Nri ndị na-agụnye zucchini maka ụkọ ọnwụ, na-enye ezigbo nsonaazụ n'ihi ihe pụrụ iche nke ihe oriri. Nke a bụ otu n'ime ihe oriri ndị kachasị dị ntakịrị calorie, bụ nke na-eme ka enwe mmetụta nke satiety ruo ọtụtụ awa ka ọ na-arụ ọrụ ọkụ na-eme ka abụba dị n'ite nsogbu dị na afo, hips, ukwu.
Zucchini - mejupụtara
Maka nri nri, dị ka a na-achị, a na-eji ihe oriri calorie dị ntakịrị na- ejupụta na eriri na vitamin. Nke mbụ, dị ka ogbo, na-ehichasị akụkụ nke ọnyá nke dị njọ, na nke abụọ - iji nọgide na-egbochi ya ma nye ume. Ọ dị mkpa ka mmadụ ghara inwe agụụ na-egbu mgbu n'etiti nri. Ihe omimi nke zucchini bu ihe di iche iche nke nwere ike igbusi uzo ngwa ngwa ma ka noo. Ọ nwere ọtụtụ mmiri na eriri nri. Na 100 g nke akwụkwọ nri nwere:
- ndi na - edozi - 0.6 g;
- abụba - 0.3 g;
- carbohydrates - 4.6 g;
- cellulose - 1 g;
- mmiri - 93 g.
- vitamin - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- ihe nchọta - manganese, magnesium, calcium, selenium, ígwè.
Nri na zukini
A na-ahazi nri nri na-adabere n'ihe ndị dị mkpa nke ahụ. Enweghị ike inweta protein, abụba, carbohydrates. Ma ọ bụghị ya, mgbe ụbọchị 1-2 gasịrị, mmadụ ga-enweta ike nkịtị, adịghị ike, malaise. Nri sitere na zucchini maka ihe na-efu na-agụnye ngwaahịa ndị ọzọ na-eweta mkpa kwa ụbọchị maka ihe ndị dị mkpa:
- anụ ma ọ bụ azụ nke abụba dị iche iche (esie ya ma ọ bụ mee ya);
- obere protein kalori (tomato, carrots, kabeeji);
- elu (salad, eyịm, dil);
- obere obere mmanụ mmanụ;
- Lemons (a na-eji ihe ọṅụṅụ eme ihe maka mgbakwasa salads).
Ọtụtụ nri na-egbochi iji nnu. Mana ndị na-agbakwunye nri ha mgbe nile, ọ na-esiri ike ịgbanwe àgwà. Nri na-adi ohuru, uto ya a na-adighi adighi eme ka o nwee ike iri nri. Ya mere, tinye ntakịrị nnu na nri, Provencal herbs, na-emebu ngwa nri mgbe na-ekiri zukini menu, ma ọtụtụ ihe - adịghị ịnụ ọkụ n'obi na adịghị overeat na efere.
Nri na skwọsh na kukumba
Ụdị ụdị nri na-enye ihe dị mma n'izu? Nchịkọta a, nke na-eji ọ bụghị naanị zucini maka nri, ma yiri ha na ngwakọ nke cucumbers. Ha na-ejikọta ha n'ụzọ zuru oke, ha nwere ihe dịka otu mmiri mmiri, eriri. A ga-ejikọta ihe oriri ahụ n'ụzọ dị nro, ma ọ bụrụ na zucchini na-emegharị ya na kukumba. Dịka ọmụmaatụ:
- N'oge nri ụtụtụ nke abụọ ị nwere ike ịṅụ mmanya na- edozi ahụ site na cucumbers , apụl na akwụkwọ nri.
- Nri ụtụtụ mbụ, nri ehihie na nri abalị na-agụnye efere nke eghe, ọka ma ọ bụ raw zucchini.
