Dị ka ị maara, protein bụ otu ihe ahụ dị ka protein, nanị ntụgharị okwu Bekee nke aha ahụ. Ọfọn, protein bụ, n'ezie, isi iyi ndụ. Ah, ihe mbụ na-abata n'uche mgbe ị na-ekwupụta protein cocktails - ndị a na-amanye, ọ dịghị mgbe ọ na-adọrọ mmasị ha na anụ ahụ ha. Ma, n'eziokwu, a na-eji protein eme ihe, ma maka mgbapụta dị arọ, na iji wuo oke ahụ ike. Ekwetaghị ya?
Azụ azụ ahụ bụ "ihe mmezi". Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eji protein cocktails, ị ga-arụ ọrụ mmanye siri ike, ma ọ bụ na-agbanye arọ ruo ọtụtụ awa, ee ee, ị na-ewuli ahụ ike. Ma ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ kwesịrị ekwesị (ahụike na-enweghị ụfụ, ụzụ, ịgba egwú) - ị ga-enwe ike idalata na protein na-emegharị.
Uru
Eji mara protein maka ahụ anyị mara nke ọma. N'iji protein eme ihe , ị ga - egbochi catabolism ahụ, nke bụ - usoro mbibi anụ ahụ. Usoro nke Catabolic na-agụnye mgbe ụra dakwasịrị, nakwa mgbe ọ gasịrị ọzụzụ.
Ịnweta protein ahụ na-eme ka mmetụta nke saturation gbatịkwuo. Ebe ọ bụ na mmanya protein adịghị agụnye ọtụtụ calorie, ma nwee protein, atụla egwu ka ahụ dị gị mma, enwere mmetụta nke ịke mmiri ga-ebili, ebe ọ bụ na etinyere ndị na-edozi maka ihe karịrị awa isii.
Ọ bụrụ na ị nọ na nri, oriri nke protein na-emegharị anya ga-eme ka ume dịkwuo ike maka iri nri site pasent 30.
Mkpụrụ cocktails protein ga-edozi metabolism, mee ka ị ghara ịgwụ ike na ike ọgwụgwụ, na ahụ gị ga-agbanwe, ejighị ya mee ihe. N'ihi eziokwu ahụ bụ na protein adịghị achọ ịbaba abụba, ị nwekwara ohere iji wepụ cellulite asị.
Ntuziaka
Ugbu a, ka anyị hụ otú e si akwadebe ihe nchekwa protein. E nwere nhọrọ atọ:
- ịzụta mmanya na-edozi anya na ụlọ ahịa oriri na-edozi ahụ;
- Zụrụ protein ntụ ntụ ma mee onwe gị mmanya;
- iji kwadebe mmanya site na ngwaahịa.
Anyị ga-atụle nhọrọ ikpeazụ ahụ, ma tụlee protein "ụlọ ahịa" nwere protein dị ọcha, na ngwaahịa "ụlọ" (cheese cheese, mmiri ara ehi) nwere ọ bụghị naanị protein, kamakwa abụba.
Mkpụrụ nri
Efrata:
- utu - 200 g;
- mmiri ara ehi - 200 ml;
- yogọt eke - 200 ml;
Nkwadebe
Gwunye raspberries na blender, tinye mmiri ara ehi na yogọt, ọzọ gbanye ma nwee obi ụtọ nke ahụ ike!
Kiwi na mmanụ aṅụ
Efrata:
- kiwi - 1 ibe;
- mmanụ aṅụ - 2 tablespoons;
- mmiri ara ehi soy - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Nkwadebe
A na-ehichapu Kiwis na bee n'ime obere cubes, na-agwa ya okwu na mmanụ aṅụ. A na-ewe oké mmanụ aṅụ na steeti mmiri mmiri, tinye ya na kiwi tinyere mmiri ara ehi na yogọt. Bụrụ ọzọ.
Mmiri ihe ọṅụṅụ
Efrata:
- obi chiiz - 300 g;
- mmiri ara ehi - 200 ml;
- mkpụrụ - 70 g;
- ogbe flaat - 2 tablespoons;
Nkwadebe
Oke flakes obụpde na esi mmiri maka nkeji 3. Ghichaa cheese cheese, mmiri ara ehi, ọka ọṅụṅụ na mkpụrụ osisi.
Achịre painia mmanya
Efrata:
- pineapples - 4 yiri mgbaaka;
- ọcha ọcha - 3 pcs.;
- akwa nkochi ime akwa - 1 ibe;
- mmiri - 200 ml;
- walnuts - 50 g;
Nkwadebe
Obụpde anụ ndị a sie ike sie, họrọ ọnụọgụ na-achọsi ike nke protein na yolks, tia na blender tinyere painiapulu, mmiri na mkpụrụ. Ezi ntụziaka nke protein na-emegharị anya maka ụkọ ọnwụ, ị nwere ike igbanwe na nghọta gị, dabere na nchịkọta gị na nnweta ihe ndị dị na refrjiraeto.
Ịṅụ mmanya cocktails
N'ikpeazụ, ntakịrị ihe banyere ịṅụ mmiri na-eme ka mmiri dị mma.
- Mbụ, cocktails na-aṅụbiga mmanya ókè, saturating na-enwe obi ụtọ.
- Nke abuo, cocktails anaghị edochi ihe oriri, mana ike belata ọnụ ọgụgụ nri site na 5 ruo 3, ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya maka nri ụtụtụ na nri ụtụtụ, dịka ọmụmaatụ.
- Nke ato, oge kachasị mma maka ịṅụ mmanya bụ ụtụtụ na oge mgbe ọzụzụ gasịrị (ọkara otu awa mgbe njedebe nke klas).