O siri ike ịchọta nwanyị nke na-achọ ibu arọ ma ọ chọghị ime ya na obere oge. Ọtụtụ ndị na-eche ma ọ ga-ekwe omume ibu arọ site n'arọ 7 n'izu abụọ n'enweghị nsogbu ọ bụla na ahụ ike. N'eziokwu, ị nwere ike ị nweta nsonaazụ a ma ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu nke dietetics, ma ọtụtụ dabere na ọkwa mbụ na-abaghị uru na ego ndị ọzọ, ọ dị mfe karị iji rụpụta ihe.
Kedu ka esi jiri kilogram 7 kpoo ibu?
Iji nweta nchoputa, ịkwesịrị ikpokọta nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe nile. Tụkwasị na nke a, anyị agaghị enwe ike ịkwụsị onwe anyị nanị n'izu abụọ n'izu, ebe ọ bụ na kilogram furu efu ga-alọghachite, ọbụnakwa na okpukpu abụọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu site n'arọ 7 maka ụbọchị 14 ka a na-egbochi agụụ, n'ihi na nke a nwere ike imebi ahụ ike. Ọ dị mkpa ịhazigharị ihe oriri, wepụ ya nri ndị bara ọgaranya na abụba, yana obere carbohydrates. N'okpuru mmachibido iwu bụ nri na nri ndị na-akpata agụụ. I nweghị ike iri sweets na pastry.
A ghaghị ịzụlite menu, na-elekwasị anya na ngwaahịa ndị a na-enye ikikere, nke na-agụnye anụ ahụ na-eri anụ na abụba abụba, ha ga-esi nri ma ọ bụ nke a ga-esi na ya. Ị nwere ike iri nri mmiri ara ehi, dịka ọmụmaatụ, cheese cheese, kefir , yogọt, wdg. Ha na-ekwe ka ha kwadebe dị iche iche efere, dịka ọmụmaatụ, casseroles. Nri iji kpoo ibu site n'arọ 7, na-egosi ojiji nke akwụkwọ nri ọhụrụ na sie, ma e wezụga poteto. Iri nri n'ụbọchị a dị mkpa na obere akụkụ na obere akụkụ. Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na uru kwa ụbọchị adịghị aba 1000 kcal. Ọ dị mkpa ịghara ichefu ịṅụ ihe ọṅụṅụ abụọ lita mmiri n'otu ụbọchị.
Ọ dị mkpa ka ị na-emega ahụ mgbe niile. Ugboro atọ n'izu, ọ bara uru itinye aka na ike, dịka ọmụmaatụ, na-egosipụta na ụlọ nzukọ ahụ. N'ụbọchị ndị ọzọ ị nwere ike ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri. Ọ bụ ngwakọta nke cardio na ọrụ ike nke ga-arụpụta ezigbo ihe.