Zucchini n'oge nri kwesiri ka edozi ya. Mgbe a na-ehichapụ ma ọ bụ na-aṅụ, ụfọdụ vitamin na nri ndị furu efu efuola. Site na raw zucchini ị nwere ike inweta ọtụtụ uru. Esi esi nri zucchini ka o ghara ibu ibu, ya mere, ha na-atọ ụtọ? Ọ bụrụ na ha bụ akụkụ nke salad ahụ, mgbe ahụ, ha nwere ike ịgbanye ya na mmanya mmanya na mgbakwunye shuga na nnu na akụkụ hà.
Zucchini maka ọnwụ ọnwụ - Ezi ntụziaka
Usoro ịmepụta zucchini maka ọnwụ ọnwụ na-adịghị akpata nsogbu ọ bụla, ọbụna ndị na-adịghị amasị ọgbaghara gburugburu na kichin. Ngwa niile dị ọnụ ala na ọnụ ọnụ, ụfọdụ n'ime ha na-etolite na azụ ụlọ. E kwesiri icheta na ihe akwukwo nri di ike karia ogwugwu oku, ihe ndi ozo bara uru.
Ofe si zucchini maka oke ọnwụ
Efrata:
- ọhụrụ zucchini - 3 iberibe (na-eto eto, ọkara nha);
- poteto - 2 iberibe (nha - usoro);
- mmanụ aṅụ - 1 tbsp. otu ngaji (ọkacha mma - olive);
- nnu na ose oji powdered - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
- Poteto na zukini crumble na obere ọbụna cubes na-etinye ọbụna oyi akwa na ala nke pan.
- Wunye mmiri. Ọ bụrụ na ịchọrọ ime akwa obụp, mgbe ahụ, mmiri mmiri kwesịrị ikpuchi akwụkwọ nri.
- Sie nri ruo mgbe juu.
- Tinye efere na akpa dị iche.
- Nri akwukwo nri na-eri ihe n'ime mmiri.
- Tinye broth, nwuo ruo mgbe ị ga-agbanye.
- Nnu na uto ya na nnu na ose, tinye bọta, nwuo.
- Were na obụpde ma wepụ si okpomọkụ. Achịcha puree si zucchini maka ọnwụ dị arọ kwesịrị imenyụ ọkụ.
Zucchini na oven maka ịkwa ibu
Efrata:
- zucchini na-eto eto, obere (ha adịghị mkpa ka a kpochara si mkpụrụ) - 3 iberibe;
- yabasị - 1 ọkara-sized isi;
- akwa raw chicken - 3 iberibe;
- ntụ ọka (ọkacha mma elu ọkwa) - 3 tbsp. ngwunye;
- mmanụ aṅụ - 1 tbsp. ùkwù;
- elu (na aka ike);
- nnu na ose - dika ihe uto.
Nkwadebe
- Gri na blender ma ọ bụ grate n'elu ezi zucchini grater na eyịm. Dicha ihe ọṅụṅụ.
- Chicken egg obụpde na crumble n'ime n'ihi na akwukwo nri uka.
- Gbakwunye àkwá ọkụ ọkụ 2, ọkụ (pasili, dill, coriander - ọ bụla dị ka ọkacha mmasị), ntụ ọka, ncha nke ose ntụ na nnu.
- Gbasaa akwụkwọ nri na nchara ọka, nke e jiri mmanụ gụọ.
- Ime na oven maka minit 40-45. Ị nwere ike gbanwee efere ahụ site na ịmepụta slicin zucchini (bee n'ime cubes ma fesa n'elu na grated chiiz).
Ezigbo ihe na-eme ka zucchini slimming
Efrata:
- zucchini na-eto eto obere size - 1 ibe (enweghị ike kpochara si isi);
- ihe ọṅụṅụ lemon (gwakọta ọkara nke lemon);
- dil ọhụrụ - 1 teaspoon;
- mkpụrụ osisi junipa - 2 iberibe (nwere ike dochie anya mkpụrụ osisi ndị ọzọ).
Nkwadebe
- Skwọsh akwukwo akwukwo nri na ihe ndi ozo na-abanye n'ime ya.
- Ịnwere ike ịgbakwunye na-atọ ụtọ akwụkwọ nri gị na oge gị (na obere ego).
Salad nke zucchini maka ihe na-efu
A na-edozi salad sitere na raw zucchini maka ihe na-efu.
