Achịcha bụ ihe oriri bara uru. Achịcha ndị kasị ewu ewu na tebụl anyị bụ peas, agwa na agwa. Na iri nri nke mmadụ, agwa na-eburu ebe nke kwesịrị nsọpụrụ, nke abụọ naanị mkpụrụ ọka. Ha bụ ihe dị mma nke na-enweta protein, dịnụ n'oge ọ bụla n'afọ, n'ihi na ha na-edozi ha kpamkpam n'ụdị mịrị.
Mkpụrụ osisi ndị ọbịa na-abụkarị ndị ọbịa na tebụl nke ọtụtụ ndị nwunye ụlọ. A na-agbakwunye ha na soups na borsch, stew na salads (karịsịa na ụdị mkpọ), na-etinye ha na nri anụ, kwadebe ihe ndozi maka pies. Ha na-enye nri ọ bụla a na-echefu echefu, na-enye gị ohere ngwa ngwa igboju agụụ.
Kedu ihe ọzọ bụ agwa bara uru maka ụmụ mmadụ?
- Ha abụghị caloric (calorie 57 na 100 grams nke ngwaahịa ahụ), mana ha na-enye afọ ojuju.
- Anụ nwere ihe onwunwe iji belata cholesterol n'ọbara. Ha bụ ezigbo isi iyi nke mineral.
- Ọgaranya na eriri, nke dị mkpa iji melite mgbaze.
- Ha nwere ihe amino acid bara uru, nke kachasị nke ha na-apụghị isite na ha.
- Na mgbakwunye na ndị na-edozi na amino acid, mkpo nwere ọtụtụ mineral na vitamin.
- Ha na-akwalite mmepe nke usoro nke ịbịaru bile, na-eme ka ogo glucose dị n'ọbara.
- Ndị na-eri nri nwere ike dochie agwa maka anụ. Ngwongwo akwukwo nri adighi nma kari anu.
- Egwu na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sikwuo ike, mee ka usoro ahụ ụjọ gwụ, mezie ọrụ nke ụbụrụ.
- Nwere mgbochi mkpali, mmetụta diuretic.
- Ha na akwadoro maka mgbochi nke akụrụ na ọrịa imeju, beriberi na scurvy.
Kedu uru nke agwa maka ụmụ nwanyị?
Ọtụtụ ndị inyom na-arọ nrọ ka ha ghara ibu ibu, ọ bụghị iji ike obi ụtọ na-agwụ onwe ha. Maka nzube dị otú a, enwere agwa. Ha na-eme ka ahụ dị ọcha ma na-enwe mmetụta nke ntụrụndụ, ọ bụ ezie na ebughị ibu dị arọ, ma na-adabere na mbelata. Na ahụ n'oge nri a na-enweta protein, vitamin na mineral n'ọtụtụ buru ibu.
Otú ọ dị, agwa abụghị nanị uru bara uru, kamakwa ihe ndị na-eme ka ọ dị njọ.
Nkwekọrịta maka iji mkpo
- Ịgba ọbara na flatulence.
- A na-ewere anụ ndị a na-eri nri nke na-agbada ma gbarie ruo ogologo oge, na-ebufe tractestive digestive.
- Kwalite nhazi nkume na akụrụ na eriri afọ.
- A na-akatọ ndị na-ata ahụhụ site na gout, ọrịa afọ na ọrịa obi.
- Iji belata ihe na-adịghị mma nke nsị nsị, ọ dị mkpa iji mee ka efere ahụ dị njikere, na tupu ị na-esi nri na-ekpocha ha ruo ọtụtụ awa.