Ntucha bụ ntụziaka nke na-akwalite ọkụ na-ere ọkụ , n'ihi ịdaba nke uru carbohydrate. N'ihi ya, ọkụ na-ere ọkụ, ma ọkpụkpụ anụ ahụ anọgideghị agbanwe agbanwe. Na mgbakwunye na ịnwụ anwụ, ọ dị mkpa igosi mmemme maka ihicha. A pụrụ ime klas na ụlọ nzukọ, yana n'ụlọ. O di nkpa iburu n'uche na n 'ikpochapu oge ikpochapu nwere ike ibute mmepe nke nsogbu ahuike.
Ichapu ahụ maka ụmụ agbọghọ - omume maka ụlọ
Ihe ngwọta dị mma bụ ọzụzụ okirikiri, mgbe 5-6 a na-ahọrọ ihe omume, nke a na-eme otu ugboro ma ọ bụrụ na ọ bụ obere oge. Maka mmega nke ọ bụla na-ewe nkeji, ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ime ọtụtụ reps dịka o kwere mee.
Omume dị irè maka ihicha ahụ ahụ n'ụlọ:
- "Ogwe" . Debe n'ala, mechie ubu ubu, nke ga-eme ka olu gi di arọ. Ụkwụ ga-ehulata ikpere ka ikuku dị ihe dị ka ogo 100. Ụkwụ ga-ezu kpamkpam n'elu ala, ebe dị anya n'etiti ha kwesịrị ịdị ubé karịa ubu. Jigide ihe ndị ahụ, dị ka a ga-asị na ha na-atụgharị ha, bulie pelvis elu elu. Ọ dị mkpa ikpuchi ikpere gị na ọnọdụ ekpochi. N'elu, nọrọ, mgbe ahụ, gbadaa, ma emetụla ala. Ị nwere ike iwepụta ibu.
- Na-atụgharị uche . Maka ihe omumu a iji kpoo ahu maka umuaka choro ihe ndi ozo, nakwa ala di elu, ka ima atu, oche. Nọdụ ala na bench na ikpere na otu ogwe aka, na nke ọzọ jide a dumbbell. A ghaghị idebe azụ na ọbụna ntakịrị ụda na ala azụ. N'etiti mkpuru ike na-agabiga na mkpokọta ahụ, ị chọrọ ụkwụ nke na-ada n'ala, dịtụ n'akụkụ ma tinye nkedo ahụ n'onwe gị. Bido ubu ma bulie dumbbell n'ime igbe, site n'igbu ogwe aka na ikpere. Na volta kachasị elu, jide elu, wee tinye aka gị.
- Ịgbagwoju anya . Nọdụ ala n'azụ gị ma tinye aka gị n'okpuru akara gị. Welie ụkwụ gị ka ha jiri aka nri na ala. Ọ dị mkpa na azụ na n'úkwù na-agbanye n'ala. Mgbe ị na-adọpụ pelvis n'ala ahụ, gbanye ụkwụ gị gaa n'ihu, na-emegharị ihe.
- Mwakpo ndị na-eme njem egwu . Omume a dị irè maka ihicha ahụ na-enye ezigbo ibu na akwara na apata ụkwụ. Guzo ọtọ, gbanwee ụkwụ gị iche. N'otu ntụziaka kwesịrị ile anya na ikpere. Na otu ụkwụ, weghachite azụ site na ụkwụ aka. Squat n'ihu hip nke ụkwụ ụkwụ na-erughị ya na n'ala. Mgbe idozi ọnọdụ, laghachi na PI.