Efrata:
- umuaka, obere akwukwo nri (egosiputa zucchini enweghi ike wepu ya ma o buru nro ma di mkpa) -1 ibe;
- tomato ọhụrụ, ọkara nke - 4 iberibe;
- mmanụ ihe oriri (ọkacha mma olive mmanụ) - 2 tbsp. ngwunye;
- cloves nke garlic - 3-4 iberibe;
- elu nụrụ ụtọ;
- ntakịrị nnu.
Nkwadebe
- Wụnye Zucchini, bepụ peduncle na, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, bee.
- Bee n'ime ihe mgbaaka ma ọ bụ ọkara yiri mgbaaka, tinye maka ọkara otu awa n'okpuru mmegbu.
- Dicha ihe ọṅụṅụ.
- Ghichaa elu ma belata tomato.
- Tinye nnu ka o sie uto, kpoo ihe ndi ozo.
- Kpoo mmanụ na ọkụ ma gbakwunye ya 3-4 cloves nke chopped garlic.
- Na mmanụ, wụsa akwụkwọ nri ma ka onye na-enye nri salad (ihe oriri na-edozi nri sitere na zincini a na-amịpụta gụnyere galik grated, nke a na-agbakwunye butter).
Ndị na-esi ísì na-esi na zucchini
Efrata:
- ọhụrụ na-eto eto squash - 1 n'arọ;
- yabasị - 1 ibe;
- àkwá nke ọkụkọ raw - 2-3 iberibe;
- obere carrots - 2 iberibe;
- Ngwaọrụ - dịka mmasị dị ụtọ.
Nkwadebe
- Bee akwukwo nri sitere na ndu ndu ndu, ma oburu na odi mkpa, site na osisi.
- Grate courgettes na nnukwu grater.
- Iji tinye nkeji iri na mgbe oge a jikọta ihe omume ahụ.
- Carrots asa, dị ọcha.
- Grate karọt na nnukwu grater.
- Bee yabasị n'ime obere cubes.
- Gwakọta akwụkwọ nri na otu uka.
- Na-abanye n'ime ngwakọta akwa, tinye ngwa nri.
- Wụnye akwụkwọ mpempe akwụkwọ na mmanụ na ihe ọkụkụ na oven.
- Mpempe akwụkwọ pancakes ma tinye akwụkwọ mpempe akwụkwọ.
- Ime na oven n'elu ọkara okpomọkụ nke 15-20 nkeji.
Akwukwo nri na zucchini maka ubu ibu
Nke a bụ efere mgbe zucini nwere nri nwere ike jikọta ya na akwụkwọ dị iche iche na-atọ ụtọ.
Efrata:
- Nwa na-eto eto zucchini - ahịrị 3;
- Bulgarian ose ọhụrụ (ọkacha mma uhie) - 2 iberibe;
- carrots ọhụrụ ọkara - 2 iberibe;
- yabasị size size - 1 isi;
- mkpụrụ ndụ ọhụrụ nke ọkara nha - 4 iberibe;
- elu (pasili, dil) - nụrụ ụtọ;
- ncha nke nnu na ntakịrị ose oji oji;
- mmanụ na-esi ísì mmanụ (mmanụ olive dị mma).
Nkwadebe
- Iji mee ka anụ si na eyịm ye carrots na mmanụ na-esi nri ruo mgbe aja aja.
- Gbunye ose bee n'ime ibe ma obu cubes.
- Ịda ụra na-ebipụ obere cubic zucchini (ha na-ebute ụzọ akpụkpọ anụ).
- Site na ụmị nri ga-eme ihe ọṅụṅụ. Akwụkwọ nri na-aga n'ihu na-ehichapu ruo mgbe olu nke mmiri mmiri belatara site na isi nke 2. Mgbe ahụ, ha na-etinye tomato tomato 4 na-ekpo ọkụ (ọ dị ha mkpa ka a gbaa ha ọkụ na mmiri esi mmiri - ewepụsị akpụkpọ ahụ).
- Tinye nnu na ose ka o sie uto.
- Wụsaa ahịhịa.