Mgbe ha na-ele anya foto ha, ha na-enwekarị obi ụtọ na aka ha na-ele anya, karịsịa ma ọ bụrụ na a na-agbanye ha n'ahụ, ma ghara ịhapụ ya. Dabere na ihe mgbaru ọsọ gị, belata olu nke ogwe aka gị ga-enyere mmega ahụ aka, nri kwesịrị ekwesị ma ọ bụ ihe dị iche iche.
Kedu ka esi belata aka aka?
Ọ bụrụ na ileghị gị anya, aka gị na-agbaso - ọ pụkwara ịbụ ụda olu ike. N'ihi nke a, ogwe aka na-adịrị ala mgbe a na-emegide ahụ ahụ, nke na foto na-ese nnọọ nke ọma. N'okwu a, ị dị mkpa iji aka dum na-eme ihe omume, nke anyị ga-atụle n'okpuru.
Ọ bụrụ na ịnwere ụfọdụ ụba ibu, aka gị abụghịkwa naanị ebe nsogbu, mgbe ahụ, ị kwesịrị ilekwasị anya na abụba na-ere ọkụ, ma mee ka ụda olu ahụ dị mma. N'okwu a, a na-atụ aro ka ị gbanwee gaa na nri kwesịrị ekwesị iji belata pasent nke abụba abụba, wee jikọọ na imega ahụ.
Olee otú iji belata aka aka?
Na ajụjụ nke esi belata ọnụ ọgụgụ n'ubu na ogwe aka, a pụghị ileghara ihe oriri anya, ebe ọ bụ na ọkụ na-ere ebe obibi agaghị ekwe omume, ahụ n'onwe ya ga-ekpebi ụdị abụba ndị ga-eburu ọkụ. Ya mere, n'amaghị nri kwesịrị ekwesị, ị gaghị amanye onwe gị ka ọ ghara ikpochapụ anụ ahụ na-abaghị uru, ọ dịghịkwa mmega ahụ ga-enyere gị aka.
Nri kwesiri ekwenye maka uzo kwesiri idabara kwesiri itinye aka n'ime atumatu a:
- Nri ụtụtụ - ndị na-edozi ahụ + abụba + ihe dị iche iche carbohydrates (dịka ọmụmaatụ, sie akwa, porridge porridge na spoonful nke mmanụ linseed, tii).
- Nri ehihie - edozi + abụba + mgbagwoju anya carbohydrates (buckwheat na beef na salad nke cucumbers na butter).
- Nri - protein + abụba (tii na chiiz).
- Nri abalị - protein + fiber (ọmụmaatụ, azụ na akwụkwọ nri).
Na-eri n'ime usoro nke atụmatụ a, ị ga-ebelata akụkụ anụba nke ahụ gị site na 0,5 - 1.2 n'arọ kwa izu, ị ga-enwekwa ike imeri nsogbu ndị ahụ.
Kedu ka esi belata aka aka n'ụlọ?
Ọ bụrụ na nsogbu ahụ bụ ụbụrụ na-agbaji, maọbụ ọ bụrụ na i nweelarị na-akwado oke abụba, ọ bara uru ijikọta mmemme maka aka. Ọ kacha mma iji dumbbells nke 2 n'arọ ma dochie ha ka ha na-aghọkwa ìhè gị.
- Mgbe ị na-eguzo, mee ka ị gaa n'ihu
Ogo iri atọ, ogwe aka na-ehulata n'apụ aka, n'olu aka na-ele anya, n'aka dumbbells. Mee nkedo ihu na-agbanye n'ọgba ọsọ maka 1 nkeji. - Mgbe ị na-eguzo, tichaa ogwe aka gị n'elu isi gị ma gbadaa ha n'osisi ụkwụ ka e wee debe isi gị n'isi gị. Mee ntụgharị na ịgbatị aka mgbe ị na-agba ọsọ ọsọ maka otu nkeji.
- Ịgha ụgha, gbasaa aka gị na dumbbells n'akụkụ. Bee ma gbasaa ogwe aka gị, na-ehulata n'ubu, na n'ihu gị na ọkwa ihu n'ọgba ọsọ ọsọ maka nkeji.
Izuzu ihe mgbagwoju anya kpamkpam, i nwere ike ikwu ya ugboro abuo site na mmalite, karia ma oburu na odi mfe nye gi.