Anyị niile maara banyere uru nke oatmeal - ọ na-emezikwa metabolism, ọ bụkwa nri ụtụtụ kasị baa uru, ma ọ bụ ọgaranya na eriri, vitamin na mineral. Naanị ihe na-egbochi anyị iji ya eme ihe mgbe nile bụ na efere a bụ nnukwu kalori. Otú ọ dị, ị nwere ike idozi nsogbu a site na ịmegharịghị porridge, na jelii oatmeal maka ọnwụ. Uru - dị ka porridge, na caloric ọdịnaya - nnọọ ala!
Enwere m ike idalata na kissel?
Kissel, ee ọbụna oatmeal - efere dị nnọọ mfe na-enye afọ ojuju n'otu oge ahụ. Ke adianade do, o zuru oke ma na-ekpochapụ mmetụta nke agụụ na-adịgide adịgide, ọ na-ehichakwa akụkụ eriri afọ ahụ dum site na toxins na ihe ndị na-emerụ ahụ. N'ihi eziokwu ahụ bụ na akụkụ ahụ na-eri nri na-amalite ịrụ ọrụ n'ụzọ ziri ezi, a na-eme ka mgbochi ahụ dịkwuo elu, n'ihi ya kwa, ị ga-eme ka ọ dị irè karị na-atụfu kilogram ndị a gbakọtara karịa karịa.
N'ezie, jelii na nri bụ isi ịṅụ ihe ọṅụṅụ dịka ihe mgbakwunye na ndepụta gị, ma dị ka onye na-anọchite anya - dịka ọmụmaatụ, kama ụtụtụ nri ụtụtụ na nri abalị. Ụzọ a site na njedebe nke izu mbụ nke ngwa ahụ ga-enye gị ahụike na-enweghị atụ na ahụ dum, nke ga-abụ ego dị mma maka ọnwụ gị.
Oatmeal maka ụkọ ọnwụ: ihe nhazi oge ochie
A ga-eji ụdị nna nna anyị ochie kwadebere ụdị ọnwụ a. Ha chere na ọgwụ a na-agwọ ọrịa nke na ha were ya dị ka ọgwụ: ugboro abụọ n'afọ, na otu ọnwa. Ọ dịchaghị mfe ịkwadebe efere dị otú ahụ, Otú ọ dị, mgbe ọtụtụ ọzụzụ gasịrị, usoro a agakwaghị adị ka ihe na-adịghị mma.
Ya mere, ịkwadebe, were ite okpukpu atọ ma kpochaa ya nke ọma. Na ya, tinye 300 grams nke oatmeal - ọ bụ ọka, ọ bụghị ọka dị ka Hercules. Gbakwunye bred nke ezigbo ude, ọkara otu yogọt, otu ogbe achịcha rye na ọkara lita mmiri. Ọ bụrụ na ịnweghị mmasị ihe ọṅụṅụ na-ezighị ezi - a ga-awụpụ mmiri karịa ka egosiri (ọbụlagodi maka iko 1).
Nke a bụ nkwadebe, ọ ga-adịgide ruo ụbọchị ole na ole. Mechie ite ahụ na ọtụtụ nkedo gauze ma tinye ya na ebe dị ọkụ - dịka ọmụmaatụ, batrị. Ọ bụrụ na ikpo ọkụ n'oge a adịghị arụ ọrụ, ị nwere ike ịgbanye ite ahụ na blanket ma ọ bụ uwe aji. Mgbe ụbọchị atọ gachara, ndị kissel ga-enwe obi ụtọ na ha ga-adị njikere maka nri. Nwee ya, wụsa ya n'ime ya, na, na-akpali oge niile, na-esi nri ruo mgbe mmiri ahụ na-aghọ ọhụụ. Mgbe ikuku kissel, wepụ ya - ọkụ gị dị njikere!
A ga-ewere ya na ọkara otu iko 20 nkeji tupu nri ọ bụla. Nri dị otú ahụ na ndị mmadụ, dị ka ọdịnala ochie, ga-adịru otu ọnwa zuru ezu, mgbe nke ahụ gasịrị, ị ga-enwe ike ịtụle ihe ndị a.
Kissel site na oats maka ọnwụ ọnwụ: ego ọzọ
Ogwu jigide akuku maka ubu ibu bu nani enyemaka, ma oburu na ibi ndu gi na usoro ihe oriri adighi nma, mgbe ahu o nwere ike inyere gi aka karia ihe ichoro. Iji mee ka usoro ịghara ibubiga ibu ókè, ọ dị mkpa ka ị ghara ịṅụbiga mmanya ókè ma na-agbaso ihe oriri siri ike:
- rie na obere mkpụrụ 4-6 ugboro n'ụbọchị;
- na àgwà nke efere efere ka akwadoro iji akwụkwọ nri, ma e wezụga poteto;
- ọ bụrụ na ị gbanwee tii na ịṅụ mmanya, ọ ga-abawanye uru;
- nyefe swiiti n'ihi mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi amị;
- hichaa efere esiri ya nke kachasi;
- Aṅụla ihe ọṅụṅụ ozugbo ị risịrị nri: chere na ọ dịkarịa ala 1-1.5 awa;
- A na-atụ aro nri abalị 2-3 awa tupu ị lakpuo ụra;
- nri kachasị mma bụ ọkara otu iko yogọt ma ọ bụ kissel;
- ọ bụrụ na ịnweghị ike ibi ndụ n'enweghị chocolate - họrọ ilu.
N'iji usoro ndị dị otú ahụ dị mfe, ị ga-adị mfe karị ịlafu ihe dị arọ ma nwee mmetụta ịdị ọcha n'ime ahụ dum.