Ihe ha na-emeghị ka ha ghara ibu ibu! Ihe oriri a maara nke ọma na ndị na-edozi ahụ, a makwaara maka ịhapụ carbohydrates, nke ọma, na taa, anyị ga-ekwu banyere nri maka abụba! Ọ bụ na abụba. Anyị ga-eri ma gbajie abụba, nke a bụ ihe dị mkpa nke nri n'okpuru aha mara mma - nri ketogenic.
Nri ahu
Dị ka ị maara, ụdị ụdị nri na-edozi ahụ kachasị mma bụ carbohydrates. Ihe kpatara ya dị mfe - ha na-ekewapụ onwe ha ma buru ụdị glucose, ụbụrụ anyị - isi ihe dị ụtọ nke ahụ, enweghị ike "iche" n'enweghị shuga. Ọ bụrụ na anyị belata nchịkwa nke carbohydrates si n'èzí, ahụ ga-amalite wepụ ha site na ụlọ ahịa glycogen. Gịnị ga-eme mgbe ha kwụsịrị? Ọzọ na mmasị ga-abụ ndị na-edozi. Nke ahụ bu - ma anyi ga - eri "ihe oriri ndi ozo, ma obu ndi na - edozi ahu ga - amalite abuta site na mgbochi. Mkpụrụ anyị nwere ike "ịzọpụta". Iji mee nke a, ị kwesịrị ịzụ ọzụzụ ma melite nri gị na ndị na- edozi. Mgbe ahụ, ndị na-edozi ahụ ga-adị mkpa maka ịdịghachi ndụ, ahụ ga-enwekwa abụba na-emepụta ihe maka nri ya. Ọ bụ ya!
Kedu ihe ketones?
Mgbe abụba na-agbawa, a na - emepụta ngwaahịa nke nkwonkwo - ketones, ahụ n'onwe ya na - abanyekwa na ketosis. Ketones bụ nsí, n'ihi ya, ị ga-enwe ike ịme ha. Otu n'ime abamuru nke nri nchịkọta nke ihe na-efu bụ na ụbụrụ na-enwe nnọọ obi ụtọ na ngbanwe nke carbohydrates maka ketones.
Gịnị kpatara ketones dị ize ndụ?
Ketones dị ize ndụ dị ka nsị niile: ha na-egbu ahụ, na-enye nnukwu akụrụ na akụrụ, na-emekwa "gburugburu ebe obibi" ahụ. Otú ọ dị, ọ bụghị ihe ọ bụla na ihe oriri na-edozi ahụ bụ ihe a na-ewu ewu na-eme ka mmadụ nwee ike ịmepụta ya - ya mere i nwere ike ichebe onwe gị.
Kedu esi emeso ketones?
- A ghaghị ibuba ya na lita 2 nke mmiri dị ọcha. Nke a ga - enye aka na mwepụ site n'anụ ahụ nke ire ere dị iche iche.
- Carbohydrates - ọbụna obere nri ala anyị na-enweghị ihe ha ga-eme. Nri oriri carbohydrate na-adịghị egbochi ketosis, ma ọ na-eme ka usoro a dị mma. Ke adianade do, oriri nke carbohydrates ga-eme na-enweghị ihe mfu nke oke muscle. Maka nke a, a na-eji ihe oriri cytosia ketogenic. Ihe kachasị mkpa bụ ịme 1-2 ụbọchị n'izu nke carbohydrate. N'ụbọchị ndị a, a ga-eweghachi uru ahụ na oke nchekwa glycogen.
- Ọzụzụ - arụ ọrụ anụ ahụ na-akwalite ngwa ngwa na-ewepụ ihe ndị na-emebi emebi nke ahụ ha, ma mee ka usoro ọkụ na-ere ọkụ dị ngwa ngwa.
NchNhr
Nchịkọta nke ihe oriri na-edozi anya nke ọtụtụ ndị nche, n'eziokwu, nwere ọtụtụ nke Adepses. N'ọnọdụ ụfọdụ, nke a na - eduga na mmụba nke cholesterol, na ndị ọzọ - na ọnụ ọgụgụ cholesterol. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ ga-abụ ihu abụọ ịsị na ị gaghị eri eghe ma na-esi nri maka di na nwunye. Ya mere, nri anyị, site na nke a, agaghị agbanwe nnukwu ihe nke ihe.
Maka nri ụtụtụ, anyị na-enye anyị ka anyị jiri nsen abụọ, tomato na elu. Maka nri ehihie - stew nri na anụ, cheese na salad. Iji mee nke a, were 100g nke ihe oriri nke oyi kpọnwụrụ, 100g nke anụ, 40g cheese, epupụta larịị na kukumba.
Maka nri abalị, gri 200g nke capelin, 1 egg ma kwadebe salad nke cucumbers, letus, tomato. Tupu anyị alakpuo, anyị na-eri 100 g cheese cheese.
N'otu mmụọ ahụ, ị nwere ike ịmepụta ihe maka ụbọchị 5 (ụbọchị 2 na-ahapụ maka carbohydrates), ọnọdụ bụ isi - na ụbọchị ndị dị ala, carbohydrate intake ekwesịghị gafere 30 g.
Nduzi nke ndi mbu
Iji nwee ike ịbanye na ụzọ nke ịdaba na nri na-edozi ahụ, ọ dị mkpa ka ị kwadebe nke ọma. Otu n'ime ihe ọmụma zuru oke zuru ezu bụ akwụkwọ Lyle McDonald na-eri nri ketogenic - The Cetogenic Diet: Nduzi zuru oke maka Dieter na Practitioner .