Ọtụtụ ndị adịghị amasị porridge kemgbe ụbọchị ụlọ akwụkwọ ọta akara, na n'ezie eziokwu dị otú ahụ nri ụtụtụ bụ ezigbo. Cereals bụ isi iyi nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke a na-agba nwayọọ nwayọọ nwayọọ, na-ekenye ike mgbe nile, nke mere na ha na-enye mmetụta dị ogologo na nke dị jụụ nke saturation.
Ezigbo porridge maka nri ụtụtụ
Iji mee ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ, ọ dị mkpa ka ị jiri mgbakwunye dị iche iche ga-enyere di iche iche aka. Site n'ụzọ, a na-esi nri nke ọma na ọkụ ọkụ, nke mere ka ọ daa n'ala, dị ka ọkụ ọkụ ochie nke Russia. Ọ na-ewe oge, ma ọ na-eme ka porridge tastier.
Iji nye ihe ntanetị nke ọma, tinye ya n'ime mmiri ndị ahụ:
- dị iche iche jams, jams na syrups nke tomato na mkpụrụ osisi;
- prunes, apricots apịtị, mịrị, ụbọchị na mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị ;
- nkpuru ohuru - apụl, unere, pears, melons, wdg;
- ude na ude ude;
- almọnd, hazelnuts, cashews na akụ ndị ọzọ.
N'ezie, otu efere nke nwere ihe dị iche iche dị ka calorie porridge maka nri ụtụtụ bụ ihe siri ike ịkọ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịnweghị ụdị ọnwụ, ị nwere ike ịnweta ya.
Kashi maka nri ụtụtụ maka ọnwụ
N'adịghị ka efere ndị ị na-esi nri maka obi ụtọ, nri nri maka nri ụtụtụ anaghị agụnye ọtụtụ ihe mgbakwunye. Dị ka o kwesịrị, ọ ga-abụ naanị ọka, sie na mmiri, na nnu nnu na mmanụ aṅụ ma ọ bụ ihe shuga - dochie ya ma ọ bụrụ na ọ dịghị ma ọlị.
Otú ọ dị, ọ ga-ekwe omume ịgbakwunye obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ 1.5% mmiri ara ehi na porridge iji mee ka ọ dịtụ iche ma dị ụtọ. N'ihi na ọnwụ na-adaba kachasị mma, osikapaat groats na oats (ma ọ bụghị Hercules flakes!). Na-eri nri ọka ụtụtụ maka nri ụtụtụ, ị na-eme ka ọrụ nke eriri afọ na-arụ ọrụ ma nwee ike imeziwanye ahụike gị.