Enweghị nri dị mma karịa ọgwụ mgbu ọgwụgwọ. A sị ka e kwuwe, mgbe a bịara n'ihe oriri na-edozi ahụ maka mgbapụta ọnwụ, ọ pụtara na anyị na-eme ihe ọ bụghị nanị site na ibe ọzọ ma ọ bụ kilogram atọ, kama ọ bụ naanị oké ibu, imebi omume, metabolism, gụnyere lipid metabolism. N'okwu a, na nsogbu ọ bụghị nanị ọdịdị na uwe nke obere, ma ahụike, na ọbụna ndụ. N'ịbụ oke ibu, ọ bụghị nanị na ọdịdị ahụ na-ata ahụhụ, kamakwa akụkụ ahụ dị n'ime, bụ nke na-ejikarị abụba.
Nri oriri na nri ọgwụgwọ n'onwe ya ga-edezi dọkịta, mgbe usoro ọmụmụ gasịrị. Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-ahọrọ onwe ha, na nlele mbụ, nri na-adịghị eri nri, mana ha anaghị echere ihe - nri ahụ anaghị adaba na mkpa na ọnọdụ dị ugbu a.
Nhọrọ usoro ihe nfe
Nke mbụ, ọ dị mkpa iji tụnyere ịdị arọ zuru oke nke ahụ na-efu. Maka nke a ị nwere ike iji tebụl na nomographs. Site n'enyemaka nke Pokrovsky nomograph nke edepụtara n'elu 5 - egosi ịdị elu, mmekọahụ, afọ, ọrụ, iwu - a na-agbakọta ịdị arọ nke ahụ dị mma, ya mere, ole ọ dị mkpa ka ị ghara ibu ibu.
Enwere ike iji nlezianya nyochaa ihe dị mfe - site n'uto ọ ga - ewepụ 100, ihe kpatara ya - ezigbo ibu arọ.
NchNhr
Enwere ike ịchọta caloric nke ọgwụ na-edozi ahụ maka oke ibu dị iche iche dabere n'ịdị elu, ịdị arọ, ọrụ, mmekọahụ, ọrụ ahụ, na, n'ezie, ogo oke ibu. Ya mere, uru dị elu dị iche iche nwere ike ịdị iche site na 700 ruo 1800 kcal, na, na ibu, ike ike nke nri nwere ike belata ọbụna 50%.
Ihe ndabere nke oriri na-edozi ahụ kwesịrị ịbụ protein. Na ogologo oge na nri dị ala na protein, usoro obi, imeju, na nsogbu na-ata ahụhụ n'ozuzu. N'otu oge ahụ, ekwesiri itinye aka na mbenata nri nke carbohydrates dị mfe digestible, dochie ha na carbohydrates ngwa ngwa. N'otu oge ahụ, a na-ahapụ ndị na-eme ihe ụtọ, ọ bụ ezie na ha abụghị ngwaahịa bara uru n'ụwa.
Ọ dị mkpa iji wepu ngwaahịa ndị na-akpali agụụ. Ndị a bụ ngwa nri, mmanya, nnu, nri. N'ihe banyere nnu, ihe a na-eme kwa ụbọchị bụ 5 g. Ụgwọ nri bụ ugboro 6 n'ụbọchị.
Ka anyi nyochaa ihe ndi ozo di iche iche n'ile ihe ndi ozo di na nri ogwu:
- nri - protein-bran, wheat - ruo 150 g / ụbọchị;
- efere - soups nke akwukwo nri, ugboro abụọ n'izu, anụ dị ọkụ, efere azụ;
- efere nke abụọ - nwa atụrụ, anụ ezi - kwa ụbọchị 5, anụ ọkụkọ ọkụ, azụ, beef, oke bekee;
- garnishes - Akwukwo nri na raw, bred, sie sie;
- osisi starchy - ihe karịrị 200 g kwa ụbọchị;
- mmiri ara ehi - mmiri ara ehi ara, yogọt, cheese cheese;
- mkpụrụ - utoojoo ma na-atọ ụtọ na utoojoo;
- ihe ọṅụṅụ - tii na kọfị (na-enweghị shuga), mmiri ndị dị ndụ, compotes, mmiri ịnweta alkaline;
- mmanụ - aka 2 ihe l. kwa ụbọchị dị ka akụkụ nke efere.
Ngwa ndị a machibidoro
Kedu ụdị usoro ọgwụgwọ na-edozi ahụ maka onye na-ahụ maka ọrịa, ma ọ bụ onye dọkịta na-aga, ị ga-enwe ụdị ngwaahịa ndị ga-abụ ihe kwesịrị ekwesị:
- shuga;
- ntụ ọka na confectionery;
- mmanụ aṅụ;
- ice cream;
- poteto;
- ọcha ntụ ọka ngwaahịa.
Ụkpụrụ nke ọgwụgwọ ọgwụgwọ
Ogologo oge dum na-efu
- a na-edozi ihe oriri nke nwere ume dị ala;
- ndị na-ejighị ọgwụ carbohydrates dị mfe;
- abụba nke sitere n'anụmanụ na-ejedebe, ha ga-edochi ha na abụba ihe oriri na ọkara;
- enwe mmetụta nke satty na-enye site n'iji ọkụ ọkụ, ma nri calorie dị ntakịrị ( akwụkwọ nri , mkpụrụ osisi ndị nwere nnukwu eriri afọ);
- iwepụ agụụ (nri ruo ugboro 6 n'ụbọchị);
- mmachi nke nnu (ruo 5 g) na mmiri mmiri (ruo 1.5 lita);
- ngwa nke na-ebute ụbọchị.