Ihe na-egosi na ọ bụ ụdị sushi, ha na-ejikarị algae a na-akpọ "nori". Enwere nri a site na nri dị iche iche. Ọtụtụ mgbe, ndị na-emepụta ihe, shrimps, octopuses, squid, scallops, mussels, crabs, lobsters, caviar, na ụdị azụ uhie dị iche iche na-eji. Na mgbakwunye, njuputa ahụ nwere ike ịbụ ube oyibo, cucumbers ma ọ bụ pickled, mushrooms, cheese na, n'ezie, osikapa.
Na-apụta site n'ịdị arọ
Ọ bụrụ na ị daa ibu, na ị na-eche banyere ọdịnaya calorie nke na-apụta, ị nwere ike ịdị jụụ. Ihe ọdịnaya caloric nke ntụgharị dịgasị iche, n'ihi ya, ị nwere ike ịhọrọ ndị kacha nta calorie. Ya mere, ọdịnaya caloric nke edere na-adabere na nju ha. Dịka ọmụmaatụ, ọdịnaya caloric nke otu mpempe akwụkwọ na-apụta na azụ uhie ma ọ bụ kukumba ga-abụ nanị calories 40. Ọ bụrụ na ha mere chiiz, azụ na ube oyibo, ọdịnaya calorie nke otu ibe ga-abụ 140 kcal. Ọtụtụ calorie ndị ọzọ na-agbakwụnye cheese cheese, yabụ ịhọrọ ahọrọ, kpachara anya, gụọ ihe ejuputara.
N'izu n'ozuzu, a na-akọrọ ihe magburu onwe ya maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie, n'ihi na osikapa bụ ihe oriri, na nchikota ya na akwụkwọ nri na azụ nwere mmetụta bara uru dị n'ahụ. Ya bụ, efere a agaghị ekpochapụ gị ọnụ ọgụgụ ma ọ bụrụ na njuputa ahụ adịghị oke griiz. Tụkwasị na nke ahụ, calorie na akwụkwọ mpịakọta dị na carbohydrates dị mgbagwoju anya, ma ọ bụ na abụba bara uru bara uru, na enwere calorie dị nnọọ nta na ha. Na efere a bụ nke ọma maka ndị na-edozi ahụ, abụba na carbohydrates , na ihe dị ka caloric nke akwụkwọ mpịakọta dị 90-120 kcal.
N'ezie, ọ bụrụ na ị na-esi nri ha n'ụlọ, ọ ga-adị mfe ịchịkwa ọdịnaya calorie nke mpịakọta. Ị nwere ike imeju ndochi naanị site na nri dị obere calorie, dịka ọmụmaatụ, site na ube oyibo na kukumba ma ọ bụ azụ dị ala.
Na-apụta na salmon, nshịkọ na osisi kukumba
Efrata:
- nshịkọ;
- osikapa;
- salmon salmon;
- kukumba;
- agha;
- soy ihendori.
Nkwadebe
Akpa obụpde osikapa na mgbakwunye nke sugar na okpokoro mmanya. Eka osikapa kwesiri ighota. Mkpa nke kukumba, azụ na nshịkọ. Hapụ akụkụ nori n'akụkụ dị ala. Anyị na-ehicha mmiri na mmiri ma na-agbasa otu azụ, kukumba na mkpisi n'akụkụ ọnụ, ma wụsa ihendori n'elu akụkụ nke ọzọ nke osikapa. Anyị na-ekpuchi ihe nile n'ime mpịakọta ma bee ya - a kwadebere efere ahụ.
Na-apụta na mushrooms
Efrata:
- kukumba;
- pickled mushrooms;
- osikapa;
- osikapa mmanya;
- ube oyibo;
- agha;
- lemon.
Nkwadebe
Rice mmanya, sugar na lemon ihe ọṅụṅụ ga-adị mfe wụsara n'elu obere okpomọkụ na-enweghị esi. Osi akwukwo ogwu ruo mgbe esi ya ya na oge ya na ihe ndi ozo. Avocado, mushrooms na kukumba ịkpụ n'ime obere ibe. Anyị na-agbasa na osikapa nori, akwụkwọ nri na mushrooms, ọbọp na mpịakọta ma bee n'ime ọtụtụ iberibe. Ọ gbanwere nri dị ala ma dị ala calorie.
Na-apụta, a na-enye ntụziaka n'elu - bụ calorie obere, n'ihi ya, ha nwere ike esi nri ya n'ụlọ n'enweghị ihe ọ bụla ma jiri obi ụtọ rie ya na enweghị egwu maka ọnụ ọgụgụ ahụ.
Ihe dị na caloric nke nchịkọta mmiri
Ọ bụrụ na ị na-enwe obi ụtọ na nchịkọta mmiri, i nwere ike iri ha, ma ọdịnaya caloric dị n'ụdị a dị nnọọ elu karịa ndị dị mfe, n'ihi na ha na-esi ya na mmanụ. Ihe dị n'ime caloric nke na- ekpo ọkụ ọkụ nwere ike iru calorie 700, ya mere na-eji efere a ka mma n'ụtụtụ, ka enwee ike iwepụ calorie ọzọ kwa ụbọchị. Ekwela ka ịnụ ọkụ n'obi bụrụ ihe abụọ ma ọ bụ atọ.
Dị ka ị pụrụ ịhụ, kpochapụwo na-apụta bụ calorie dị ala na nri dị mma. Ị nwere ike iji ya mgbe mgbe ma ghara ịtụ ụjọ maka ọnụ ọgụgụ gị. Ma ị nweghị ike ikwu nke a banyere ọkụ na-apụta, ya mere rie ya na obere obere, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ụkpụrụ nke nri obere calorie.